Много се говори о карличном дну када су у питању жене мајке, али се мало говори о томе колико је важно ојачати овај део тела. Све жене, без изузетка, треба да раде на карличном дну чак и ако нису трудне. Јер мишићи у овој области временом слабе и то је главни узрок проблема као што је цурење урина.
Карлично дно је скуп мишића и лигамената налази у доњем делу трбушне дупље. Они имају веома важну функцију, јер су одговорни за подршку карличним органима, попут бешике и уретре, вагине, материце и ректума. Да би ови органи правилно функционисали, морају се држати у одговарајућем положају, а то су мишићи дна карлице.
Када је карлично дно ослабљено, нешто што се дешава из различитих разлога, оно трчи ризик од патње, између осталог, цурење урина, сексуална дисфункција, пролапс или бол у доњем делу леђа. Зато је веома важно водити рачуна, заштитити и ојачати карлично дно како се то не би догодило.
Како да знам да ли сам ослабио карлично дно?
Ако сте ослабили карличне мишиће и лигаменте, можете патити од различитих симптома, попут уринарне инконтиненције. То је нешто врло карактеристично и лако уочљиво не можете контролисати цурење уринаЧак и уз кашљање, скакање или смејање, можда ћете имати благо цурење, што је јасан знак ослабљеног дна карлице.
Други симптоми са којима можете препознати проблеме са карличним дном су бол током секса, болови у доњем делу леђа, па чак и пролапс, што је помицање органа које мишићи подржавају, попут ануса. Ови симптоми су најозбиљнији, па не смете дозволити да време прође и при најмањим симптомима консултујте се са лекаром да процени стање вашег карличног дна.
Како ојачати карлично дно
За јачање карличног дна може се користити неколико врста терапија. Прва опција ако патите од озбиљног проблема је да имате специјализовану физиотерапију по овом питању. У супротном, могли бисте да претрпите додатну штету покушавајући сами да решите проблем. У најблажим случајевима, па чак и као превентивна мера, постоје алтернативе попут следеће.
- Кегелове вежбе: Ове врсте вежби су дизајниране за рад мишића карличног дна, тако да се јачају баш као и друге врсте мишића у телу. За Кегелове вежбе могу се користити алати попут кинеских лопти или вежбача Кегел. Овим вежбама можете тонирати мишиће и побољшати функцију карличног дна.
- Јога: неке јога позе или асане савршене су за рад на карличном дну. Посаветујте се са стручњаком како бисте пронашли најбоље вежбе за ваш специфичан случај. Од рада карличног дна ако није оштећен може бити контрапродуктиван.
- Вежба са малим утицајем: свако ко не подразумева удар тела, који не укључује скокове или нагле покрете. Најбољи спортови за жене у овом случају су пливање, вожња бициклом, ходање или јахање на елипси.
Такође је важно узети у обзир неке превентивне мере. Како одржавати добру телесну тежину, редовно вежбати физичке вежбе, имати добре тоалетне навике, хранити се исхраном богатом влакнима имати правилан цревни транзит, имати добро држање, посебно када седите и радите активности са малим утицајем.
Постоје фактори ризика који могу ослабити карлично дно, попут природног порођаја, трудноће, гојазности, бављења спортом са високим утицајем, хроничног затвора, респираторних обољења или подвргавања операцији или гинеколошком лечењу. Превенција је најбољи алат против проблема који може изазвати озбиљне свакодневне сметње. Посаветујте се са својим лекаром и пронађите најбољу алтернативу за решавање овог проблема пре него што постане озбиљнији.