Можда увек имамо идеју да су нам за добијање мишића потребни тегови. Да, то је можда мало контрадикторно јер су тежине увек биле присутне када желимо да се мишићи појаве у нашим животима. Али такође треба да знате да ће тренинг са сопственом телесном тежином и изометријским типом имати одличан резултат.
Дакле, то је оно што ћемо урадити. Рећи ћемо вам све вежбе које можете применити у пракси да уживате у више урађеном телу, али без потребе да се ослањате на тегове. Савршен је за све који желе да тренирају код куће и на економичнији начин.
Чучњеви вам помажу да добијете мишиће без тежине
Истина је да кад год размишљамо о комплетној вежби, прибегавамо њима и зато најчешће почињемо тако што их помињемо. Али заиста имају све да нам покажу пут ка успеху. Зато их у овом случају неће бити мање. Јер као што добро знате, Приликом извођења чучњева радимо различите групе мишића. Ово нам омогућава да мало по мало тонизирамо тело, од задњице преко стомака до руку. Али да, морате се ослонити на сопствену тежину, стезати та подручја и мало по мало повећавати понављања.
Мишићи ногу ће се мало по мало појавити. Додатно најосновнији чучњеви се најбоље комбинују са другима као они од нас који једну ногу вратимо уназад и ставимо стопало на нешто вишу површину. Сада је време да одржите равнотежу да бисте се спустили и изводили вежбу без савијања леђа. Можете пратити упутства у видеу, али логично је да вам бучице за ово неће требати.
Склекови
Сада ћемо створити напетост у рукама како бисмо добили мишиће. Па за ово још једна од основних вежби, јер не желимо да компликујемо ствари. Рутина састављена од склекова је увек једна од најбољих идеја. Почните са неколико понављања која ћете морати да повећате ако желите да побољшате своје руке и стомак. Можете их радити спорије, како бисте могли да задржите тежину и то ће вам руке учинити мало загушенијим.
Трбушњаци и изометрија
Тешко је имати савршене трбушњаке и ми то знамо. Али корак по корак и истрајношћу можемо постићи свој циљ. Поред тога што се увек определимо за добру исхрану, три пута недељно морамо да радимо и вежбе за стомак у трајању од око 15 минута. Поред основних вежби за стомак које сви знамо, можемо се определити и за изометријске вежбе. Јер у њима налазимо ону мишићну контракцију која нам толико користи. Пошто су уговорени раде много више. Поред тога, обично нема толико опоравка као код основне вежбе. Можете почети са неким даскама и свим њиховим варијацијама, раздвајање ногу или истезање руку.
Корак рутина
Још један од најпознатијих може бити извођење корака. Јер и ако немате прави материјал, све вам може помоћи, да бисте имали мало висине. Извођење ове врсте вежби одржаваће наш кардиоваскуларни систем у форми. Поред тонирања и ногу и задњице, што је још једна предност која нам је потребна и која ће нас држати на прилично уравнотеженој тежини. На исти начин, ако код куће немате степер или било шта слично, можете ићи горе или доле степеницама. Пошто је то још једна од варијанти која нам се допада када је реч о једноставности и практичности. Сада можете добити мишиће без потребе за теговима.