Функционални тренинг, од чега се састоји и како то можете учинити код куће

Функционални тренинг

Функционални тренинг је показао да за довођење у форму није потребно изводити компликоване покрете који су многима тешко изводљиви. Витх понављање одређених природних покрета који се изводе свакодневно, могуће је тонизирати, изгубити тежину и побољшати физичку спремност. И најбоље од свега, то је вежба која се може радити код куће.

За многе људе кључно је да се подстакну да вежбају не морају да излазе да се баве спортом. Пошто, у многим случајевима, лењост, недостатак времена или немогућност одласка у теретану, обично су савршен изговор да престанете да вежбате. Стога је најбоља опција за свакога да научите како да радите ефикасан тренинг који заиста даје резултате.

Шта је функционални тренинг?

Функционални тренинг

Више од мишића, функционални тренинг се заснива на покретима. Конкретно, у природним покретима које људско тело обавља свакодневно и које се стога лако могу поново креирати. Односно функционални тренинг састоји се од стварања и понављања природних покрета, тако да се велики мишићи могу радити у једном потезу.

Функционални тренинг је користан на много начина, јер је главни циљ побољшање здравља и кондиције. С друге стране, можете то учинити било где, и код куће, у теретани или на отвореном, без потребе за посебним материјалом. Иако употреба тегова, кеттлебеллс, медицинских лопти или било које друге спортске опреме, такође је индикована за функционални тренинг.

Ако се још нисте уверили у предности функционалног тренинга, можда је сазнање да је ризик од повреде веома низак последња ствар која вам је потребна да започнете ову врсту тренинга управо сада. Пратећи ћете наћи неке функционалне вежбе за почетак код куће. Међутим, ако никада нисте вежбали, препоручљиво је да почнете са саветом професионалца.

Како тренирати код куће

Функционални тренинг

Један од кључева функционалног тренинга је да се мора радити интензивно, смањујући паузе између сваке вежбе. Због тога је важно научити како добро изводити сваку од вежби пре него што следите комплетну табелу. За почетак, можете припремити коло од 3 вежбе функционалног тренинга, које морате да радите један за другим.

Ово су неки примери вежби функционалног тренинга Шта можете учинити код куће.

  1. Чучњеви: Пошто се неће користити материјал, тежина или отпор, неопходно је да чучањ изведете веома добро. То јест, морамо спустите кукове док не буду испод колена, одржавајући веома добро држање како не би оштетили леђа. Извршите 15 понављања.
  2. Бурпеес: Важније је добро урадити вежбу него да је радите погрешно много пута. Станите, ноге треба да буду отворене у висини кукова. Почните тако што ћете направити чучањ, када стигнете до дна, ставите руке испред себе. Испружите ноге уназад скоком, док не будете у положају трбушне даске. Вратите се у првобитни положај малим скоком који подиже колена и још једним окомитим да истегнете труп. Почните са 12 понављања ове вежбе.
  3. Трбушна даска: Ова наизглед једноставна вежба је најефикаснија. Сада, морате то учинити исправно и одржавати своје држање веома добро. Ослоните се на подлактице и лоптице стопала, тело треба да формира праву линију. Задржите положај 30 секунди, направите паузу од 5 секунди и вратите се у позицију.

Са овим вежбама можете почети да практикујете функционални тренинг код куће. Како стекнете вежбу и ритам, можете укључити сложеније вежбе и комплементарни материјал. Без обзира да ли желите да смршате, тонирајте своје тело или побољшајте снагу и мишиће, ова врста обуке је савршена за вас. Откријте предности функционалног тренинга и никада нећете бити лијени да се бавите спортом.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.