Знамо да је анксиозност једна од најраширенијих болести данашњице. Због тога морамо пронаћи све могуће технике и савете да бисмо могли да се суочимо са тим и суочимо се с тим на најбољи могући начин. Истина је да ће вам професионалци рећи како да то урадите, али док не можете да закажете код њих, ми смо ту да вас упутимо што је више могуће са абдоминалним дисањем.
Када анксиозност дође у наш живот, она жели да контролише све и из тог разлога обично ограничава наше поступке сваки дан. Нешто што морамо зауставити да бисмо повратили своју рутину. Појављује се када се можда најмање надамо, па будимо спремни, имајте мало стрпљења применити у пракси технике абдоминалног дисања да се опустимо када нам је потребно. Имајте на уму!
Зашто је потребно абдоминално дисање?
Јер када смо мирни, обично дишемо. Мора се имати на уму да то није једино јер постоји и грудно дисање, које такође може довести до тога да осећамо више опуштености, али не као трбушно дисање. Непосредно испод плућа иу контакту са стомаком налазимо дијафрагму. Ово ће бити главни мишић када је у питању дисање. Важно је и неопходно јер ћемо моћи да напунимо плућа одоздо и то ће бити тај усис ваздуха због којег ћемо се осећати много боље. Јер убрзани удисаји неће стићи до плућа ваздуха колико нам је потребно, већ ће то чинити само површно, осећајући сваки од симптома које анксиозност оставља у телу.
Предности бољег дисања за анксиозност
Захваљујући оваквом дисању можемо много боље, потпуно оксигенисати тело. Ово чини осећај благостања превладаним од самог почетка. Можемо рећи да постоји нека врста чистоће у плућима, захваљујући томе што се ваздух шири кроз сва њих и не задржава се на површнији начин као што смо раније споменули. Одатле ћемо имати контролу над нашим дисањем, нешто што се не дешава када се појави анксиозност, јер ће ритам бити ужурбанији. Контролисањем даха контролисаћемо то анксиозно стање и тело ће се смирити. Истовремено ће се подстаћи и циркулација, тако да су, као што видимо, све предности.
Како дисати да контролишемо анксиозност
Након што смо сазнали шта све може учинити за наше тело бити у стању да контролише дисање, време је да знате како да то примените у пракси. То је техника коју можемо научити и у дисциплинама као што је пилатес. Најбоље је лежати на леђима како бисте се сваким покретом осећали боље. Логично, онда није неопходно да легнемо сваки пут када видимо дисање на овај начин.
Ставите руку на стомак и неколико пута ћете кратко удахнути, покушавајући да избаците сав тај ваздух који вам је био у плућима да бисте, да тако кажем, кренули од нуле. Сада почињете да удишете и ваш стомак ће бити тај који се креће, односно рука коју имате на њему. Спречавање грудног коша да направи било какав покрет. Када удахнете, задржите ваздух око 3 секунде и избаците га. Мало по мало задржаћете више од тих секунди, јер како контролишете своје дисање и ваше тело буде опуштеније, време ће се повећавати. Али истина је да овде долази до стрпљења, јер не можете све да урадите у истом дану. Прво морамо да контролишемо технику, а затим да направимо још корака напред. Покушајте да се увек фокусирате на своје дисање, на посао који радите и оставите лоше мисли које вас никуда не воде.