Истезање пре спавања: које су највише назначене?

Протеже се да би се боље одморио

Да ли знате које су предности истезања пре спавања? Па, од данас сигурно неће бити ниједног дана да их не извршите пре него што одете кући. Будући да имају много предности, а штавише, они су и они бројни којима никада није досадно.

Ако сте један од оних који дође у кревет и падне, онда увек треба потражити мало времена пре него што се то догоди. Али ако, пак, имате несаницу, сигурно ћете им захвалити више него икад. Без обзира на вашу ситуацију, морате уживати у благодатима истезања пре спавања. Почели смо!

Предности истезања пре спавања

Истезање је увек битан део сваког тренинга који вреди његове соли. Али поред овога, када споменемо оне које се обично раде пре спавања, наћи ћемо нове и бројне предности за наше тело:

  • Спаваћете много боље: Тело треба да пронађе равнотежу, свој одмор и опуштање. Стога, све док се то не догоди и док смо у сталном стању приправности, нећемо моћи заспати како бисмо желели. Стога, извођењем одређених истезања, можемо постићи ову равнотежу.
  • Елиминисаћете тензије и стрес: Један од разлога зашто не спавамо добро је зато што имамо тенденцију да акумулирамо пуно напетости и живаца, због чега тело постаје више него потребно.
  • Спречава бол: Када се тело добро истегне, оставићемо за собом повреде и болове у зглобовима и наравно оне контрактуре које нам понекад компликују живот.

Предности истезања

Најбоље се протеже пре спавања

Како разговарамо вежбе пре спавања, и не желимо да вам прекинемо циклус, најбоље је да се кладимо на неке опуштене и глатке покрете, уопште. Поред тога, не можемо заборавити да они такође морају бити кратки да би имали боље перформансе:

  • Лежите на леђима, руку одвојених од тела и савијених ногу, морате спојити табане. Сада је време да раширите колена колико год можете, али без форсирања. Удахнемо два пута дубоко и вратимо се у почетни положај.
  • У овом случају наслонићете се на пете и нагнути тело напред, са рукама такође испруженим у овом правцу. Ако не можете много да се истегнете, не брините. Усредсредите се на дубоко, опуштено дисање неколико секунди и опустите се.

Основно истезање

  • Сада ћемо променити вежбу, јер настављамо да седимо, али са ноге испружене напред и уназад исправљене. Истежемо се напред покушавајући да додирнемо врхове прстију. Није битно ако не стигнете, јер као што стално наглашавамо, не морате форсирати истезање. Покушајте да опустите подручје рамена и врата што је више могуће.
  • Сједните према глави кревета тако да вам ноге буду уз зид. То је савршен начин да их ублажите након дугог дана и да помогнете нашој циркулацији. Не заборавите да дишете неколико секунди и одморите се.
  • Поново лежимо на леђима и у овом случају ћемо савити једну ногу, довести је до груди и држати је обема рукама. Удишемо, отпуштамо и чинимо исто са другом ногом.
  • Ас тхе напрезање врата Они такође могу да нам изиграју трике, па морамо да је истегнемо. Стављамо десну руку на главу и савијамо је или нагињемо на исту страну, али без повлачења. Тада то радимо и на другој страни.

Са овим вежбама већ имаћете добар део тела како бисте могли да опуштеније спавате. У идеалном случају, почните тако што ћете посветити неколико секунди сваком од њих. Али како их понављамо, онда да можемо повећати понављања и време. Када ћете почети са њима?


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.