Побољшајте своје физичко стање помоћу ХИИТ тренинга

Ако размишљате о томе започните тренинг са ХИИТ рутинама, овај чланак ће вам бити од велике помоћи да мало разумете ову врсту тренинга.

Ова врста тренинга постала је веома популарна последњих година и ако анализирамо од чега се састоји, много боље ћемо разумети зашто. С обзиром да се ради о врсти вежбања која укључује многе аспекте тела. Све ћемо вам рећи у наставку.

Овај тренинг укључује најбоље из спорта, има као посебне карактеристике:

• То је краткотрајно. 
• Хелп то тонирати цело тело.
• Промовише више снаге и издржљивости. 
• Одговара свима нивоа.
• Не треба вежбати тимски. 

Свестраност овог спорта чини га одличном вежбом за вежбање код куће. Вежбе се морају изводити на исправан начин уз предузимање неопходних мера предострожности како би се избегле повреде.

Почели смо ... Шта је ХИИТ?

Ове скраћенице значе «Интервална обука високог интензитета«, Да би то значило ако преведемо на шпански Интервални тренинг високог интензитета. У том смислу налазимо велики број програма и начина за извођење ове врсте обуке, али основа је увек иста.

Карактеристика је подвргавање тела кратким периодима великих физичких напора са кратким периодима одмора. Тако, особа која је изводи мора бити у стању да уложи максималан напор у свакој вежби пошто на крају има неколико секунди да се опорави.

Врсте ХИИТ тренинга

• Табата: то је једна од најпознатијих метода. Овај тренинг се састоји од извођења 8 серија по 4 минута. У сваком сету особа мора да изведе максималан број понављања који је могућ у групи вежби. За то морате да се потрудите 20 секунди и одморите 10, тако узастопно док не завршите 4 минута.
• Петер Цое: Користи се као тренинг за олимпијског спортисту. Спринт од 200 метара се ради, а затим одмори 30 секунди.
• Тиммонс: У ову врсту тренинга треба уградити бицикле, јер се састоје од три циклуса у којима лагано педалирате 2 минута, а затим 20 секунди при пуној брзини уз максималан напор.
• Литтле-Гибала: Познато је да је један од најзахтевнијих јер мора постићи напор од 100% капацитета 60 секунди, а затим се одмарати наредних 75 секунди. Комбинацију треба поновити 8 до 12 пута.

Ове врсте тренинга су најпризнатији у смислу ХИИТ-а, међутим, можемо пронаћи друге врсте тренинга који се такође могу користити за скоро сваку вежбу:

• Минут вежбања и минут одмора.
• Минут вежбања и 30 секунди одмора.
• 45 секунди вежбања и 45 секунди одмора.

Које су предности ХИИТ-а?

Након појаве ове врсте обуке, током времена су спроведене одређене студије чврсто утврдити користи и користи који нам могу одобрити обављање ове врсте рутине.

Резултати су били сасвим задовољавајући. Међу предностима које налазимо, ово су оне које највише истичемо:

• Повећајте капацитет аеробик и анаеробни.
• Побољшајте наш отпор кардиореспираторни.
• Промовише губитак тежине због високог уноса калорија.
• Смањити их ниво стреса. 
• Промовише добитак од мишићне масе. 
• Импровемент наш састав тела за мање времена.
• Повећајте ВО2 макс. 

За мање времена, више перформанси

То су врло ефикасне рутине тренинга које се изводе у тако малом временском периоду, у просеку за 20 минута. Из тог разлога су идеални за људе који немају пуно времена за тренинг. 

Убрзава метаболизам

Показало се да ове вежбе убрзавају метаболизам у телу. Стога је идеално за тело да сагорева масне залихе. 

Губитак килограма и масти

Ова врста тренинга вам омогућава да смршате, иако многи људи верују другачије. Комбинација аеробних и анаеробних интервала омогућава спортистима сагоревање масти и изгубити телесну тежину.

Повећајте нашу мишићну масу

Ове вежбе омогућавају рад другим мишићним групама које су у позадини у другим активностима, због чега у сесијама са теговима и опремом за теретану у већини случајева доводе до повећања мишићне масе.

Побољшајте наше здравље

Као и у осталим спортовима, ХИИТ има значајан утицај на наше тело и наше кардиоваскуларно здравље, Бављење спортом у комбинацији са здравим, активним животним навикама и разноврсном прехраном је кључ за суочавање са свакодневним енергијом.

Бежите од седентарних пракси, морате да активирате своје тело и максимално повећате потрошњу калорија тако да ваше тело постиже тај дефицит и можете постићи жељену тежину. 

ХИИТ рутине које ћете радити код куће према вашем нивоу

ХИИТ за почетнике

1. Ако имате бицикл Код куће можете изводити Тиммонс методу: педалирајте 2 минута лагано умереног интензитета, а затим 20 секунди дајући свој максималан напор. Поновите ову рутину 3 пута. 
2. Радите ове вежбе по 1 минут, са по минутом одмора. Поновите серију 4-5 пута.
   1. Елевација колена.
   2. Дисплантати.
   3. Врста вежбе за загревање
   4. Чучњеви
   5. Подизање ноге, до трбуха.
   6. Бицикл, за јачање стомака.

ХИИТ за средњи ниво

1. Радите ове вежбе по један минут, уз одмор од једног минута, можете урадите 5 или 6 сетова. 
   1. Вертикални скокови.
   2. Планинари.
   3. Скок чучањ.
   4. Дна столице.
   5. Врста вежбе за загревање
   6. Гриддле.
2. Вијача један минут и одмор 30 секунди. Поновите 10 пута.

ХИИТ напредни ниво

1. Следеће вежбе морате изводити по један минут, узимајући минут одмора између сваке од њих. Поновите серију између 6 и 8 пута. 
   1. Вијача.
   2. Бурпеес.
   3. Планинари.
   4. Скокови у планину.
   5. Елевација колена.
   6. Гриддле.
2. Табата, који ће се састојати од 8 серија по 4 минута. Комплет се састоји од следећих вежби, а ви ћете их морати радити 20 секунди док се 10 секунди одмарате.
   1. Планинари.
   2. Склекови.
   3. Бурпеес.
   4. Скок чучњева.