Вежбе са теговима за глежњеве

Рутина тегова за глежњеве

Тегови за глежњеве постали су један од најтраженијих додатака. Чини се да су ушле у моду и истина је да им се топло препоручује да мало више раде на унутрашњој страни ногу, да их тонирају или побољшају снагу и још много тога. Пошто ће они додати више напора у сваком покрету који направимо. Али будите опрезни, увек треба да пазите на тежину коју стављате на њих да бисте избегли повреде.

Истина је да су веома практичне и са њима можете лако да вежбате код куће. Оне нису назначене када говоримо о аеробним дисциплинама да сви знамо како може бити трчање. Дакле, ако се кладите на ове тегове, мораћете само да урадите рутину попут ове која следи и почећете да видите одличне резултате раније него што очекујете.

Тегови за глежњеве: Ударци глутеом

Једна од првих вежби које можемо да урадимо је ово. То је тзв ударац глутеусом јер за почетак ћемо једну ногу вратити уназад као ударац. Наравно, кренућемо из четвороножног положаја, држећи се дланова на земљи, испружених руку и исправљених леђа. Колена додирују тло и како кажемо, једну ногу ћемо морати да забацимо уназад, а затим да заменимо другу. Запамтите да када га поново савијете или подигнете, можете га приближити својим грудима да га поново растегнете. Урадите неколико понављања са сваком ногом.

Нога се подиже

Истина је да оваква вежба има неке друге варијанте. Можете то учинити стојећи, ослањајући се на зид или једноставно лежећи. Ако се одлучите за ову последњу опцију, морате Лезите на једну страну и добро ослоните своје тело на тло, помажући себи руком да се стабилизујете. Време је да подигнете ногу супротно, спустити па полако. Као иу претходној вежби, згодно је извршити неколико понављања, а затим променити страну. Ако то радите стојећи, морате пазити на кукове и тело да се не помера. Дакле, задржаћете раван положај и одвојити ногу на којој радите у страну, али без померања било ког другог дела тела као што смо споменули.

Бугарски чучањ

Наслоните столицу на зид тако да буде сигурна. Сада станите леђима окренути њој и подуприте врх стопала, савијајући ногу на седишту. Тело је равно и друга нога на којој је тежина такође. За почетак чучњева морамо да савијемо ногу коју смо испружили, али да колено не прелази прсте. Када урадите неколико склекова са једном ногом, требало би да пређете на другу.

истезање ногу

Још једна од најједноставнијих опција које имамо је ово. Једноставно ћемо лежати на простирци лицем нагоре. Са теговима на глежњевима савијаћемо колена да направимо угао од 90º. Сада само морамо да испружимо обе ноге да их поново савијемо. Наравно, у почетку ће вас коштати мало, али увек можете да урадите мање понављања.

Абдоминалс

Нисмо могли да пропустимо прилику да нешто урадимо трбушњаци са теговима за глежњеве. Они су још једна од сјајних идеја да мало оптеретимо ноге и тонизирамо их док исто радимо са својим стомаком. Дакле, лежећи као у претходној вежби, поново савијамо ноге под углом од 90º. Време је да их оставимо уздигнуте и исто морамо да урадимо са телом. Запамтите да руке ни у једном тренутку не повлаче врат, а ни ми нећемо покушавати да се крећемо напред, већ ће тело бити оса наведеног кретања. Добра рутина за почетак тренинга!


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.