Не могу да смршам! То је једна од фраза о којој смо највише говорили током свог живота. Стога ћемо данас покушати да откријемо шта се дешава, шта није у реду са вашом исхраном и како то можемо решити. Тачно је да је свака особа цео свет и да не раде сви исте планове.
Стога морамо предузимати мале кораке док не откријемо шта се заиста догађа. Да бисте то урадили, потребно је и даље имати пуно снаге воље, јер за неке људе губитак тежине може бити бржи него код других. Иако сам сигуран да ће у свима њима бити постигнути сјајни резултати. Сазнати!
Зашто не могу да смршам?
Били сте на дијети, али протеком дана или седмице не видите позитиван резултат. Онда застанете да бисте помислили каква је корист од толико напора. Па, труд има своју награду, али морамо добро прилагодити услове свом начину живота. Не могу да смршам! Зашто?
- Протеини недостају вашој исхрани: Без сумње, протеини су одлична основа сваке дијете која вреди соли. Јер су сити и помажу нам да не једемо између оброка. Поред тога, бити савршен за развој мишића.
- Недостаје вам воде: Без сумње, пијење пуно течности је још једна тачка коју морамо узети у обзир. Вода је витална за чишћење нашег тела и хидратацију. Кладите се на воду са лимуном или инфузије ако вам је тешко да пијете воду сами.
- Чувајте се калоричне хране: Понекад мислимо да они не утичу на нас или да их ништа не прождире, али јесте. Ако себи задајете мале хирове упркос тренингу, они могу представљати препреке вашем губитку килограма. Чоколаде, сладоледи или калоричне грицкалице могу нас упропастити.
- Стрес: Каже се да када смо под великим стресом, у телу се ствара више кортизола. То отежава сагоревање више калорија.
Шта урадити ако не могу да смршам
Увек се морамо предати квалификованом особљу како би нам они могли више обратити пажњу на наш случај. Али тачно је да на општем нивоу увек постоје неки кораци које морамо предузети ако не можемо да смршамо.
- Не заносите се чудом или нездравом исхраном: Чак и ако вам обећају да ћете изгубити неколико килограма недељно, не падајте у ово искушење. Потребна вам је потпуна и дугорочна дијета, тачније здравији начин живота.
- Не заборавите да додате угљене хидрате: Јер понекад заборавимо, јер је истина да они могу бити додатни калоријски унос. Али то је нешто што нам треба. Будући да су у уравнотеженој исхрани, протеини и поврће чине савршено јело.
- Спавај добро: Будући да мало одмора узрокује да се одређени хормони револуционишу и непрестано нам остављају тај осећај глади.
- Не злоупотребљавајте кардиоваскуларне вежбе јер иако мислимо да је то једно од главних за мршављење, најбоље је комбиновати га са радом снаге и интервалима.
Не могу да смршам! Које кораке треба да следим?
Већ смо видели неке од разлога зашто не мршавите. Има их још много, јер као што смо почели да говоримо, свако тело је свет. На основу свега овога, сада имамо јасније разумевање зашто нисмо у могућности да смршамо. Али сада је време да се предузму прави кораци за то.
- Заборавите на најстроже дијете и одлучите се за здрав начин живота. То је зато што иза себе остављају шећере, готову и пржену храну или нездраву масноћу.
- Четири порције поврћа и око три порције воћа дан ће бити ваши велики савезници.
- Масти ће ићи у свакој плочи, али у облику маслиново уље, шака ораха или авокадо.
- Ваш тањир мора бити састављен од половине поврћа, једног дела протеина, а другог, мањег, масти.
- Свакодневно се бавите физичким вежбама. Шетња, пливање, тренинг снаге или сесија зуме и предења су неки примери.
- Узмите све то као рутину сваки дан и почећете да је доживљавате као нешто основно што се прилагођава вашем животу, а не као додатни напор који нас увек кошта више.