Вежбе за тонирање које можете радити код куће

Вежбе са еластичном траком

Да ли сте превише лењи да идете у теретану? Зато не брините јер такође можете обликовати своје тело код куће низом вежби за тонирање које вам предлажемо. Истина је да понекад измишљамо хиљаде изговора, али уз све што вам сада остављамо, ниједном од њих неће бити места. Пустите да вас понесе све што следи!

Јер само тада можете уживајте у затегнутијем телу и улажући само неколико минута сваког дана. На овај начин изговори неће бити од користи. Само треба да имате мали простор код куће и мало времена за себе, што никада не шкоди. Када завршите, осећаћете се још боље. Да почнемо?

Вежбе за тонирање руку

Непотребно је рећи да су једна од области које желимо да тонирамо руке. Јер опуштање се може појавити у било ком тренутку и зато је морамо што пре напасти. Дакле, ништа од тога да проведете неколико минута код куће. Како? Па уз помоћ неких склекова. Оне су једна од вежби које сви знамо јер су неопходне у нашој рутини. Дакле, поставили смо се на простирку да нам буде удобније. Можете да одморите колена или истегните тело уназад, како желите. Сада ћете савијати руке и спуштати груди према тлу. Затим ћете поново испружити руке да бисте отишли ​​у почетну позицију. Покушајте да не радите вежбу пребрзо јер ће то створити већу напетост у вашим рукама и ми ћемо радити више.

Радите косе

Постоји неколико начина на које морамо да радимо косине, али сви су заиста неопходни.. Зато што је то област коју морамо тонирати како бисмо држали подаље од ње страшне љубавне ручке. Дакле, можете седети на поду, савијати и благо подићи ноге и држати их утегом или диском рукама. Сада је време да централни део тела благо ротирамо како бисмо тежину коју смо држали пренели са десне стране на центар па на супротну страну. Ако вам је подручје стомака тешко, ослоните пету на под, али можете држати ноге благо савијене.

Много јачи стомак

Потребан нам је заиста јак део језгра јер то може спречити одређене болове у телу.. Када стежемо стомак у вежбама, штитимо и леђа. Дакле, да бисмо га ојачали, не постоји ништа као уживање у оваквој опцији. Лежимо на леђима и можете подићи руке право као да желите да додирнете плафон. Сада је време да подигнете и ноге, досегнете скоро до руку и спустите се назад. Али нека не додирују земљу и нека се поново уздигну. То мора бити контролисан покрет, а не обичан замах. Дакле, сва снага и сама вежба морају да долазе из стомака.

Основне вежбе

Смањује запремину футрола

Морате лежати на боку на поду. Тело се може уградити и уз помоћ руку ћете постићи стабилност. Испружите ноге тако да буду једна на другој. Подижете ногу која је виша и покушавате да њоме нацртате низ кругова. Али они ће бити мали и са лаганим покретом. Ову врсту кругова ћете морати да направите и у смеру казаљке на сату и у супротном смеру.. Затим ћете променити стране и ноге да бисте урадили исто са овом другом ногом.

Тонирајте груди еластичном траком

Међу вежбама тонирања нисмо могли да заборавимо додатке или додатке који нам помажу. У овом случају то ће бити еластична трака која има много тога да каже. Истина је да га можемо користити на различите начине и стога, ништа као да газите ногама, држећи оба краја рукама и истезање горе-доле, увек затезање траке. Можете га држати и са обе руке у висини груди тако да трака буде хоризонтална. Покушаћемо да га затегнемо са стране и поново опустимо. Пратите ове вежбе тонирања и видећете резултате!


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.