Добро знате да је рутина тренинга увек један од најбољих савезника за наше здравље, не само физичко већ и психичко. Али У оквиру тренинга постоји део који је толико виталан и ради се о истезању. Понекад заборавимо или можда нисмо навикли на њих и можемо направити разне грешке које ће тело приметити.
Јер ће доћи до повреда или можда контрактура мишића. Дакле, болови могу доћи и из ваше руке. Пошто не желимо ништа од тога, онда морамо урадите низ вежби које су једноставне, брзе и које нам дају најбоље резултате. Направили смо их лепу колекцију само за вас!
Истезање ногу и леђа
Истина је да има неколико покрета и да ће сви они довести до тога да истегнемо и леђа и ноге. Али у овом случају ћемо остати при овој идеји која ће вам сигурно бити најпрактичнија. Мора се рећи да у сваком од потеза, не треба превише да се форсирате, ако не успете да истегнете тело толико, увек можете то да урадите према својим потребама.
Рекавши да, седећемо на ноге и испружити обе руке и леђа напред. Подржаћемо дланове и спустити груди колико год можемо. Затим можете савити ноге да бисте устали и испружили их, као и руке. Коначна позиција ће нам оставити облик великог А. На снимку се то савршено види.
Истегните доњи део леђа према горе
Истина је да на доњи део леђа може утицати и наша свакодневна рутина. Не само у смислу тренинга, већ и на послу или зато што много времена проводимо седећи. Како год било, потребно је растегнути ово подручје и у овом случају остаје нам положај пса који гледа нагоре. За ово моратеЛезите на стомак са исправљеним ногама, савијеним лактовима и длановима испод рамена.. Сада је време да се у њих направи сила, да се подигне горњи део тела и поглед усмери напред. Ово нам омогућава да добро истегнемо цела леђа, а посебно доњи део леђа.
Положај мачке
То је још једна од савршених идеја да се наше тело, леђа и језгро такође могу растеретити.. Да бисмо то урадили, долазимо у четвороножни положај и оно што треба да урадимо је да удахнемо док остављамо леђа исправљена и док испуштамо ваздух ми се смањујемо, правећи лук као наша леђа и приближавајући браду грудима. То значи да морамо гледати унутра док се и тело слаже. Онда када поново удахнете, идемо на почетну позицију. То је једна од основних вежби и у дисциплинама као што је пилатес.
Истезање за задњицу
Сигурно ће вам и ова врста истезања звучати познато јер су заиста основна и неопходна. У овом случају ћете лежати на леђима са рукама испруженим укрштено. Савијте ноге и спојите их на једну страну колико год можете, али без силе. што се ближе земљи можете приближити, то боље. Удахнете и пажљиво пређете на другу страну. Наравно, увек ћете држати лопатице залепљене за тло при сваком покрету.
истезање рамена
Нису могли да пропусте истезања рамена, јер и њих укључујемо у велику већину вежби. Дакле, морају се у великој мери опоравити и ми ћемо то постићи овом вежбом. Ради се једноставно о провлачењу руке испред и држању другом руком или руком да бисте могли да је истегнете. Чекамо само неколико секунди и мењамо руке. Које истезање радите сваки дан?