То је оно што вам треба за почетак брдског бициклизма
Пре свега, морате почети да се бринете о себи, једете боље и повећавате издржљивост како бисте више уживали у овом спорту.
Изаберите најбољи бицикл за овај спорт
Ако ћете почети да се бавите овим спортом, пре свега вам је потребан бицикл, али не било који, већ бицикл за брдски бицикл, то јест МТБ, и ови бицикли може се кретати између 100 и 10.000 евра или више, није потребно купити бицикл за хиљаде евра, али не бисмо смели ни штедети ако ће нам спорт којим се желимо бавити одузети много сати, тада морамо да изаберемо бицикл који одговара нама и нашим џеповима.
Најскупљи бицикли су дизајнирани са висококвалитетним материјалима, попут алуминијума, а може се додати и велики број додатне опреме.
- Теренски бицикли: они су лагани и ефикасни. Одличне су за кретање по меким брдским стазама, али не и за врло тврд терен.
- Алл-моунтаин бицикли: изграђена да издржи неравне терене. Нешто су теже, али се с лакоћом пењу узбрдо.
- Довнхилл бицикли: Идеалне су за убрзавање, имају више вешања од осталих врста бицикала и могу да се одупру свим неправилностима терена, с друге стране, нису добре за пењање по падинама.
- Дирт јумп бицикли: То су мањи и подржавају велике скокове.
- Фреериде бицикли: Лакши су од спуштених бицикала, имају уже точкове и дужи овјес за путовање, савршени су за скакање и извођење трикова у ваздуху.
Спортска опрема
Веома је важно узети у обзир сву одећу неопходну за бављење овим спортом, попут панталона подстављене кратке хлаче и капуте омогућиће вам већу удобност. Поред тога, идеално је да има неки одсевни део који повећава вашу сигурност.
С друге стране, веома је важно купити одобрену кацигу која добро лежи на глави и не помера се када сагнете главу. Поврх тога, носите прозрачне мајицес и неку удобну јакну за одлазак на планину. Носе наочаре за сунце како бисте спречили ултраљубичасте зраке да вам не сметају.
И на крају, никад не заборавите на воду, Покушајте да пијете сваких 20 минута како бисте избегли дехидрацију.
Знајте правила
Бицикл је и даље возило, зато је важно знати правила:
- Возите отвореним стазама, пратите знакове и светионике рута.
- Останите под контролом пазите на брзину и кочите на уским угловима.
- Уступити. Кад видите да особа успорава и ако је потребно, попушта.
- Понесите комплет за поправку за неке убоде и додатне ресурсе.
- Не бацајте ништа и не засипајте поље.
- Будите опрезни са животињамаУ зависности одакле сте, животиње ћете наћи на слободи.
Уђите у форму
Морате повећати снагу, издржљивост и неку способност вожње брдским бициклом. Временом морате стећи отпор и повећајте свој аеробни капацитет мало по мало да бисте издржали све дуже и дуже трчање, морате се вежбати.
Изаберите свој пут
Почетници би требали стартовати на лаганом терену, равне стазе са мало оштрих завоја и стрмих спуста. Стазе би требале бити сличне путевима како не би представљале компликацију. Људи са више искуства могу тражити начине пун стена, пење се, пада и чвршће скреће.
Да бисте постигли свој циљ потребан вам је напор и истрајност, па ако желите да се бавите брдским бициклизмом, морате бити упорни када осмишљавате своје руте и спроводите их. Поред тога, на овај начин ћете побољшати физичко стање и моћи ћете да пређете више километара.
Крените првом рутом
Морате изаћи да бисте се возили, односно, морате да возите бицикл да бисте се побољшали. Први корак за ово је пуцање од 30 до 60 минута два или четири пута недељно. На тај начин, почетници у бициклизму моћи ће прогресивно да прилагођавају свој физички ниво будућим спортским захтевима.
У зависности од вашег физичког стања, ову рутину вожње у просеку између 2 и 4 пута недељно морали бисте да одржавате 2 или 6 недеља.
Не излази сам
Ако желите да започнете, идеално је да то учините у пратњи најмање неколико пута недељно како бисте научили основне вештине и обичаје света бициклизма. Котрљање у друштву је забавније и такође побољшава перформансе. Нарочито у рутама које Трају између 15 и 30 км на даљини, са просечном брзином између 14 км / х у планинама или 20 км / х на путу.
Додајте интервале
Кад снимите неколико месеци, Између 2 и 4 месеца након наших корака, физички ниво ће се побољшати и приметићете значајну промену. Да бисте побољшали перформансе, идеално је да примените интервале између 45 и 75 минута по сесији 3 5 пута недељно. Односно, поставите себи рутину и минуте вожње врло брзо, споро, са малим пињолима и великим тањирима итд.
Не престајте да се котрљате
Корацима које смо горе написали постаћете врло активна особа у бициклизму, Сигурно ћете се навући и само ћете размишљати о томе да пређете све више и више километара и додате их иза леђа.
Међутим, желимо да нагласимо да је поменуто само неколико смерница за људе који желе да почну са овом врстом бициклистичке забаве, постоји огромна разноликост специфичног тренинга за све типове људи, са различитим условима и способностима.
Никада немојте престати да се котрљате.