Вежбе и истезања за врат

Истезање врата

Данас, више од самог тренинга, бићемо занесени низом вежбе за врат или истезање. Јер, као што знамо, то је једна од најкомпликованијих области, која може много да пати. Бол у грлићу материце или чак вртоглавица из овог разлога су редослед дана у нашим животима.

Дакле, ако је у нашим рукама да их спречимо или побољшамо, ништа боље. Стога морамо узети у обзир да постоје низ вежби помоћу којих ћемо моћи више да опустимо врат. Пошто су неки проблеми са грлићем материце повезани са контрактурама. Да почнемо?

Бочно се истеже врат

Ова вежба је једна од најпознатијих и можемо је наћи у разним облицима. Један од њих је да то можемо да радимо седећи, остављајући руке доле и рамена такође. Ако употребимо мало силе на оба места, то боље. У том тренутку треба да нагнете врат на једну страну, као да уво хоће да додирне раме. Важно је да се никада не форсирате и да вежбу радите нежно. Урадићете то са десне стране, а затим лево или обрнуто.

Вежбе за врат матернице

Наравно Друга варијанта ових истезања врата је да то урадите уз помоћ руке. Уместо да оставимо руке доле, држимо главу руком према страни где желимо да се истегнемо. Онда ћемо тако остати неколико секунди да се пребацимо на другу страну. Немојте превише притискати ни руком, то је једноставно помоћ.

Нежно окретање главе

Претходне вежбе или истезања за врат такође можемо заменити са овом. Веома је једноставно јер имате могућност да то радите и седећи и стојећи. У оба случаја почетна позиција је слична јер морамо спустити руке и рамена. Једном спреман, Време је да кажеш не главом. То јест, окренућемо се на једну па на другу страну. Све то полако да бисте избегли нежељену вртоглавицу. То је савршен начин за активирање мишића трапезног подручја.

Истеже врат и увлачи браду

Како не може бити мање, пред нама је још једна од најлакших вежби за извођење. Ради се о држању тела равно, односно да се грудни део не може померати. Одатле ће се померити врат и брада. Јер померићемо врат напред. Замишљамо да имамо гумени врат и желимо да га истегнемо што даље напред, али не доле. Пазите да не померате остатак тела. Када смо га истегнули, време је да скупимо тај врат и урадићемо то уназад, пуштајући браду да се потпуно залепи за њега.

Кичму такође треба истегнути

Иако се фокусирамо на вратни део, истина је да је и кичма повезана и да о томе треба водити рачуна. Постоји много вежби које можемо да урадимо за то, али у овом случају ћемо покушати да покрети буду уједињени и дизајнирани за наш врат. Дакле, морате стајати потпуно усправно. То јест, као да вам нит вуче главу горе. У овом случају нам је потребно истегните леђа и врат, али све без напрезања, иако што више можемо то боље. Затим се опуштамо и враћамо у почетни положај. Врат ће бити раван и за то се брада мало спушта као да желите да обележите двоструку браду. Договорено? Затим урадите неколико понављања и приметићете промену.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.