Како избећи и лечити болове у леђима

Бол у леђима

El болови у леђима су један од најчешћих проблема становништва. Болови у леђима се појављују из многих разлога и нису само тачни, већ код неких људи постају хронични. Спречавање и лечење болова у леђима веома је важно за наше здравље.

El бол у леђима То је болест која се дешава много пута, али чињеница да је уобичајена не значи да је то нешто добро или на шта можемо заборавити. Много пута овај бол постаје некомпатибилан са најосновнијим рутинама дана, тако да се против њега мора борити од почетка.

Проверите држање тела

Држање тела које држимо током дана може бити једна од главних тачака које треба узети у обзир када говоримо о боловима у леђима. Без обзира на то да ли је наш посао неактиван или не, наша леђа могу много патити. Одржавање истих положаја дуже време чини да мишићи пате и због тога стижу болови и контрактуре. Морамо се кретати с времена на време и такође покушати да заузмемо правилан став током рада. То морамо да радимо било да радимо или седимо код куће, јер леђа могу да пате у било ком тренутку. Чак и када ходамо, требало би да држимо усправно држање, иначе ћемо вршити притисак на места на леђима која могу бити оштећена.

Пилатес и јога

Пилатес

Ако постоји дисциплина која вам може помоћи да избегнете болове у леђима и ублажите оне које већ имате, то су пилатес и јога. Ове две дисциплине мешање истежу са опуштањем и рад језгра и мишића целог тела. Они нам помажу да свакодневно будемо свесни свог држања и да га побољшавамо радом мишића који нас подржавају. Резултат је да престанемо да боли те мишиће, имамо мање контрактура и коначно уживамо у јачем и окретнијем телу.

Вежба пливање

Пливање

Si да ли желите спорт мало активнији, такође се можете одлучити за пливање. Многи људи су имали користи од овог спорта када су патили од болова у леђима. Велика је предност што се бавимо спортом у води, где нема утицаја на грлиће материце, па тешко да има повреда. Поред тога, много нам помаже да ојачамо подручје леђа и стомака.

Избегавајте нагле покрете

Ако мораш дизање тешких предмета или извођење неких покрета, мораћете да будете опрезни. Не би их требало радити нагло, јер можемо да се повредимо. Поред тога, важно је подизати предмете правилном техником, раздвојених ногу, исправљених леђа и савијених колена, само тада ћемо избећи ношење тегова само на леђима.

Нанети топлоту и одморити се

Ако имате било какве болове у леђима, најнеопходније је то идите код специјалисте и следите њихове смернице. У великој већини времена дају нам антиинфламаторне материје, али је такође неопходно одморити се и загрејати подручје тако да се мишићи опусте. Ако се не одморимо, биће нам тешко да се опоравимо од повреде.

Избегавајте прекомерну тежину

Гојазност

Седентарни живот и прекомерна тежина су две непријатељи наших леђа. Тачно је да ако имамо већу тежину, леђа пате, па је неопходно избегавати дебљање. Здрав живот са сталним вежбањем и уравнотеженом исхраном помаже нам да избегнемо многе проблеме, а међу њима су и болови у леђима, што је данас врло често.


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.