Вежбе и истезања за врат

Истезање врата

Данас, више од тренинга за себе, допустићемо да нас понесе низ вежбе за врат или истезања. Јер, као што добро знамо, то је једно од најкомпликованијих подручја, које може много патити. Због тога су болови у врату или чак вртоглавица свакодневни редови у нашим животима.

Стога, ако је у нашим рукама да их спречимо или побољшамо, ништа боље. Стога морамо имати на уму да постоје низ вежби помоћу којих ћемо моћи више да опустимо врат. Будући да су неки проблеми грлића материце повезани с контрактурама. Да почнемо?

Бочно истезање врата

Ова вежба је једна од најпознатијих, а осим тога, можемо је пронаћи и у различитим облицима. Један од њих је да то можемо учинити седећи, остављајући руке доле и рамена такође. Ако учинимо мало силе на оба места, то боље. У том тренутку треба да нагнете врат у страну, као да ваше ухо жели да додирне раме. Важно је да се никада не форсирате и да вежбу радите нежно. Учинићете то на десној страни, а затим на левој или обрнуто.

Вежбе грлића материце

Наравно Друга варијанта ових истезања за врат је да се то уради уз помоћ руке. Уместо да спуштамо руке, главу држимо руком на страни на којој желимо да се протегнемо. Онда ћемо остати неколико секунди овако да пређемо на другу страну. Не притискајте превише руком, само је од помоћи.

Глатко окретање главе

Такође можемо изменити ове вежбе или истезање за врат изнад ове. Најједноставнији је јер имате могућност да то радите и седећи и стојећи. У оба случаја почетна позиција је слична јер морамо имати спуштене руке и рамена. Када буде спреман, време је да одмахнете главом. Односно, направићемо окрет на једну, па на другу страну. Све ово на спор начин да се избегне нежељена вртоглавица. То је савршен начин за активирање мишића трапезног подручја.

Истеже врат и увлачи браду

Како би могло бити мање, суочавамо се са још једном од најједноставнијих вежби за извођење. Ради се о држању тела равно, односно део груди не може да се помера. Одатле ће се кретати врат и брада. Јер урадићемо покрет вратом напред. Замишљамо да имамо гумени врат и желимо да га испружимо што је могуће напред, али не надоле. Пазите да не померите остатак тела. Када га растегнемо, време је да подигнемо врат и то ћемо учинити уназад, пуштајући да се брада потпуно залепи за њега.

Кичму такође треба истегнути

Иако се фокусирамо на део врата, тачно је да је кичма такође уједињена и да морамо то узети у обзир. Постоји много вежби које можемо да урадимо за њу, али у овом случају покушаћемо да покрети буду јединствени и дизајнирани за наш врат. Дакле, морате бити потпуно равни. Другим речима, као да вам нит вуче главу према горе. У овом случају нам је потребно истегните леђа и врат, али све без форсирања, иако што више можемо учинити, то је боље. Затим се опуштамо и враћамо у почетни положај. Врат ће ићи равно и за то се брада мало спушта као да желите означити двоструку браду. Договорено? Затим поновите неколико пута и приметићете промену.


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.