Већ смо провели више од месец дана закључани код куће, иако има много људи који могу да изађу на посао или прошетају своје љубимце. Али истина је таква Ова ситуација узима данак од свих нас., јер представља велики губитак слободе. Због тога се јављају многи психолошки проблеми везани за ово затварање.
Један од чешћа је анксиозност која се ствара суочени са ситуацијом коју не можемо да контролишемо и која нас подједнако фрустрира и савладава. Зато је време да томе стане на крај, ако осећате стезање у грудима, тахикардију и нервозу.
Како анксиозност функционише
Анксиозност је начин на који наше тело мора да нам помогне суочити са нечим што захтева активацију нервног система. У опасној ситуацији то је јако добро, јер нас може натерати да ишчекујемо, али у ситуацији у којој заиста нема опасности овај осећај нас само чини нервозним, тахикардијом, нелагодношћу и отежаним дисањем. То је одговор тела на нешто чиме оно не зна да управља, ситуацију која је ван његове контроле, због чега нам је тако тешко да превазиђемо овај проблем.
Удахни дубоко
Једна од ствари које морамо научити да радимо када се нервоза повезана са анксиозношћу је дисање. Може изгледати као нешто веома основно, али ако се не опустимо и не контролишемо, тај осећај се може погоршати. Дакле, требало би да се опустите, седите на мирном месту и дишете. Дубоко удахните, осећајући како вам плућа отичу, а затим избаците ваздух на контролисан и спор начин. Урадите ово неколико пута и фокусирајте се само на дисање, јер ће вам то помоћи да смањите број откуцаја срца и одагнате нервозу.
Извршите медитацију
Ових дана имамо времена за многе ствари, али се у исто време чини да не желимо ни на тренутак да станемо из страха да не схватимо да смо затворени. Добро је застаните мало да медитирате. То је нешто што помаже многима да се фокусирају на овде и сада да буду присутнији и свесни доброг и лошег затварања.
Визуелизирајте своје будуће планове
Нешто што нам може помоћи да смањимо интензитет је једноставна идеја да све ово има крај, иако изгледа далеко. Доћи ће дан када ћемо поново моћи да изађемо из куће и вратимо се неком нормалном животу. Дакле, морате да замислите шта ћете радити када се све деси и како ћете искористити време. Добро је схватити овакве ствари да бисмо много више ценили оно што имамо када мислимо да је наш живот нормалан.
Комуницирајте са другима
Данас живимо у ери комуникација, тако да је лако разговарати са другима путем друштвених мрежа. Користите ове ресурсе у своју корист, јер имају велике предности. Видео позиви могу да нас зближе са нашим пријатељима, али можете и да разговарате са њима путем ћаскања, дељења мемова, видео снимака и других ствари које ове сате чине много пријатнијим. Ових дана не смемо изгубити људски контакт.
Бавим спортом
Да, истина је да ако имамо анксиозност ово нам је тешко. Али важно је имамо дневну рутину у којој се бавимо и неким спортом. Спорт нам може помоћи да смањимо стрес и анксиозност, такође побољшавајући наше расположење и физичку форму. Зато се пријавите за неке онлајн часове и уживајте у бризи о себи од куће. Све ове ствари могу вам помоћи да дани брже прођу.