Приликом трчања могуће је претрпети разне повреде, па је то веома важно правилно припремите тело са идејом да избегнете све непредвиђено. Загревање и истезање део су добре вежбе, чак и када идете на трчање. Али такође је важно узети у обзир и друге сметње које, иако мање озбиљне, могу од вашег тренинга учинити привремени пакао.
Жуљеви на стопалима једна су од најчешћих повреда при трчању, а када се појаве, једноставно трљање чарапа може учинити да видите звезде, али на мање романтичном нивоу. Зато је правилна припрема пре трчања кључ за избегавајте досадне и болне жуљеве на стопалима. Запамтите следеће савете помоћу којих можете изаћи на вежбање са мање ризика.
Како настају жуљеви
Кожа је нежна, код неких људи више него код других и у неким деловима тела много више него у другим. Стопала су велики заборав тела и кожа трпи сталне нападе неудобних ципела, лошег квалитета или са дизајном који не поштује анатомију. Приликом трчања кожа стопала се стално трља о тканину чарапе и патике.
Ако постоје средства која узрокују оштећења, попут бора у чарапи, превише густе тканине, лоше полираних шавова или патика лошег дизајна и завршне обраде, кожа постаје иритирана. Одржавајући трење током вежбања, иритација се погоршава и појављују се течност и болни мехур. Оштећење може чак бити толико озбиљно да се поред течности, жуљ може напунити и крвљу.
3 савета како да избегнете жуљеве на ногама током трчања
Кључеви су избор обуће, чарапа и неге стопала. Помоћу ових савета можете побољшајте здравље својих стопала и избегавајте пликове при трчању.
Изаберите добре ципеле
Не ради се о трошењу богатства на патике за трчање, већ о тражењу најбоље опције у оквиру могућности сваке од њих. Тренутно постоји велики тренд у корист спорта и здравог живота, па можете пронаћи све врсте спортске опреме и одеће са разним ценама. Уверите се да ваше патике за трчање нису премале, будући да при трчању стопало бубри. Такође је важно да су лагани и да немају превише шавова или удубљења која могу изазвати трење и страшне пликове.
Одговарајуће чарапе
Одабране чарапе могу бити узрок појаве жуљева на стопалима при трчању, па треба обратити посебну пажњу на оне изабране за ову функцију. Покушајте да изаберете лагане чарапе, направљене од меких материјала који се савршено прилагођавају стопалу, без стварања набора. Такође бисте требали оперите их и носите пре него што их ставите на трчање, јер будући да могу бити превише тврди и изазвати иритацију коже.
Нега стопала, неопходна за избегавање пликова
Ваша стопала заслужују добру негу, јер свакодневно подржавају вашу тежину, воде вас свуда и омогућавају вам да уживате у вежбању и трчању. Да бисте избегли жуљеве и друге непријатности, морате се правилно бринути о њима. Добро пазите на нокте на ногама и идите код стручњака да задржи друге услове који могу оштетити структуру стопала.
Набавите посебне козметичке производе за његу стопала како бисте их могли мазити након сваког тренинга. Што боље имате стопала, више неговане и заштићене, мање ће патити када одете на трчање. Увек држите стопала сувим како бисте избегли гљивице и друге бактерије. Коначно, ради на мишићима стопала како би били јаки, то можете учинити тренирајући боси код куће.
Вежбање је веома важно за здравље и здрав начин живота. Али то је неопходно учинити на прави начин избегавајте оштећења и повреде које вас могу спречити у одржавању ритма живота нормално. Користите ове савете како бисте избегли жуљеве на стопалима током трчања.