Кетогена дијета, све што треба да знате о кето дијети

Кето дијетални тањир за храну.

Кетогена дијета заснива се на ограничењу потрошње угљених хидрата на 10% да се тело доведе у стање кетозе. На тај начин се активирају и други начини сагоревања калорија из тела.

Ова дијета је у народу позната и као кето дијета, која долази од речи кетогени у енглескомТо је дијета са ниским садржајем угљених хидрата и постала је веома популарна јер помаже телу да сагорева нагомилане масти у телу и сагорева више калорија.

Многи људи су искусили ове промене широм света, то помаже здравом мршављењу, доприноси побољшању нашег здравља и побољшава спортске перформансе. Много је људи који су искусили ове благодати, а ако се усудите да примените ову дијету, биће вам и боље.

Ако се дијете не спроводе на сигуран начин, могу постати несигурне и могу нам нанијети штету. Овде ћемо вам рећи од чега се састоји ова врста дијете, које су дозвољене намирнице и који су њихови ризици.

Карактеристике кетогене дијете

Кетогена дијета је она у којој се угљени хидрати у потпуности или превише смањују да би тело натерали на кетозу. Ово помаже да губитак килограма буде бржи, јер У кетози тело користи масти за енергију. 

Кетоза је метаболичко стање у коме угљени хидрати су ускраћени као примарни извор глукозе за енергију. Стога је тело принуђено да енергију добија из метаболизма масти.

Када лишимо тело угљених хидрата, глукоза ускладиштена у јетри користи се као први ресурс. Једном када се потроши, тело почиње да троши масне киселине, претварајући их у кетонска тела. Његово масовно ослобађање може бити опасно за неке органе, па се то мора радити умерено.

Девојчица спортиста жели да смрша.

Шта је ово Кето дијета?

Основа дијете је ограничавање свих извора угљених хидрата и угљених хидрата у нашој исхрани, тако да се активирају други метаболички путеви. Проценат угљених хидрата у исхрани ове врсте треба да буде испод дневне препоруке, 50 или 60% укупних калорија. На општи начин, око 10% или мање енергије добија се у облику хидрата. 

Постоји неколико врста кетогене дијете, нису сви подједнако рестриктивни, стога је некима унос воћа и поврћа дозвољен, али у контролисаним количинама, док се другима уклањају сви извори хидрата, у потпуности забрањујући житарице, брашно, хлеб, тестенине, махунарке, пиринач, воће и одређено поврће.

На осталим кето дијетама пост се користи за поспешивање почетног стварања кетонских тела, што ће касније проузроковати губитак килограма на штету велике оксидације масти.

Храна дозвољена на кетогеној дијети

Храна дозвољена у исхрани, састоји се план прехране који је постао популаран током година, захваљујући здравственим предностима.

Ефикасан је за мршављење, а такође служи и за смањење нападаја код пацијената који нису осетљиви на време узимања лекова. Поред тога, тренутно се истражује његова веза са лечењем дијабетеса типа ИИ.

Списак намирница дозвољених на кетогеној дијети

Даље, кажемо вам која би храна требала бити у вашем плану прехране да бисте сутра започели са Кето дијета. 

Храна животињског порекла

Дозвољени су сви животињски производи, месо, риба и јаја храна су богата протеинима чине темељ прве кето дијете. 

Овај допринос протеина мора бити загарантован како би се избегао мишићни катаболизам, који спречава развој саркопеније у средњем и дугом року. Тесто треба избегавати, јер би то увело угљене хидрате.

Дозвољена храна животињског порекла:

  • Бело месо.
  • црвено месо
  • Бела риба.
  • Плава риба.
  • Морски плодови
  • Јаја.
  • Млечни производи.

Тешко се држати кето дијете.

Поврће

Поврће готово не садржи угљене хидрате. Из тог разлога се могу укључити у кетогену исхрану, све док се избегавају кртоле и вишак њихових количина.

С друге стране, мораћете да избегавате конзумацију воћа у великим количинама, пошто фруктоза из воћа прекинула би процес кетозе. Присталице ове врсте дијете тврде да фруктоза може повећати ризик од обољења јетре, па је неопходно ограничити махунарке, јер оне имају и махунарке које ометају метаболизам масних киселина.

Препоручено поврће: 

  • Целер.
  • Боранија.
  • Лук.
  • Спанаћ.
  • Тиквице.
  • Авокадо.
  • Пепперс.
  • Зелена салата.
  • Патлиџани.

Масна храна

И на крају, на кетогеној дијети треба прилично редовно да једете масну храну. Они пружају омега 3 и омега 6 који су веома потребни за функционисање тела.

Када кажемо масна храна, мислимо на следећу здраву храну:

  • Нутс. 
  • Авокадо.
  • Цоцо.
  • Биљна уља, попут екстра девичанског маслиновог уља или кокосовог уља.

Ове производе увек треба јести сирове како не би нарушили њихову хранљиву вредност. Ако липиде подвргнемо високим температурама, то ће повећати производњу транс-масних киселина.

Могући проблеми са кетогеном исхраном

Кетогена дијета може изазвати одређене нежељене ефектекао што су повремени затвор, халитоза, грчеви у мишићима, главобоља, дијареја, осип и слабост.

  • Ако се већина воћа и поврћа смањи са исхранеТо може проузроковати недостатак у залихама витамина, минерала и влакана. То би се могло решити додатним доприносом додацима.
  • Узимајући мало влаканаа, можда имамо затвор, па је важно узимати биљне чајеве који олакшавају природну евакуацију, попут инфузије слеза или франгуле.
  • Могли бисмо да имамо задах из уста од кетонских тела хлапљиви су и ослобађају се кроз плућа што резултира лошим задахом или задахом из уста.
  • То би могло смањити когнитивни нивоБудући да мозак мора користити кетонска тела да замени глукозу, његово гориво по избору, когнитивне перформансе могу бити нарушене.
  • Теже је пратити ову врсту дијете је мало компликованије пратити дугорочно, јер многа храна садржи угљене хидрате као што су житарице, јечам, воће, поврће, хлеб, брашно, тестенине, пиринач итд.

Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.