Знање колико калцијума треба узимати према старости омогућиће вам да унесете овај минерал у своју исхрану на најприкладнији начин. Јер, значај калцијума за здравље је добро познат. Али оно што се уопштено не узима у обзир јесте износ који треба узети у свакој животној фази. С обзиром да су потребе веома различите и незнање може проузроковати важне недостатке.
Калцијум је минерал неопходан за формирање и очување костију и зуба, а такође је укључен у многе веома важне функције. Као нервни систем или мишићи. Количина калцијума која се мора унети варира у зависности од старости и стадијума у којем се налазимо. На пример, трудница треба да повећа унос калцијума такође да задовољи потребе будуће бебе.
Овај минерал је веома важан за формирање костију, али не престаје да буде потребан када достигнете пунолетство. Напротив, количина конзумираног калцијума мора бити већа, будући да такође је неопходно да се кости правилно сачувају и са правим квалитетом. Недостатак гвожђа током критичних времена може проузроковати болести као што су остеопороза.
Колико калцијума узети
Знајте препоруке о количини фудбал које се морају узимати према старости, помоћи ће вам да правилно планирате оброке како бисте осигурали одговарајући унос овог минерала. Да, осим тога имате децу код куће или сте у фази која захтева више калцијума, као што су трудноћа, лактација или менопауза, поседовање ових података омогућиће вам да створите одговарајућу исхрану за свакога у сваком конкретном случају.
Препорука за калцијум према старости:
- Код беба до 11 месеци: новорођенчад и бебе до прве године треба да једу око 400 мг калцијума дневно. Дојење је храна са најбољим хранљивим саставом. Тако ће се ваша беба добро хранити док се храни мајчиним млеком или адаптираним млеком, ако је потребно.
- Од 12 месеци до 3 године: у пуном расту дневна количина калцијума треба да буде 500 мг.
- Између 4 и 6 година: треба га повећати за 100 мг, односно децу треба узимати около 600 мг калцијума.
- Од 7 до 9 година: Повећајте препоручену количину још мало, у овом случају достижући 700 мг.
- Између 10 и 18 година: најважнија фаза раста, где морате костима обезбедити значајну количину калцијума, тако да се добро развијају и са снагом. У овом случају препоручена количина је 1300 мг калцијума сваки дан.
- Од 19 до 50: Током одрасле доби, препоручених 1000 мг калцијума мора се добро покрити сваког дана. Тако да се кости чувају добар тренинг, развијајте се квалитетно и долазе у зрелост снажни и отпорни.
- Они старији од 50 година: Од 50. године и до краја живота препоручује се тачно већа потрошња калцијума између 1200 и 1500 мг дневно.
Ни превише ни премало, ексцеси никад нису добри
Калцијум је веома важан и 99% је концентрован у костима и зубима. Међутим, узимање вишка овог минерала може бити једнако или опасније од његовог недостатка. Прекомерна потрошња калцијума може проузроковати калцификацију у артеријама, што повећава ризик од срчаних болести. Због тога је неопходно пронаћи равнотежу и не користити суплементе који ризикују здравље.
Особа која прати разноврсна, уравнотежена исхрана богата воћем, поврћем, јајима, махунаркама, млеком и дериватима, свакодневно добијате калцијум који вам треба да одржите кости јаким и здравим. Међутим, запамтите да је у одређеним фазама, попут менопаузе, трудноће или дојења, потребно повећати потрошњу калцијума. Дакле, лекар ће бити тај који ће прописати одговарајући додатак који ће задовољити потребе у сваком случају.