Да ли знате које вежбе треба да радите сваки дан да бисте остали у форми? Ако још увек нисте сасвим јасни, рећи ћемо вам да није у питању сате и сате тренирајући. Али можемо да урадимо низ вежби, у кратком временском периоду, да се осећамо много боље.
Наравно, морате их радити сваки дан јер тиме што сте брзи, нећете имати изговоре да немате времена. Тако треба вам само мало воље и спреман! Видећете како брзо постајете инспирисани и како почињете да постижете одличне резултате, што је такође још један од разлога који нас покреће. Почнимо!
Чучњеви да бисте били у форми
Без сумње су једна од великих основа у нашем животу, у нашем телу и нашој сврси. Јер захваљујући њима увек ћемо постизати добре резултате. Ојачаћете тело и појачати метаболизамТакође, ако наизменично мењате неки од чучњева са тежином, запамтите да радите на мишићној маси. Дакле, као што видимо, то је увек једна од оних идеја која нас тера да у трен ока дођемо у форму. Не само ноге ће вам бити захвалне, већ и стомак, па чак и леђа, посебно.
Склекови
Ако су чучњеви, Склекови не заостају много у смислу да су једна од најпрепоручљивијих вежби за одржавање форме.. Дакле, пошто већ знате шта је то, требало би да то примените у пракси. Лезите лицем надоле, ослоњени на дланове, који ће бити размакнути у ширини рамена, а тело испружено уназад. Морате ићи доле и горе, увек активирајући руке, али и грудни део. Они укључују главне мишићне групе, побољшавају држање и чак помажу метаболизму.
Плоче
Слично претходним по држању, али са нијансама. Положићете се лицем надоле на под, користећи подлактице да подупрете тело, као и врхове стопала.. Али запамтите да напор не пада на руке, већ на стомак. Морамо га стегнути и приметити снагу у њему, иначе ћемо превише оптеретити руке и рамена, па ће се после тога појавити бол. Када сте добро позиционирани, требало би да га држите око 15 секунди, које ћете повећавати у зависности од напретка.
Врста вежбе за загревање
Да бисмо за собом оставили низ калорија, морамо имати и драгоцену помоћ Врста вежбе за загревање. Укључује отварање и затварање ногу у малом скоку док подижете и спуштате руке.. Да, добро их познајете, јер је то још један од одличних кардио суплемената, у којем срце брзо реагује на њих. Истина је да за кардио тренинг имате и друге опције у облику справа као што су елиптични или бицикли. Али ако га немате код куће, онда ће ова опција бити најпогоднија. Имате ли конопац? Затим га такође можете прескочити и видети како почиње сагоревање калорија.
Мртво дизање за фитнес
Морамо и део посла пребацити на овакву вежбу. Јер без сумње, то је један од великих савезника које имамо у нашим животима. Као што му име каже, треба да узмемо тежину која одговара нашим потребама: то могу бити бучице, шипке или шта год имамо при руци. Немојте преузимати већу тежину него што би требало да подиже рамена или их помера напред. Савијамо колена и наше руке ће бити равне пре него што држимо саму тежину. Изнад свега, морамо устати без повлачења које би могло угрозити наша рамена или леђа. Овом вежбом ћете радити на мишићној маси, поред јачања лумбалног дела, тетиве колена и глутеуса..