Вежбе за витке ноге

Како смањити запремину ногу

Да ли желите да знате које су најбоље вежбе за мршављење ногу? Данас ћете оставити сумње јер је то једна од опција коју многи и многи захтевају. Није увек лако спустити то одређено подручје нашег тела и из тог разлога смо склони брзом очајању.

Због тога је најбоље направити а комбинација основних вежби, других специфичних и све ово окружује здравом исхраном где има. Тек тада можемо постићи све што смо зацртали. Морате имати мало стрпљења и инсистирања. Да ли почињемо да се боримо за свој циљ?

Како брзо сагорети масноћу на ногама

Иако то желимо, већ смо напоменули да не можемо увек на брзину да изгубимо масно ткиво ни у једном делу тела. Али истина је да неке руте можемо пронаћи мало краће. Прво је размишљање о здравој исхрани или начину живота. Не морамо бити гладни Не много мање, али смањујемо унос калорија, одлучујемо се за више поврћа и протеина, задржавамо угљене хидрате, али пржену храну и пецива извлачимо из свог живота на неко време.

Храњење доњих ногу

С друге стране, постоји део вежбе који се употпуњује храном. У овом случају можете почети скакањем у бавећи се дисциплинама као што су кардиоваскуларне активности. Који су? Па, прошећите умереним темпом, вежбајте бициклизам или предење и наравно, успон или силазак степеницама такође се рачуна као такво. Све су то активности у којима срце убрзава готово од првог минута, што ће дати бољи резултат што се тиче опроштаја од масти. И пре, током и после, не заборавите да пијете пуно воде или биљних чајева и изоставите слатка пића. Ваши први кораци за постизање жељеног циља су већ предузети!

Шта престати јести за витке ноге

То је врло понављано питање када се говори о губитку килограма у ногама или другим деловима тела. Али истина је да заиста треба да једемо, али здравије и разноврсније. Тачно је да се једном недељно можемо препустити себи, али ако одржимо начин живота заснован на здравој прехрани, циљ ћемо постићи пре него што очекујемо.

  • Морамо се опростити, или збогом, од све унапред куване хране, пржене или од пецива.
  • Слично томе, и за слатка газирана пића или паковане сокове.
  • Пијемо више инфузија или кафе, али са обраним млеком, као и јогурте такође без шећера.
  • Што се тиче меса, истина је да неколико пута недељно можете да узмете шта год желите. Али велика већина времена требало би да се фокусирамо на бело месо попут пилетине или ћуретине.
  • Риба, туна и неки плодови мора такође ће бити део наше нове прехране.
  • Наравно, сви ти протеини морају да се комбинују са поврћем. У ствари, ови ће вам покрити пола тањира. Од друге половине, један део биће намењен протеинима, а други угљеним хидратима, попут хлеба од целокупне пшенице или тестенине.
  • Садржи воће за тренутке грицкалица и за допринос витамина који су вам такође потребни.

Вежбе за витке ноге и бутине

Која је најбоља вежба за мршављење ногу? То је питање које нас увек прогања и на које сада имамо одговор. Али то није само један, већ ћемо их наћи неколико и сви су заиста ефикасни, па ћемо их тестирати на свом телу.

Чучњеви

Пре него што почне рутина вежбањаУвек је пожељно претходно се загрејати како би се избегле накнадне повреде. То је рекло, када смо одговарали на питање најбољих вежби за витке ноге, остали смо са чучњевима у првој позицији. Имамо неколико верзија, са или без тежине, са шипком, сумо, изометричномитд. Али мора се рећи да ће сви они бити више него савршени да се позабаве оним што нас данас доводи овде. Штавише, можете створити рутину са неколико врста како бисте свој тренинг учинили пријатнијим. Не заборавите да се одморите око 20 секунди између сваког понављања блока.

Кораци

У овом случају кораци ће нам помоћи да смршамо, али и да тонирамо целу ногу. Дакле, то такође мора бити присутно у нашој свакодневној рутини. Устанете, са малим раздвајањем између њих, и направите корак уназад једном ногом, док друга остаје савијена. Али запамтите да колено не би требало да пролази део стопала јер бисмо тада могли да имамо неку врсту повреде. Искораци могу бити са скакањем, бочно, са ударцем у предњи или задњи подигнут итд. Због чега поново имамо избор да креирамо своју савршену рутину тренинга. Можете да комбинујете чучањ и из њега, искоракнете.

Корак горе и доле

Корак, клупа или степеник биће основа за овакву вежбу. Јер нам такође омогућава да и даље дајемо ногама више покрета, што толико захтева. И такође укључујемо кукове, четвороношке или телад у овакву вежбу. Почињемо да стојимо пред нашим кораком, али ако сте се одлучили за клупу или фиоку, не би требало да буде више од колена. Поставимо једно стопало на њега, направимо корак и погурамо се другом ногом. Без обзира на изабрану висину, увек покушајте да не савијате тело, већ да леђа држите равно, чинећи силу у ногама. Можете да мењате ноге за уравнотеженији завршетак.

Скокови у корак

Бурпеес

То је комплетна вежба, тако да мора бити и на нашем тренингу. Можете почети и чучати и чучати. Затим, спустивши руке на земљу, бацићете ноге уназад, малим притиском. Тада ћемо устати и да, скочићемо на ноге, да се вратимо на земљу да започнемо процес. Ако се то уради на окретан начин, постићи ћемо добар резултат јер ће и то много убрзати рад срца. Интензитет и напор увек треба прилагодити својим потребама.

Вежбе за витке ноге и уклањање целулита

Још један проблем који нас брине је целулит. Једна од оних препрека које се не могу увек превазићи, тако да морамо много да учинимо са наше стране. Поред свих претходних препорука, морају се додати одређене нијансе. На пример, у одељку са храном је тачно да присутно је и воће, али у овом случају ћемо се више кладити на јагоде, лубеницу или банану јер имају антиоксиданте и спречавају нас да задржимо толико течности, што је једна од основа којом се накупља омражени целулит.

Међу вежбама за мршављење ногу и уклањање целулита остале су нам оне које захтевају мало снаге. Најбоље за ово је кладити се на еластичну траку, која увек помаже у тонирању сваког дела који ради. Дакле, овде је заиста неопходно. Не заборавите ни на искораке ни на чучњеве који из овог разлога никада не могу бити одсутни. Али имајте на уму да у овом случају такође можете да си помогнете са тежином да бисте уживали у бољим резултатима. Исто као да се пењете и спуштате степеницама, где такође можете ставити тежину на глежњеве. Ово ће вам помоћи да елиминишете улегнуће и да будете у стању да покажете ноге скандала раније него што очекујете.

Чучњеви комплетне вежбе за ноге

Трикови и вежбе за мршављење бутина

Међу триковима који остају да се помене, остаје нам и то требало би да повећате унос протеина. Јер осим што насити и помаже нам у повећању мишићне масе. Ако сте један од оних који ујутро не могу да пропусте кафу, пијте је умерено, али не заборавите на њу. Поред тога, увек можете да га попратите обраним млеком. Већ знате да је то напитак који убрзава метаболизам па нам је и он потребан у нашем животу. Сол се спушта на једну страну, као што већ претпостављате, а најбоље је додати зачине попут белог лука, оригана или онога што највише волите. Добићете укус, али без задржавања течности.

Да бисте мршавили бутине, можете се кладити на друге вежбе као што су мост на раменима. Односно, морате лежати на леђима савијених ногу и мало по мало дишите и подижите тело, али то немојте радити у блоку. Остаћете подржани табанима и делом рамена. Ова вежба се може променити подизањем руке или стављањем стопала на прсте. То је један од положаја који се обично раде на пилатесу и ова дисциплина ће нам помоћи својим положајима и вежбама које дају тон. да постигнемо свој циљ.

Корак са тежином

Подизање ноге је још једно од најосновнијих. Лежећи поново, лицем према горе, подићи ћемо једну ногу, а затим ћемо је полако спустити без додиривања тла када ћемо подићи другу. Поред вежбања овог подручја, исто ћемо радити и са стомаком. Тако да већ једном каменом убијамо две птице! Помало и пратећи све савете, сигурно ћете приметити разлику. Реците нам!


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.