Контролисање анксиозности око исхране је забринутост коју деле многи. Јер, није тако тешко само по себи боље јести, колико је избећи преједање и потребу да нешто ставите у уста. Нешто што је генерално нездраво и савршен изговор за одбацивање свих принетих жртава До сада. Да ли зато што сте недавно започели дијету, због посла или личних проблема или било којег другог разлога.
Ако имате анксиозност око јела и свесни сте тога, нечег веома важног, ово је идеална прилика да пронађете неколико савета који ће вам помоћи да превазиђете ту хитну потребу да једете нешто што не би требало. Углавном зато што ако дозволите да вас анксиозност надвлада, мала ужина између оброка може се претворити у прејако. Што ће вас довести до губитка мотивације и ентузијазма.
Анксиозност због јела. Како је избећи?
Веома је важно да будете свесни да једете из анксиозности, а не да бисте задовољили физичку потребу. Јер само тада ћете моћи да обезбедите ефикасан лек у право време. Ако желите да знате како да контролишете анксиозност јести, не пропустите следеће савете.
Неколико малих оброка током дана
Да једење неколико пута дневно помаже да изгубите тежину је нешто што је доказано. Али не само то, ако поједете нешто свака 3 сата, помаже вам да контролишете жељу за храном. Дакле, одржавате своје тело добро храњеним, имате енергију за кретање напред током дана и избегавате да на следећи оброк дођете са пуно апетита. Наравно, увек треба да буду контролисане порције, веома комплетан доручак и ручак, лагана вечера и две-три ужине између оброка.
Кисели краставци у сирћету за ужину између оброка
Кисели краставци као што су кисели краставци, власац, шаргарепа или маслине савршени су за грицкање између оброка због ниског садржаја калорија. Средином поподнева или пре јела, Може бити савршено предјело које ће вам помоћи да смањите апетит.. Поред тога, сирће помаже у смањењу нелагодности у стомаку, што је врло често када се започне промена исхране.
Чоколада са високим садржајем какаа
Један од главних проблема у контроли жудње за храном је тај што генерално жудите за нечим слатким, нездравим и висококалоричном. Међутим, можете изабрати здравије опције као што је тамна чоколада, да, са процентом какаоа већим од 75%. Зато што је тако горак, тешко је попити више од унце или две.
Останите добро хидрирани
Глад се често меша са жеђу, што вас може довести до тога да једете импулсивно, а да заправо нисте гладни. Да бисте то избегли, не заборавите да се добро хидрирате током дана. Пијте најмање два литра воде дневно а када осетите ту жудњу пре јела, попијте чашу воде и сачекајте неколико минута. Покушајте да се забавите другим стварима како бисте омогућили свом мозгу да прими сигнал да је ваша потреба задовољена.
Спавај добро
Доказано је да људи који добро спавају лакше губе на тежини. Осим што је неопходно „ресетовати” мозак, одморити тело и повратити енергију, Спавање је неопходно за одржавање здравог емоционалног стања. Ако нисте добро емоционално, већа је вероватноћа да ћете се осећати узнемирено због једења током дана.
Радите на снази воље да контролишете анксиозност у вези са јелом
Нешто веома важно што се често занемарује је емоционални рад који се мора обавити пре него што почнете са дијетом за мршављење или направите важне промене у исхрани. На снази воље се може радити мало по мало и уз неке вежбе самоконтроле. На пример, избегавајте да објављујете са кровова да сте на дијети. Знајте да постоје људи са очекивање, тестираће ваше самоопредељење.
Креирајте себи циљеве, стварне циљеве које можете постићи у кратком временском периоду. Наградите себе за постизање тог циља., купите себи књигу, нешто што желите да имате, али избегавајте јестиве награде. Ако имате проблема са снагом воље, та мала посластица у виду хране за викенд ће тестирати вашу самоконтролу.
И најважније од свега, храна је неопходна. Морате јести да бисте били добро, да бисте били здрави и да бисте могли да живите. Једите правилно и моћи ћете да контролишете анксиозност јести.