Када смршати увек покушајте да комбинирате добру исхрану са мало вежбања. Али наравно, суочени са последњим, сумње нас нападају. Јер на располагању имамо много вежби и спортова. Стога ћемо вас данас водити кроз све њих.
Ништа боље него направити избор свих оних вежби које су заиста ефикасне. Уопштено говорећи, можемо рећи да су они у којима је укључено више мишићних група увек бољи. Будући да ово подразумева већи напор и претвориће се у веће трошкове у Губитак масти.
Склекови за губљење килограма
Ово је једна од звезданих вежби, без обзира где гледате. Пошто је, као што смо коментарисали, укључено и цело тело. Раде и руке и прса, као и рамена. Један је од најкомплетнијих, посебно за руке, јер ћемо постићи дефинисаније мишиће. Али не само за њих, већ и за стомак. Ако држимо равно и уговорено, такође ћемо тонирати ово подручје. Бити вежба издржљивости, укључиће срце, омогућавајући бољу циркулацију и добру оксигенацију за наш мозак.
Бурпеес
Још једна вежба која се воли и мрзи у једнакој мери је ова. У њему укључујемо цело тело, па је такође савршено за добар тренинг. Тачно је да има неке варијанте, али у свима нама ће нам помоћи да наставимо са сагоревањем масти, чак и када завршимо тренинг. Запамтите да је у његовом извршењу држати језгро активираним, да увек заштитите подручје леђа. Прво чучимо и спуштамо руке на под, а затим се протежемо у положај даске. Затим се вратите у почетни положај и једним покретом скачете и истежете се. Као што смо већ назначили, можете извршити одређене модификације.
Вежба пењача
Сигурно га и ви познајете и то прилично. Зове се пењач или 'планинарски пењач' а можете то учинити удобно код куће ако желите да смршате. То је положај који захтева велику равнотежу, тако да укључује и цело тело. Положај који треба усвојити је као да ћете радити даску, истежући ноге уназад и подржавајући се длановима на поду. Затим ћемо континуирано доводити колена у груди. Можете почети полако радећи вежбу и када будете имали више вежбе, дајте јој више ритма.
Ходај и трчи
Иако их више сматрамо праксом или дисциплином него вежбом за себе, не можемо заборавити обоје. Јер као што добро знамо, и трчање и ходање имају велике користи за здравље. Од уклањања стреса из нашег живота до одржавања доброг здравља и губитка килограма. Више од свега, јер опет укључујемо цело тело. Стога неке од њих можемо комбиновати са поменутим вежбама.
Стринг беат
Пулсације ће се тренутно активирати и то је још једна од главних вежби. Поред тога, после ње ћемо наставити да сагоревамо масноће, па се то мора узети у обзир. Захваљујући њима радићемо и труп и бицепс или рамена. Али такође се каже да можете потрошите више од 300 калоријаНаравно, за ово их морамо укључити у тренинг краћи од пола сата. Тачно је да морамо почети мало по мало, али увек знајући да ћемо повећати снагу, као и мишићну издржљивост.