Знате да постоји много витамина са којима свакодневно живимо. Сви они имају низ предности које треба открити, па сада фокусираћемо се на витамин Б3. Можда а приори није једно од оних о којима највише размишљамо, али такође је потребно, и то много, узети у обзир.
Према томе, ништа попут откривања које су његове користи за наше тело, какву храну носи и такође, шта би се догодило ако у томе имамо недостатак. Од сада ћете знати како да га уврстите у своју исхрану тако да брине о сваком педљу вас. Да ли желите да сазнате?
Шта витамин Б3 ради у нашем телу
Ако знамо да нам је потребан, време је да се запитамо шта витамин Б3 заиста чини за нас. Такође, Познат је као ниацин и једно је од сјајних помагала које тело има јер је одговорно за правилно функционисање дигестивног система као и живци па чак и кожа. То је један од основних начина који је одговоран за претварање хране у енергију. Они су задужени да искористе предности и протеина и калцијума, поред бољег функционисања хормона. Дакле, за све ово већ знамо да се суочавамо са још једном од главних основа нашег тела.
Која храна садржи витамин Б3
Захваљујући овом витамину можете направити веома разноврстан мени, јер се појављује у различитим врстама хране. Нешто што волимо јер на тај начин можемо уживати у више опција.
- Међу рибама, оне са највећом количином витамина Б3 су туњевина као и инћуни и без заборава на сабљарку.
- Ако идемо на месо, имате и разноликости јер ако желите бело месо онда пилетину и њен део дојке ће имати овај витамин. Пошто у њему имате скоро 63% препоручене дневне количине. Али наћи ћете га и у телетини, за коју ћете за 100 грама добити и сличну количину овог витамина.
- Наравно ораси су такође још један важан део наше исхране, у умереним количинама. У овом случају остаје нам кикирики. Они садрже минерале поред витамина као што су Е или фолна киселина.
- Пиринчане или пшеничне мекиње такође садрже витамин Б3. Иако је истина да ће, ако размислимо о износима, први дати највећи допринос.
- Јаја имају бескрајне витамине. У овом случају, витамин Б3 је концентрисан у белини.
Шта узрокује недостатак витамина Б3
Истина је да, присутна у многим намирницама, није баш уобичајено да се појави њен недостатак. Али да, у неким болестима или ако говоримо о алкохолизму, може се појавити. Али ипак, Недостатак оваквог витамина изазваће умор, као и бол у стомаку врло чести, па чак и неки чиреви на кожи или повраћање ће се појавити, јер као што смо већ споменули, истина је да се фокусира на помоћ нашем пробавном систему, али ако није присутан, остаје незаштићен. Иако је тачно да су дијареја и слабост два најизраженија симптома када нам недостаје витамина у организму. Не заборављајући да се спомиње и когнитивни губитак попут деменције. Дакле, као што увек указујемо, најбоље је јести уравнотежену исхрану у коју огромна већина намирница може ући и на тај начин моћи да упијете све њене предности и све што нам нуде.