Тренинзи високог интензитета један су од најтраженијих. Више од свега, јер ћемо за само неколико минута обавити добру рутину. У овом случају ћемо направити а ХИИТ рутина код куће и како ми кажемо, нема изговора, јер ће тешко требати времена.
Ако не желите или не можете да идете у теретану, код куће већ имате нову мотивацију. У зависности од тога да ли дуго тренирате или не, такође можете осмислите своју рутину ХИИТ. Остављамо вам идеју коју сада можете спровести у дело!
Започните своју ХИИТ рутину са Јумпинг Јацкс
Запамтите да је важно да се мало истегнете пре него што започнете у потпуности са нашим рутинама, спречавајући тако будуће повреде. када будемо спремни или припремљени, започињемо сесију овим скоковима познатим широм света. Стојећи заједно са ногама, скочићемо, раширити ноге и подићи руке. Следећим скоком враћамо се у почетни положај, односно спојићемо ноге и поново спустити руке. Урадићемо а Интервал од 30 секунди и ми се одмарамо, али не у потпуности, али најбоље је предузети кораке на истом месту, да бисмо прешли на следећу вежбу.
Чучњеви
Они не могу бити одсутни и зато их увек можете унети у време које сматрате потребним. Као што видите, то су кратки интервали и све врло брзо. Али скуатс Такође морају бити присутни у било којој рутини која вреди његове соли. Има бројне предности за наше тело, јачање мишића и уклањање телесне масти. Можете их радити како знате, једноставно или додати мало тежине ако сте већ искуснији.
Бурпеес
Овом вежбом радићемо и снагу и издржљивост и координацију. Дакле, то је још један од најкомплетнијих, јер ћемо овде укључити и руке и рамена, као и задњицу, телад, трбушњаке итд. Поред тога што имате све подстицаје за добру кардио вежбу. Оставили смо да стојимо како бисмо могли да урадимо савијање на тлу, устани и скочи мало. Сигурно се можете носити с тим! На почетку је тачно да је увек боље то радити мало полако, али мало по мало добићете прави ритам.
Кораци
Ноге и глутеус ће вам бити захвални на оваквој вежби. Можда бисмо је могли ставити и у везу са чучањима. Али то је једно од најчешћих. Као што му само име говори, почињемо да стојимо, а затим једну ногу ставимо савијену напред, али увек усправног тела. Овом вежбом ћете побољшати флексибилност а такође и равнотежа, увек исправљајући држање.
Абдоминалс
У овом случају је истина да увек размишљамо о основним трбушњацима, али да бисмо радили на оваквом подручју, такође се можемо одлучити за такозване стојеће трбушњаке. Будући да ћемо са њима радити и основну област. Унутар ХИИТ рутине попут ове, можда је још једна опција коју треба размотрити. Можете си помоћи помоћу еластичне траке, да ћете док је истежете подићи једну ногу, а затим другу, савијајући колено. Не заборављајући и косо које треба такође вежбати истезањем у једну, а затим другу страну. Азијске вежбе за раван стомак такође су у пуном јеку. Па, овде такође можете унети неке од њих.
Боксерски ударци у ваздух
Тачно је да је ХИИТ тренинг темпиран. После 30 секунди мало се одмарамо, али без превише смањења пулса да бисмо наставили са следећом вежбом. Можете да направите неколико серија, али да започнете мало по мало. С тим у вези, још једна од основних вежби је ударање у ваздух у облику бокс. Почевши од две песнице близу уста, па прелазећи на истезање руку једну по једну, али у ритму. Побољшава тонус мишића, као и циркулацију и поспешује концентрацију.