Многи људи верују да је лажна тврдња да је кафа ујутро оно што их тера да се пробуде, с друге стране, она није ништа друго до сензација коју производи. Постоје и друге алтернативе кофеину, здраве алтернативе које ће вас пробудити баш попут свеже припремљене кафе.
Понекад се пробудимо ујутро и тешко активирамо мозак. То је због инертности сна која нас у тим тренуцима пуни мелатонина и спокоја и чини да се осећамо уморно. Ако желите да знате које су алтернативе, наставите да читате, рећи ћемо вам у наставку.
Када се пробудимо, осећамо се мрзовољно и дезоријентисано, имамо проблема са концентрацијом или се можемо осећати слабо. Ова сензорна и моторичка омамљеност може трајати око 30 минута, док се не завршимо са буђењем. Иако понекад ово буђење може трајати и до два сата.
Да би превазишли инерцију спавања и активирали мозак, многи људи се одмах окрећу кофеину. Међутим, ово није једино решење, ево неколико опција које ће вам помоћи да се пробудите без потребе да пијете кафу.
Тако мозак можете природно активирати ујутро
Као што кажемо, постоје алтернативе кафи које омогућавају да наше буђење буде добро и мирно, што наш дан започиње најбољим стопалима.
Светло
Постоји повезаност између количине светлости коју примимо када се пробудимо због циркандских ритмова. У идеалном случају, када се пробудимо, морамо тражити сунце што је више могуће да бисмо активирали мозак.
Сунце током јутра не само да помаже изоштравању ума, већ и повећава расположење и енергију. Светлост је главни извор кортизола.
Може се догодити да ако се пробудите врло рано, а сунце још није изашло, можете да користите плаву светлосну лампу. Пронађени докази сугеришу да плаво светло побољшава физиолошке функције а може се користити за лечење поремећаја спавања.
Увек имајте на уму да природно светло ујутро активира мозак, утиче на количину кортизола и циркадијске ритмове.
Пијте воду
Течности када устајемо су веома важне, провели смо у просеку 7 сати, а да током ноћи нисмо ништа попили и шта требамо да хидрирамо.
Ово ће хидрирати мозак и бити будније. Такође, можете уживати у благодатима пијења воде на празан стомак. Не заборавите затим хидрирајте остатак дана, тако да је мозак увек активан.
Слушај музику
Ако желите да се мало развеселите након што се пробудите, можете слушати музику јер ће вам то стимулисати мозак, побољшати расположење и повећати оптимизам, а смањити стрес и анксиозност.
Туширајте се ујутро
Чистоћа и хигијена су веома важни, Ако се одлучите за туширање ујутро, покушајте да се истуширате водом хладнијом од вруће. Ово ће помоћи у активирању циркулације крви у целом телу, укључујући и мозак.
Ако се не усуђујете да обасипате цело тело хладном водом или ако је веома хладно јер је зима, можете прскати хладном водом по лицу.
Спорт ујутру
Зависиће од вашег времена, али а кратка шетња, неки леђа се протежу, неке вежбе од пилатес o јога могу да направе разлику. То су вежбе које ће, ако се ураде чим устанемо, повећати температуру и активирати циркулацију, доводећи нас у режим приправности да се извучемо из менталне летаргије.
Инфузије и пића
Не само да ујутру можете пити кафу, већ можете и заменити мирис свеже кафе зелени чај са ментом, камилица или инфузија ђумбира. Даће вам другачији осећај, а донеће вам и друге користи.
Можете се усудити и са чоколадом, какао садржи кофеин и такође може бити од велике помоћи.
Не прескачите доручак
Веома је важно доручковати, то је први оброк у дану и никада га не бисте смели прескочити, последице неједања доручка проузрокују да наше тело има следеће симптоме:
- Ваши нивои глукоза ће се повећати.
- Имаћете више тенденције да товити.
- Неке ћете претрпети емоционални поремећаји.
- Можда имате пробавни проблем.
Када ујутро немамо ништа, промовишемо низак ниво енергије, а мозак ради на пола машине. Никада не можете прескочити доручак.
Једите храну која вам даје енергију
Сва три морате укључити у доручак макронутријенти, то је здраве масти, протеини и у мањој мери угљени хидрати. Најбоље је не узимати угљене хидрате и оставити их за неко друго доба дана.
Идеално је узети млечне производе попут млека или сира, протеине попут јаја и масти авокада, на пример. Ово ће вас енергизирати и напунити сатима. Много више него ако имате две здравице са парадајзом.
Стимулишите свој ум
Други начин за буђење мозга ујутро је слање стимулуса тако да почне мало по мало да ради. Можете радити следеће активности:
- Можете чути музика.
- Прочитај један чланак теме која вас занима.
- Направи јуего или хоби попут укрштене речи или судоку.
- Слушајте неке подцаст то вам доноси знање.
Стимулишите свој мозак мирисима
La ароматерапија такође вам омогућава да активирате мозак. Неке ароме могу бити врло пријатне, а такође стимулишу мозак. П.Можете пробати лимун, еукалиптус, нану, сандаловину или лаванду.
Идете на тестирање мириса и држите се оног који вам се највише свиђа.
Лагано ручајте да бисте добили енергију
Ако ујутро поједете мало угљених хидрата за доручак, вероватно ћете у року од 2 сата бити гладни, угљени хидрати са високим индексом гликемијски, изазивају ослобађање инсулина и производе стање глади и због тога ћете пожелети да једете.
Стога је боље него за За ручак једите целовите угљене хидрате или поврће или воће. Можете узети мало протеина да бисте се осећали ситије.
Ови савети ће вам помоћи да побољшате своја буђења, учините их лакшим и даће вам више енергије Шта ако само попијете кафу ујутру.