La воће је једна од најкориснијих намирница то се може додати било којој дијети, а такође имамо и велику могућност избора. Иако постоје културе у којима је воће важније у исхрани, истина је да је добро за све и да бисмо га сви требали укључити у свој свакодневни живот. Видећемо које су предности укључивања воћа у исхрану и начине на које то морамо учинити.
Чули сте да постоји узимајте најмање пет комада воћа дневно имати уравнотежену исхрану корисну за здравље. Одличан је савет јер нас воће снабдева витаминима у великим количинама воде, па је сјајна идеја да их укључите у своје свакодневне оброке.
Количина воћа дневно
Se препоручује јести најмање пет комада воћа дневно. За неке људе је то мало претјерано јер могу појести само један комад након ручка или доручка. Како оброке делимо на око пет порција дневно, при сваком оброку можемо да поједемо воће. Довољни су комади средње величине. Ако их нисмо навикли често уврштавати у оброке, лако ћемо јести пет или више комада дневно. Ово воће треба да буде разноврсно, јер ћемо на тај начин узимати различите хранљиве састојке и витамине.
Предности воћа
Једење воћа дневно даје нам много ствари. Јесу храна која има врло мало калорија, тако да је корисно да добро одржавају тежину, јер засићују захваљујући количини воде и влакана која садрже. Најкалоричније воће су банане и грожђе, па се у овом случају морамо умерити. Воће садржи фруктозу и слатког је укуса. Агруми су мање слатки и зато имају мање калорија. Али у сваком плоду налазимо различите ствари. Добри су за задржавање холестерола, а са својом количином воде и влакана чине нам добар цревни транзит.
Тхе витамини које нам даје воће су веома важни, јер је неопходно уносити одређену њихову количину у исхрану ради добре равнотеже у нашем организму. На пример, витамина А има пуно у воћу и даје нам добар вид. Цитрусни витамин Ц помаже нам да синтетишемо колаген да бисмо били млађи. У банани налазимо минерале попут калијума како бисмо одржали равнотежу воде у нашем телу. Проучавање шта свако воће доприноси нашој исхрани је сјајна идеја да сазнамо шта нам доприноси.
Тхе воће такође има велику количину антиоксиданата. Ови антиоксиданти су ти који се боре против слободних радикала у нашем телу и помажу нам да останемо млађи. Бити млађи није само ствар генетике, већ и животна средина и прехрана имају много везе с тим. Антиоксиданти присутни у исхрани помажу телу да се држи даље од оксидативних процеса, а воће их је пуно.
Како укључити воће у своју исхрану
Ако воће не волите, постоји неколико начина да га укључите у своју исхрану. Помоћу блендера или миксера направите богати смоотхие који можете пити. У ове смоотхиеје можете укључити мало обраног млека да бисте му дали више укуса или природни јогурт који ће вам се више свидети. Користите различито воће, правите смеше и откријте које су вам најдраже.
Други начин да то урадите је дадодајући воће на крају сваког оброка. То је начин да се једе као да је десерт, а такође избегавајте и друга искушења, попут једења слаткиша за десерт. Мали комад воћа је више него довољан и тако можемо узети пет препоручених комада.