Шта учинити да ублажите бол у доњем делу леђа? То је једно од питања које најчешће чујемо и није за мање. Јер то је област која обично много пати и иако мислимо да треба да се одморимо, није увек најбоља опција. Наравно, последња реч ће увек бити ваш лекар.
Али у међувремену, остављамо вам низ вежби за остављање болова у овом делу тела. Јер истина је да је ова област једна од најтеже погођених у многим задацима које свакодневно обављамо. Због тога треба да се максимално бринемо о њему и заштитимо га избегавањем више болести током живота. Откријте неке од најбољих вежби!
Вежбе за бол у доњем делу леђа: поза мачке
То је један од положаја који ћете знати највише, јер је интегрисан у дисциплине као што су јога или пилатес. Дакле, спасили смо га да бисмо могли да уживамо у њему и свим његовим предностима. У овом случају морамо стати на четвороношце, са рукама у висини рамена и благо раздвојеним коленима. Касније, Састоји се од удаха док избацујете леђа према горе, као да их заокружујете. Задржаћете око 4 секунде, а затим се вратите у почетну позицију са новим дахом. Потрудите се да се у сваком покрету не помера остатак тела, већ само задњи или централни део, као и глава која ће такође стално гледати надоле.
колена до груди
То је идеја о вежби или истезању која ће вам се свидети. Више од свега јер ћете такође уживати у савршеном опуштању читавих леђа. Штавише, након тренинга или извођења неке врсте дисциплине, згодно је да урадимо ову вежбу. Ради се о томе да лежите на леђима и приближите колена грудима. У међувремену ћемо имати миран, али увек дубок удах. Поред тога, можемо направити и одређене замахе на обе стране, да нежно масирамо леђа. Све ово ће нам омогућити да уживамо у одличним резултатима, опраштајући се од бола.
Мост
Још једна од најкласичнијих вежби и такође ефикаснија. У овом случају, лежимо лицем нагоре, ослањајући се на табане, па ће колена бити савијена. Поред тога, мораћемо да се попнемо из предела кукова (које ћемо повући уназад) да бисмо били ослоњени само на стопала и рамена. Али да, запамтите да не идете горе у блоку, већ пршљен по пршљен и да се спуштате на исти начин. Видећете како се мало по мало ублажавају болови у доњем делу леђа.
Баласана или поза детета
Такође је положај мировања у јоги. Али можда је много више када га уведете у своју дневну рутину. То је савршен начин да дате истакнутост леђима, али да их увек активирате и ојачате. Дакле, морамо да седнемо за петама. Можете бацити руке напред или их мало вратити, али без присиљавања. Такође ћете ставити главу међу руке и неколико пута дубоко удахнути пре него што устанете. Када то урадите, увек идите горе заокружујући своју колону. Одморите се неколико секунди и поновите.
Ојачајте језгро са плочама и избегавајте бол у доњем делу леђа
Гледамо на вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа, али ако и то желите да спречите, онда треба да се кладите на даске. Зато што је то једна од сјајних основа, једна од најомраженијих, али увек делотворна. Од када их добро радимо, јачамо језгро. Нешто на чему морамо да радимо да бисмо имали јака леђа. Знате, испружите ноге уназад, ослоните се на подлактице и покушајте да не спустите кукове превише. Добићеш!