Уравнотежена исхрана заснива се на одабиру неких основних група намирница којима тело обезбеђује неке врсте хранљивих састојака и одговарајуће количине, тако да постоји добра исхрана и да свакодневно имате довољно енергије. Тако, већина медицинских стручњака препоручује јести најмање четири порције воћа дневно, четири порције поврћа и шест порција интегралних житарица. Такође би требало да буде уз месо или рибу, млечне производе са немасним млеком, млеко, сир или јогурт.
Постоје одређене врсте хране које доприносе бољитку нашег физичког и менталног здравља. Нутритивна неравнотежа може на различите начине утицати на наше тело и генерирати одређене поремећаје у нашем здрављу који могу постати озбиљни, па чак и узроковати болести. Ако имате ово врло јасно, помоћи ће вам да не трпите ризике које ствара лоша исхрана и да буду свесни важности одржавања уравнотежене исхране.
Имуни систем
Недостатак одређених хранљивих и основних састојака може проузроковати болести и физичке проблеме, као што је прехрана сиромашна гвожђем, која узрокује анемију. Неравнотежа минерала између осталог може довести до проблема попут хроничног умора или болова у мишићима.
Ако желите да имате јак имунолошки систем, мораћете да једете здраву храну богату витаминима и хранљивим састојцима.. На овај начин ће ваш имунолошки систем бити јачи и биће мање вероватно да ћете се разболети, држећи тако грип на оку!
Гојазност и прекомерна тежина
Повећање телесне тежине је једна од највидљивијих последица лоше прехране, али њена озбиљност не прелази само из естетског разлога, већ гојазност може довести и до других проблема као што су повећани холестерол, акумулација масти у артеријама, кардиоваскуларни проблеми, дијабетес или виши крвни притисак.
Ако нисте у стању да уравнотежите унос калорија са нивоом физичке активности, тада ћете се угојити. Када дебљање доведе до прекомерне количине масти у телу, тада ћете повећати индекс телесне масе и можете постати гојазни. Једење широке палете хране богате храњивим састојцима савршена је комбинација за контролу уноса калорија, као и за редовне физичке активности ... тако ћете избећи прекомерну тежину или гојазност.
Несаница и проблеми са карактером
Као резултат лоше исхране може доћи до несанице или плитких проблема са спавањем. То је због прекомерног оброка ноћу и као резултат лошег варења. Недостатак хранљивих састојака заузврат мења понашање и карактер оних који пате од депресије и проблема са несаницом. Лоша исхрана, заједно са недостатком одмора, смртоносни је коктел који на крају доводи до озбиљних здравствених проблема (такође менталних).
Мучнина и умор
Неуравнотежена и нездрава исхрана узрокује смањење калорија, па свакодневно не конзумирање чврсте хране може имати нежељене нежељене ефекте. Вртоглавица, мучнина и умор, заједно са главобољама, последице су нездраве прехране. Мислићете да сте болесни, али оно што се дешава је да сте лоше храњени.
Губитак мишићне масе
Ако следите дијету која не садржи довољно протеина, можете претрпети губитак мишићне масе. Телу су потребни протеини помоћу којих може да гради и поправља ткива како би пратило низ процеса. Ако не уносите довољно протеина, ваше тело ће потрошити сопствену мишићну масу.
Дијабетес
Постоји потенцијални ризик од неуравнотежене исхране, а то је дијабетес типа 2, посебно када та дијета доводи до прекомерне количине дебљања. Ризик од болести повезан је са гојазношћу јер што више вишка масти имате, већа је вероватноћа да ћете развити дијабетес типа 2. Одржавање здраве исхране и редовно вежбање може смањити ризик од дијабетеса типа 2.
Кардиоваскуларни проблеми
Кардиоваскуларни проблеми су озбиљне здравствене компликације у неуравнотеженој исхрани. Дијета са високим садржајем масти, холестерола и шећера, али са мало воћа, поврћа и интегралних житарица може повећати ризик од високог крвног притиска, холестерола у крви и коронарних болести и атеросклерозе (сужење артерија).
Све ово ће повећати ризик од срчаног или можданог удара. Као и код гојазности, јести пуно воћа и поврћа, интегралних житарица и умерене количине здраве хране може помоћи у превенцији и лечењу многих кардиоваскуларних проблема.
Остеоартритис
Неуравнотежена исхрана може повећати ризик од остеоартритиса. То је дегенеративна болест зглобова. Као и код дијабетеса, и ова болест је углавном повезана са вишком килограма. Када особа има прекомерну тежину или је гојазна, стављаће већи зглоб на зглобове него што може имати тело, узрокујући да се хрскавица троши из дана у дан.. Одржавање здраве тежине може вам помоћи да се ово не догоди.
Прехрањеност
Неуравнотежена исхрана може довести до неухрањености. Ако дијета коју једете не пружа телу све хранљиве састојке потребне за оптимално функционисање, могуће је да ћете пасти у неухрањеност. Потхрањеност се може јавити чак и ако вам у исхрани недостаје само један хранљиви састојак. Из тог разлога је најбоље јести добру храну, попут воћа, поврћа, махунарки, интегралних житарица, орашастих плодова, семенки, немасних млечних производа, немасног меса, рибе итд.
Важно је да, како бисте избегли неуравнотежену исхрану, будете свесни шта једете и шта не једете. Једном када постанете свесни намирница које треба да једете у својој исхрани, схватићете да ћете се уз здраву исхрану осећати боље и изнутра и извана. У том смислу, неопходно је редовно остављати по страни храну која се прерађује или која садржи превише шећера да би могла имати добру и уравнотежену исхрану.