El бол у леђима је један од најчешћих проблема становништва. Бол у леђима се јавља из више разлога, и то није само нешто што је привремено, већ код неких људи постаје хронично. Избегавање и лечење болова у леђима је веома важно за наше здравље.
El бол у леђима То је болест која се дешава у више наврата, али само зато што је уобичајена не значи да је то нешто добро или нешто на шта можемо заборавити. Много пута овај бол постаје некомпатибилан са најосновнијим дневним рутинама, тако да се мора борити од почетка.
Проверите своје држање
Положај који носимо током дана може бити једна од главних тачака које треба узети у обзир када говоримо о боловима у леђима. Без обзира да ли је наш посао седећи или не, наша леђа могу увелико патити. Одржавање истих положаја дуго времена узрокује патњу мишића и самим тим стижу болови и контрактуре. С времена на време морамо да се крећемо и да се трудимо да заузмемо исправан положај током рада. То морамо да урадимо било да радимо или седимо код куће, јер леђа могу да страдају у било ком тренутку. Чак и када ходамо треба да држимо усправан став, јер ћемо у супротном вршити притисак на тачке на леђима које могу бити оштећене.
Пилатес и јога
Ако постоји нека дисциплина која вам може помоћи да избегнете болове у леђима и ублажите оне које већ имате, то су пилатес и јога. Аре две дисциплине мешају истезање са опуштањем и рад области језгра и мишића целог тела. Они нам помажу да свакодневно будемо свесни свог држања и да га побољшамо радећи на мишићима који нас подржавају. Резултат је да престанемо да имамо те болове у мишићима, имамо мање контрактура и коначно уживамо у јачем и окретнијем телу.
Бави се пливањем
Si желите активнији спорт, можете се одлучити и за пливање. Много је људи који су имали користи од овог спорта када су патили од болова у леђима. Велика је предност што се бавимо спортом у води, где нема утицаја на вратну кичму, па ретко да има повреда. Осим тога, много нам помаже да ојачамо леђа и стомак.
Избегавајте нагле покрете
Ако мораш подизати тешке предмете или изводити неке покрете, мораћете да будете опрезни. Не треба их радити нагло, јер можемо да се повредимо. Осим тога, важно је правилном техником подизати предмете, раширених ногу, исправљених леђа и савијених колена, само на тај начин ћемо избећи ношење тежине искључиво на леђима.
Нанесите топлоту и одморите се
Ако имате било какве болове у леђима, то је најпотребније идите код специјалисте и пратите њихове смернице. Огромну већину времена нам дају антиинфламаторна средства, али је такође неопходно одморити и загрејати подручје како би се мишићи опустили. Ако се не одморимо, тешко ћемо се опоравити од повреде.
Избегавајте прекомерну тежину
Седећи живот и прекомерна тежина су два непријатељи са наших леђа. Истина је да ако имамо већу тежину болују нам леђа, па је неопходно избегавати дебљање. Здрав живот уз константно вежбање и уравнотежену исхрану помаже нам да избегнемо многе проблеме, а међу њима су и болови у леђима, који су данас веома чести.