Да бисте смршали, морате вежбати, ви то знате, ми то знамо и не можемо ништа учинити да то избегнемо. Тешко је постићи праћење дијете за мршављење без допуњавања спортом. Постоји много врста спорта, па је могуће пронаћи опције прилагођене специфичним потребама сваког случаја. Ипак, неке активности су ефикасније у мршављењу шта други.
Ако то тражиш смршати дефинитивно, ваша најбоља опција су кеттлебеллс или кеттлебеллс. Тип бучице која вам омогућава да са лакоћом изводите вежбе са понављањима и сетовима. Кеттлебеллс вам омогућавају извођење различитих врста вежби, које ће вам у зависности од вашег капацитета и физичке спремности помоћи да брзо смршате и тонирате тело.
Рад на мишићима је пресудан у дијети за мршављење, јер ако заиста успете да смршате, мораћете да обликујете мишиће и кожу тела. Ово је кључ за постизање добра физичка форма и трајно мршавите. Процењује се да особа у доброј физичкој форми може да изгуби и до 20 калорија у минути уз одређене вежбе са кеттлебелл-ом. Да ли желите да знате како да користите ову врсту тегова за мршављење?
Кеттлебелл вежбе
Ако сте почетник, требало би да почнете са котловима од 8 кг у случају да сте жена и 16 кг у случају да сте мушкарац. Препоручено време за сваку вежбу је 20 секунди, са одмором од 10 секунди између сваке вежбе и одмором од 60 секунди при промени вежби. Ево неколико вежби за кеттлебелл које ће вам помоћи да смршате.
Кеттлебелл оптерећење
Ова вежба се састоји од пуњења котловине са обе руке, мора се подићи у два покрета. Прво знам подигните котлић у висину до колена, да би га затим брзо подигли на пекторале. Направите између 15 и 20 понављања, која можете повећавати како долазите у форму.
Љуљашка са кеттлебелл-ом
Стојећи са мало размакнутим ногама, савијте труп напред. Ухватите кеттлебелл са обе руке и замахните рукама, пролазећи по бучици између ногу. Са замахом, подигните тег са испруженим рукама до нивоа груди. Изведите између 15 и 20 понављања, поштујући паузе утврђене у сваком случају.
Чучњеви
Ова вежба ће вам помоћи да ојачате доњи део тела и тонирате ноге. Стојећи са ногама у ширини кукова, држите кеттле с обе руке. Веома је важно обратити пажњу на покрет како не би оштетили леђа. Мораш да померите кукове уназад док се спуштате, држећи бутине у положају паралелно са земљом. Почните са 15 или 20 понављања и повећавајте се како се ваша кондиција побољшава.
Зашто су кеттлебелли тако ефикасни у мршављењу?
Под претпоставком да вам било која вежба може помоћи да смршате, све док се комбинује са правилном исхраном, вежбе са котлићима су ефикасније од других врста вежби. То је зато што ове тежине дозвољавају раде све главне мишићне групе, практично у свакој од његових вежби. Повећавањем мишићне масе, убрзавајући тако базални метаболизам.
Научити правилно користити кеттлебеллс је неопходно како не бисте претрпели било какву штету приликом извођења вежби. Због тога је пре извођења комплетних сетова пожељно урадити практичне вежбе. Погледајте се у огледало док учите како бисте видели да ли је ваше држање правилно. Можете и ви консултујте видео снимке са упутствима да бисте сазнали како се изводи вежба правилно или привремено ангажујте услуге личног тренера.
Почните мало по мало, али уз сву мотивацију, повећавајте серију и тежину постепено и ускоро ћете видети како трајно мршавите. Поред тога, посматраћете како ваше тело изгледа боље, снажније и са већим отпором. Наиме, кеттлебеллс ће вам помоћи да смршате, али и побољшати кондицију а с тим и ваше здравље уопште.