Како контролисати анксиозност због једења

Контролишите анксиозност да бисте јели

Контрола анксиозности због једења је брига коју деле многи и многи. С обзиром на то да није толико тешко јести боље само по себи, као да се избегне преједање и потреба да се нешто стави у уста. Нешто што је углавном нездраво и савршен изговор да се упропасти сва принесена жртва До сада. Било зато што сте недавно започели дијету, јер имате проблема са радом, личне проблеме или из било ког разлога.

Ако имате анксиозност због једења и свесни сте тога, нечега веома важног, ово је идеална прилика да пронађете неколико савета који ће вам помоћи да превазиђете императивну потребу да једете нешто што не бисте смели. Углавном зато што ако допустите да вас стрепи анксиозност, мала међуоброк између оброка може се претворити у опијање. Што ће довести до губитка мотивације и ентузијазма.

Анксиозност јести Како то избећи?

Веома је важно да будете свесни да једете из стрепње и да не задовољавате физичке потребе. Јер само тада можете ставити ефикасан лек у право време. Ако желите да знате како да контролишете анксиозност јести, не пропустите следеће савете.

Неколико малих оброка током дана

Да је доказано да вам једење неколико пута дневно помаже у мршављењу. Али не само то, једење нечега свака 3 сата помаже вам да контролишете своју анксиозност да једете. Дакле, одржавате добро храњење тела, имате енергије да се крећете кроз дан и избегавате да стигнете до следећег оброка са пуно апетита. Наравно, увек би требало да буду контролисани оброци, врло потпун доручак и ручак, лагана вечера и две или три грицкалице између оброка.

Кисели краставци у сирћету за уситњавање између оброка

Кисели краставци како би се избегла једење тескобе

Кисели краставци као што су кисели краставци у сирћету, власац, шаргарепа или маслине, савршени су за међуоброке због ниског садржаја калорија. Средином поподнева или пре оброка, то може бити савршено почетно средство које ће вам помоћи да смањите апетит. Поред тога, сирће помаже у смањењу желучаних тегоба, врло често када се започиње промена у исхрани.

Чоколада са високим садржајем какаоа

Један од главних проблема са решавањем анксиозности због јести је тај што углавном жудите за нечим слатким, нездравим и богатим калоријама. Међутим, можете одабрати здравије опције попут тамне чоколадеДа, са процентом какаоа већим од 75%. С обзиром да је тако горко, тешко је осећати се као да имате више од унцу или две.

Останите добро хидрирани

У многим случајевима глад се помеша са жеђи, што вас може довести до тога да једете импулсивно, а да заправо не будете гладни. Да бисте то избегли, не заборавите да се добро хидрирате током дана. Пијте најмање два литра воде дневно А кад осетите ту прежудну бубу, попијте чашу воде и сачекајте неколико минута. Покушајте се забавити другим стварима како бисте допустили да ваш мозак прими сигнал да је задовољио своје потребе.

Спавај добро

Добро се наспавајте да бисте смањили анксиозност због једења

Доказано је да људи који добро спавају лакше губе килограме. Поред тога што је неопходно за „ресетовање“ мозга, одмор тела и повратак енергије, сан је неопходан за одржавање здравог емоционалног стања. Ако нисте емоционално добро, већа је вероватноћа да ћете забринути због једења током целог дана.

Искористите снагу воље да бисте контролисали анксиозност да једете

Нешто врло важно што се често занемарује је емоционални посао који се мора обавити пре започињања дијете за мршављење или великих промена у исхрани. На снази воље може се радити мало по мало и уз неке вежбе самоконтроле. На пример, избегавајте да најављујете 4 ветра да сте на дијети. Знајте да постоје људи са очекивање, тестираће ваше самоопредељење.

Створите себи циљеве, стварне циљеве које можете постићи у кратком временском периоду. Наградите се за постизање тог циљаКупите себи књигу, нешто што желите да имате, али избегавајте јестиве награде. Ако имате проблема са снагом воље, та мала посластица у облику хране за викенд ставит ће на испит вашу самоконтролу.

И најважније од свега, храна је неопходна. Морате јести да бисте били здрави, здрави и да бисте могли да живите. Једите исправно и можете да контролишете анксиозност јести.


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.