Бриге вас спречавају да спавате? То је једно од најчешће понављаних питања и наравно компликовано када се суочите са одговором. Много је људи који свакодневно постављају у кревет бројне проблеме који им прогоне главу и живот.
Са овим шта десиће се да се догоди несаница брзо, да не можемо да спавамо велику већину ноћи и да се будимо уморнији него обично. Тако се генерише круг из којег је већ тешко изаћи. Али да, такође има решење, а сада ћемо вам рећи како то можете решити. Запишите ове савете!
Напиши све што ти пролази кроз главу пре спавања
Одувек се тако говорило једна од најбољих терапија била је размена проблема. Односно, говорећи их и излажући их другим људима или чак наглас. Али у овом случају то ћемо учинити на другачији начин и најбоље је да напишемо шта нам се дешава. Да, као да су то новине, али у овом случају само са забринутошћу. Иако морамо имати на уму да ако производе осећај тескобе и промене наш ритам живота, не само ноћу, морамо их лечити код специјалиста. У међувремену, писаћемо их свако вече. Чини се да ћемо, остављајући их написане, моћи да се осећамо боље, да не видимо тако велике проблеме и да наша глава започне процес одмора.
Вежбајте опуштајуће активности ван спаваће собе
Многи људи се активирају бавећи се спортом сатима пре спавања, док су други опуштени јер долазе исцрпљени. Под тим подразумевамо да то не утиче на све нас подједнако, али истина је да када вас бриге не дају спавати, морамо одлучите се за друге опуштајуће методе попут медитације, бојања или читања, али за књигу или часопис а не уређаји. Све ћемо то учинити напуштањем собе, попут дашка свежег ваздуха. Како што смо више у њему и што мање можемо да спавамо, осећај тескобе ће расти. Дакле, без форсирања тог сна, најбоље је уложити време у неку опуштајућу активност којом заокупљамо мисли.
Искључите мобилни телефон пре спавања
Не само пре, већ неко време пре него што одете на спавање. Јер се тако каже светло овог типа апарата нас више упозорава. Отуда нећемо моћи да се опустимо већ управо супротно. Нарочито када већ повлачимо забринутости или проблеме. Зато покушајте да заборавите на свој мобилни телефон, опустите се што је више могуће и заборавите на све око себе на неколико минута, увек мислећи да ће вам сан помоћи да побољшате здравље, заједно са одмором.
Трудите се да увек држите исти распоред спавања
Тачно је да то не можемо увек извршити и то је разумљиво. Али у оквиру могућности, морамо то узети у обзир. Јер ако неких дана одемо у кревет изузетно касно, а други то желе пре, биће тешко да се тело навикне на толике промене. Тако да морамо успоставити распоред и ритам. Тако да је мало по мало када то време дође, тело спремно да примети да је дошло време да може да заспи.
Спорт који је увек присутан у вашем животу
Пре смо споменули неке активности, али сада се позивамо на сам спорт. У овом случају морамо наћи неколико минута дневно како бисмо их посветили. Јер заиста треба да одржавамо тело и ум у добром стању. Спорт нам помаже да ослободимо хормоне среће, поред смањења стреса и борбе против анксиозности. Дакле, полазећи од овога, знамо да ће нам помоћи да уклонимо оне недоумице које нас држе у неизвесности. Сигурно ћемо се мало по мало, примењујући сваки савет, боље одморити.