Храна је кључни елемент приликом неге трудноће и обезбедити да се фетус оптимално развија. Медитеранска исхрана је савршена када је у питању обезбеђивање да беба добије потребне хранљиве материје и да је процес трудноће адекватан.
У следећем чланку ћемо вам показати оне намирнице које не смеју да недостају у исхрани било које трудне жене.
Које су предности медитеранске дијете у трудноћи?
- Једна од предности придржавања ове дијете је смањити ризик од дијабетеса у трудноћи.
- Неколико студија је показало да медитеранска дијета смањује ризик од беба може добити алергије.
- Медитеранска дијета такође помаже за контролу тежине трудница.
- Још једна предност ове дијете је смањити ризик од прееклампсије.
Медитеранска дијетална храна коју треба јести током трудноће
Постоји велики број намирница које припадају медитеранској исхрани и које треба конзумирати током процеса гестације:
- Екстра дјевичанско маслиново уље је главна храна медитеранске дијете. Реч је о производу који је богат мононезасићеним мастима и витамином Е. Веома је користан, посебно када је у питању здравље срца.
- Поврће и поврће треба да буду присутни у исхрани сваке труднице. Ове намирнице помажу у побољшању цревног тракта и обезбеђују бројне хранљиве материје као што су минерали и витамини и трудница и сама беба.
- Воће је још једна од основних намирница у медитеранској исхрани. Воће обезбеђује добру количину витамина, минерала и влакана. Пошто је богат водом, његов унос је савршен за труднице да буду добро хидриране.
- Још једна од намирница које не смеју да недостају у исхрани труднице су ораси. Богате су минералима као што су гвожђе, калцијум или јод. Поред тога, организму обезбеђују добру количину фолне киселине.
- Риба је још једна намирница која треба да буде присутна у исхрани сваке труднице. Постоји много хранљивих материја које тело обезбеђује, као што су витамини, протеини или масне киселине типа омега 3. Постоји врста рибе коју не треба јести током трудноће, посебно онај који садржи високе дозе живе.
- Житарице и њихови деривати не могу изостати у исхрани трудница. Угљени хидрати присутни у житарицама ће обезбедити енергију током трудноће. Најпрепоручљивије је да се одлучите за оне које су интегралне јер су много здравије.
- Млечни производи и њихови деривати обезбеђују организму добар број хранљивих материја као што су протеини, минерали и витамини. Као и са рибом, посебна пажња се мора посветити неким сиревима који нису добро ферментисани и могу изазвати проблеме и за жену и за фетус.
Укратко, здрава исхрана је кључна када је у питању што је могуће оптималнији процес трудноће. Осим уноса ових намирница, треба пазити и када их кувате и избегавајте да их једете сирове, посебно у случају меса, рибе или одређених млечних производа.