Како контролисати напад анксиозности

Проблеми са анксиозношћу

Л напади анксиозности Могу се појавити у многим тренуцима нашег живота и свако може да их прође, мада је истина да постоје они који су склонији да пате од проблема који су чести попут анксиозности. У тим тренуцима је веома тешко контролисати шта нам се дешава, али постоје начини да се то избегне и покуша покуша смањити тај напад анксиозности.

Даћемо вам мало смернице за управљање нападом анксиозности. То је процес који је тешко за било кога, па је увек важно научити препознати ове врсте проблема како би их што боље контролисао.

Шта је анксиозност

Анксиозност

Анксиозност је стање које нас припрема суочити се са тренутним страховима и проблемима, убрзавајући пулс, дисање и ослобађајући адреналин. Ове врсте сензација заправо су створене за наше преживљавање, тако да тело реагује када се суочимо са нечим што нас доводи у опасност. Данас је проблем што генеришемо анксиозност у ситуацијама које су у ствари можда неутралне или које нису опасне по живот. Ако је анксиозност у принципу прилагодљива, када се појави без очигледног разлога или стално постаје здравствени проблем који морамо покушати да лечимо.

Утврдите шта осећате

Један од првих корака за контролу овог процеса у који додајемо анксиозност је покушајте да идентификујете наша осећања. Ако препознамо шта осећамо, биће нам много лакше да то контролишемо када се појаве ова осећања, јер ћемо бити свесни шта нам се дешава и да је то нешто тренутно. Идентификовање шта нам се дешава је један од првих корака да бисмо могли да превазиђемо своје проблеме.

Потражите порекло страха

Анксиозност

Свако осећање има своје порекло у нечему што нам се дешава. Идентификовање проблема је увек потребно, јер се анксиозност не појављује ниоткуда. Добра вежба се састоји од покушајте да визуализујете све што нас плаши, врло искрени према себи, да покушамо да решимо или се суочимо са тим страховима који нас паралишу. Ако знамо зашто се анксиозност појавила, биће нам јасније како је контролисати.

Вежбајте дахом

Када немамо анксиозност, то је важно научите да контролишете дисање, јер нам ово може много помоћи да смањимо анксиозност и контролишемо је. Обично када имамо анксиозност, појављује се осећај гушења, јер нам се дисање убрзава. Морамо научити да дубоко дишемо, удишући кроз нос и издишући на уста. Ако то учинимо неколико пута и концентришемо се на дисање, моћи ћемо да контролишемо своје живце. То је нешто што је доказано и што нам може помоћи у временима панике.

Бавити се спотом

Дисање

Анксиозност се често појављује јер постоје ситуације које нас преплаве и чине нервозним. Добра идеја да избегнете анксиозност је умерено вежбање. Тхе вежбање генерише ендорфине, помаже нам да побољшамо расположење и смањује анксиозност, па је зато препоручљиво. Треба избегавати екстремне и такмичарске вежбе, јер анксиозност може бити контрапродуктивна. Можемо препоручити неке спортове као што су пливање, ходање, вожња бициклом, јога или пилатес. Иако свака особа мора пронаћи спорт који јој се највише свиђа и који је мотивише.

Усредсредите свој ум на нешто

Када генеришемо анксиозност, обично имамо мисли које повећавају тај проблем. И ове мисли се понављају. Да бисте избегли проблем анксиозности, морате покушати одвратити ум нечим забавним кад нам се ово догоди. Било да се ради о игри речи, неким бројевима или мантри коју понављамо. Ово ће нам помоћи да смањимо анксиозност.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.