Дијета у менопаузи

Дошло је ново време за ваш живот, са много промена, сензација и помешаних осећања. Из тог разлога, увек треба да идемо код нашег лекара од поверења да нам да неке смернице које треба да следимо. Ипак, морамо да бринемо о себи као што смо то чинили током целог живота, мада је истина да можемо бити мало конкретнији. Да ли знате како да донесете храну у менопаузи?

Пошто кад год се суочимо са неком од фаза које чине тај живот, имамо низ сумњи, па чак и неизвесности. Данас ћемо поменути део хране, које су намирнице које су вам најпотребније и од којих ћете се осећати боље. С обзиром да евидентне су промене у метаболизму и морамо их узети у обзир.

Храна у менопаузи: есенцијална храна

Пре него што почнемо, увек морамо разјаснити да је последња реч на специјалисти. Јер понекад морамо да додамо различите болести, које немају везе са менопаузом, али могу утицати на нашу исхрану. Ипак, основне намирнице за ово време су:

• Плава риба које нам обезбеђује есенцијалне масне киселине, спречавајући кардиоваскуларне болести.
• природно сушено воће јер имају витамине попут Е и моћни су антиоксиданси.
• Маслиново уље Не можете пропустити. Он контролише хипертензију поред смањења лошег холестерола и виталног је извора за заштиту имунолошког система.
• Калцијум. У овом случају је тачно да калцијум игра фундаменталну улогу јер ће доћи до промена у коштаној маси. Пропадање костију долази у наше животе. Дакле, морамо водити рачуна о овом процесу кроз храну у менопаузи. Дакле, знате да ће вас млекара пратити у овом тренутку. Запамтите да је увек боље да нису превише масни.
• Тхе Бело месо Они су увек присутни када је у питању брига о нама и у овом случају не би били заостали.

Шта се не може јести у менопаузи?

Тачно је то не би требало да једете сву ону храну или оброке који су превише масни. Као и кобасице, цели млечни производи или пецива. Али, наравно, понекад жудња преузме наше животе, и то не само у менопаузи. Дакле, нећемо их потпуно елиминисати, али ћемо их ограничити кад год је то могуће. Јер оно што нам заиста неће требати су оне масти које нам не пружају никакву нутритивну вредност, већ управо супротно. Слично томе, не препоручује се прекомерна конзумација кафе или алкохолних пића.

Који су најбољи витамини за менопаузу?

Кроз храну уносимо велики део витамина који су неопходни нашем организму. Али истина је да ако вам треба више, лекар може да вам препише неке суплементе. У међувремену ћемо вам то рећи витамини играју кључну улогу, али опет наглашавамо да ће то чинити у сваком тренутку нашег раста.

У овом случају, ништа од тога да дозволимо да нас занесе витамин Б, Д или К. Не заборављајући калцијум као што смо раније споменули, као и Омега 3, цинк или гвожђе и магнезијум. Дакле, из онога што видите, постоји много нутритивних доприноса који су нашем телу потребни да остане у форми. Све ћемо их добити уравнотеженом исхраном, додавањем воћа и поврћа, као и махунарки или рибе и белог меса. Без сумње, јеловник сваког дана може бити веома разноврстан и у пуном колору, тако да не треба да бринете.

Такође запамтите то увек згодно је вежбати вежбу. Ово ће бити ограничено на потребе сваке особе, али без сумње, ходање око 30 минута и извођење неке врсте вежби снаге може бити више него савршена комбинација за вас.