Вежбе у теретани које су врло комплетне

Вежбе у теретани

Ако и даље не знате одакле бисте започели у теретани, ми вам помажемо у томе. Јер је истина да понекад почињемо да радимо серије, тренирамо само одређену мишићну групу, а добра ствар је што се посветимо неколицини или их наизменично мењамо у данима или на тренингу, како више волите. Да ли желите да знате вежбе које треба радити у теретани?

Сигурно их већ знате, али ми ћемо вам рећи који од њих могу бити најкомплетнији за вас. Дакле, моћи ћете да напустите свој тренинг потпуно обновљен или обновљен, знајући то са само неколико вежби вежбаћете цело тело. Није ли то једна од сјајних идеја? Па, не пропустите све што следи.

Војна преса, основна вежба за рамена

Можда код куће немате тегове или шипке, па је једна од вежби у теретани ово. Ради се о војна штампа која ће нас натерати да вежбамо рамена. Иако ће и леђа бити укључена на одређени начин. Да бисмо то урадили, можемо узети по један тег или бучицу у сваку руку, мада ако желите, можете си помоћи са шипком и поставити диск на сваки крај. Ово ће вам омогућити да подигнете тежину која одговара вашим потребама. Вежба се састоји у држању лаката савијених, држању руку у нивоу груди, кретању како би се руке подигле изнад главе, посегнувши за истезањем. То је потисак према горе који ћемо постићи у неколико понављања.

Како се извлаче у теретани

Повлачења за леђа

Може бити и да имате уређај за њих на зиду куће, иако ћемо вам у теретани рећи да хоћете. Мада Један је од најтраженијих за леђаа, такође има много клеветаца. Јер није увек лако доћи до њих. Од тренутка када изађу, видећете да ће следећи и даље бити бољи од претходног и мотивација, много више. То је комплетна вежба јер ће у њу бити укључене и руке, па чак и језгро.

Штап у клупи између вежби у теретани

Да, један је од познатих и најкомплетнијих. Пошто је у овом случају вежбаћемо како прсну, тако и рамена. Да бисмо то урадили, морамо да легнемо леђима на клупу. Затим добро поставите стопала на земљу, скупите глутеус и поставите лопатице. Да узмемо шипку и тег који ћемо спустити до висине грудне кости или мало ниже. када дођемо до њега, вратићемо се низ најнижу брзину, али да, пад ће бити спорији. Дисање и концентрација морају нас пратити у сваком тренутку како не бисмо изгубили равнотежу.

Теретом леђа и ногу вежбате

Да, он је још један од великана који није желео да пропусти ни ову параду вежби. И леђа, кукови или лумбални део, као и ноге, трпеће вежбање мртвог дизања. То можете да урадите и са бучицама и са шипком, према вашем слободном избору. Док руком спуштамо тежину, ноге морају да се савијају, док се леђа држе усправно и мало нагињемо тело напред. Али сећајући се да морате да гурнете прса, како не бисте гурнули шипку превише напред. Узећемо је што ближе телу како бисмо избегли покрете који би могли да нам оштете леђа.

Чучњеви са утегом

Чучњеви са утегом

У овом случају, поред ногу, радићемо и квадрицепс и, наравно, лумбални део. Дакле, то је још једно од великих које имамо у свом животу и међу вежбама у теретани. Још је један од јасних примера да морамо држати леђа усправна, док се стопала или колена не отварају превише. Морате избегавати да приликом спуштања погрешите склопивши колена или се превише крећући. Због тога морамо прилагодити тежину јер имамо мање или више вежбе.


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.