Ако сте схватили да имате ниско самопоштовање и да то превише утиче на вас у вашем животу, имате добре вести: ако желите да превазиђете ниско самопоштовање, можете то да урадите. Постоје две кључне компоненте за борбу против ове негативне слике о себи. Први је да престанете да слушате свој критички унутрашњи глас. Други је да почнете да практикујете самосаосећање.
Престаните да слушате свог унутрашњег критичара
Критички унутрашњи глас је онај унутрашњи посматрач који повређује наше мисли и поступке. Овај гадни унутрашњи критичар нас непрестано грди гомилом негативних мисли о себи и људима око нас. То десеткује наше самопоштовање доследно мислима као што су:
- "Ти си глуп."
- "Ти си дебела."
- "Нико те не воли."
- „Требао би да ћутиш. Сваки пут када говорите, правите будалу од себе.
- „Зашто не можеш бити као други људи?“
- "Ти си безвредни"
Да бисте превазишли ниско самопоштовање, неопходно је да изазовете ове негативне мисли и да се суочите са својим унутрашњим критичарем. Први корак је да препознате када почнете да размишљате о овим врстама негативних мисли о себи.
Затим, можете изабрати да не слушате умне или лоше савете свог унутрашњег критичара. Може бити од помоћи да замислите како бисте се осећали да вам неко други говори ове ствари; Вероватно ћете се љутити и рећи им да ућуте или да објасне да греше у вези са вама. Користите овај приступ када одговарате свом унутрашњем критичару.
Један од начина да то урадите је да напишете све критике вашег унутрашњег критичара на једној страни папира. Затим напишите реалистичнију и саосећајну процену себе на другој страни. На пример, ако напишете самокритику као што је „Глуп си“, могли бисте написати: "Понекад могу имати потешкоћа, али сам интелигентан и компетентан у многим аспектима."
Изазивање свог унутрашњег критичара помаже у заустављању спирале срама која подстиче ниско самопоштовање. Када препознате критички унутрашњи глас као извор ваших негативних самонапада, Можете почети да изазивате овог унутрашњег критичара и видите ко сте заиста.
Почните да практикујете самосаосећање
На много начина, лек за самокритику је самосаосећање. Самосаосећање је радикална пракса третирања себе као пријатеља! То је диван начин да изградите више самопоуздања. Истраживања су показала да је самосаосећање чак боље за ваше ментално здравље него самопоштовање.
Самосаосећање није засновано на самовредновању или просуђивању; него се заснива на сталном ставу љубазности и прихватања према себи. Иако ово може звучати једноставно, опхођење према себи са саосећањем и љубазношћу у почетку може бити изазовно. Међутим, Развијаћете више самосаосећања док вежбате током времена.
Ово су три корака за вежбање самосаосећања:
- Препознајте и приметите своју патњу.
- Будите љубазни и пажљиви у одговору на патњу.
- Запамтите да је несавршеност део људског искуства и нешто што сви делимо.
Од сада ћете имати више стратегија да превазиђете ниско самопоштовање и схватите да сте способни да урадите све што вам је на уму, прво да прихватите оно што јесте.