Они који пате од остеоартритиса могу бити због зглоба који се не вежба, као и сваки други. Још један орган људског тела који се мало користи, има тенденцију да пропада.
С друге стране, зглоб који се много и често вежба без кажњавања, остаје у бољој форми. Из тог разлога, увек се препоручује особама које имају остеоартритис Нека их пажљиво вежбају да зауставе бол.
Физичка активност помаже у успоравању пропадања зглобова, смањује нелагодност и омогућава нам да се осећамо много боље. Међутим, када нам се каже да треба да вежбамо и да је физичка активност корисна, често се питамо коју врсту вежбе треба да урадимо.
Муче нас многе недоумице о томе која је најбоља вежба коју лекари препоручују, да ли је боља аеробна активност или је боље радити вежбе бодибилдинга, да ли је потребно да се бавите спортом сваки дан или ће бити довољно само три дана у недељи.. Одговорићемо на сва ова питања у овом чланку.
Предности физичке активности
Физичка активност јача мишиће и тетиве, омогућавајући телу да боље издржи ударе зглобова изазваних вежбањем. Осим тога, Када дође до пада, зглоб са добрим мишићима је увек боље заштићен.
Вежбе које можете да радите када имате остеоартритис
У наставку ћемо вам рећи које су најбоље вежбе које можете да радите када имате остеоартритис.
- Једноставне вежбе могу ублажити укоченост и одржавајте кретање зглоба, можете правити покрете у рамену у кругу, без присиљавања.
- Такође можете вежбе које одржавају флексибилност тетива и снагу мишића, као што су пливање, ходање, аеробик, вожња бицикла, па чак и неке вежбе отпора помоћу еластичних трака.
- Увек је неопходно консултовати лекара када морате да спроведете програм вежбања тако да не угрози ваше здравље.
Шта је боље, аеробне вежбе или вежбе снаге?
Најбоље вежбе снаге за лечење остеоартритиса колена су оне које јачају мишиће квадрицепса који прецизно подржавају зглоб колена.
Ако је урађено исправно, успева да смањи бол од остеоартритиса за 20%. Ово користи пацијенту јер им омогућава да побољшају своје физичко стање, због чега је најбоље радити неке вежбе. аеробна физичка активност као што је пливање, вожња бицикла или ходање. Занимљиво је да када се вежбе снаге и аеробне активности комбинују у истој сесији, корист је мања него када се изводе одвојено.
Када се ове две активности комбинују, мање времена се троши на сваку и то смањује њихове користи. Иако би такође могло бити да ове две врсте вежби различито утичу на зглобове. па се међусобно мешају.
Док се чека да се разјасни разлог, резултати истраге сугеришу да желе да се комбинују снаге и аеробне активности, пожељно је да их вежбате различитим данима него истог дана.
Чешће вежбе или интензивније вежбе
Примећено је да три сесије недељно нуде више користи од једне или две. Штавише, није се показало да је интензивна физичка активност боља или гора од умерене активности.
ходати и ходати
То је најбезбеднија и најјефтинија активност, Ходање је нешто што сви раде, не захтева никакву физичку обуку и могуће је да је ова вежба веома корисна за све оне који пате од артритиса.
Помаже у вежбању мишића ногу и смањује бол и инвалидитет у захваћеним зглобовима.
Таи цхи
Таи цхи може бити веома корисна вежба када имамо артритис, баш као аквагим или гимнастика у води.
Таи чи потиче из Кине и карактеришу га спори, течни покрети који, осим што нам помажу, могу побољшати нашу равнотежу, снагу и контролу сопственог тела.
Старије особе које се баве овим спортом помажу им да психички остану боље и да побољшају опште здравље. Такође смањује ризик од пада. Код особа са остеоартритисом, смањује бол и побољшава функције зглобова. Осим тога, Предност је што ако почнете да вежбате у ранијем узрасту, можете избећи бол који трпите када патите од артритиса.
Гимнастика у базену
Што се тиче аквагим-а, побољшава флексибилност колена и кука, као и снагу мишића и аеробни капацитет. Побољшава капацитет зглобова и користи Одржавају се три месеца након последње сесије.
Врсте вежби које треба избегавати када болујемо од остеоартритиса
На исти начин на који можемо да знамо које су најбоље вежбе за лечење артритиса вежбама, такође морамо узети у обзир које вежбе не би требало да изводимо ни под којим околностима јер би могле бити контрапродуктивне за наше тело.
- Препоручљиво је избегавати вежбе које могу трауматизовати више од једног зглоба која је већ крхка. Али могуће је наставити редовно да се бавите спортом све док га разумно вежбате, водите рачуна да имате одговарајућу технику у својим гестовима и користите опрему доброг квалитета.
- Пожељно је избегавати нагле промене у интензитету и трајању вежби, један је од најчешћих узрока повреда зглобова.
- Физичку активност треба постепено прекинути, вежбу би требало да завршите са истезањем, а када почнете, требало би да се загрејете и пре почетка истезања.
- Пожељно је избегавати нагле промене у интензитету и трајању вежби, јер то узрокује више повреда зглобова. Такође је императив прогресивно започети и окончати повреде зглобова.
- Спортови који изазивају поновљене повреде такође могу убрзати хабање хрскавице када се интензивно вежба, гимнастика, класични плес или хокеј. Бол у леђима може бити узрокован активностима као што су скијање или јахање.