Ushtrimet më të mira kardiovaskulare

Ushtrimet më të mira kardiovaskulare

Ushtrimet kardiovaskulare janë gjithmonë të pranishme në çdo rutinë ia vlen. Sepse është një seri lëvizjesh që kryhen shpejt, në mënyrë që zemra të ketë një punë më të madhe. Edhe pse jo vetëm ai është i përfshirë në këtë rutinë, por i gjithë trupi do të aktivizohet.

Falë këtyre ushtrimeve oksigjeni transportohet në qeliza, e cila do të ndihmojë në shpenzimet kalorike. Por do të duhet të shkoni pak nga pak në intensitet dhe gjithmonë të zgjidhni ushtrimet më të mira. A doni të dini se cilat po ju tregojmë sot dhe cilat janë jashtë biçikletës që kemi gjithmonë në mendje?

Shkallët lart e poshtë

Nëse po mendoni se cilat janë ushtrimet më të mira kardio për të djegur dhjamin, këtu kemi një nga ato që mund të bëjmë gjithmonë. Duke lënë mënjanë ata që duhet të na ndihmojnë nga një makinë, në këtë rast nuk do të na duhet asgjë më shumë se shkallët. Ngjitja dhe zbritja e shkallëve me një ritëm të mirë është gjithashtu ushtrim i mirë, por jo vetëm kaq, por ne gjithashtu do të djegim më shumë se 500 kalori nëse e bëni atë për gati një orë. Mundohuni ta kombinoni atë me disa ushtrime të tjera të forcës dhe mos e kaloni tërë orën duke u ngjitur ose zbritur shkallët. Ju do të shihni se si rezultatet janë më lajkatare.

Jumping Jacks, një nga ushtrimet më të mira kardiovaskulare

Pa dyshim, është një tjetër nga më të njohurit dhe është se nuk kemi nevojë për material për realizimin e tij. Mund ta kombinoni edhe me disa ushtrime forcë. Jacks Jumping konsiston në fillimin e qëndrimit me krahët dhe këmbët e zgjatura së bashku. Nga këtu duhet të kërcejmë, duke hapur këmbët dhe duke ngritur krahët, dhe pastaj të kthehemi në pozicionin fillestar. Sigurisht, ne do t'i bëjmë të gjitha këto shpejt në mënyrë që zemra jonë të fillojë të marrë një ritëm të mirë.

Burpees

Diçka e ngjashme ndodh edhe me burpees. Dihet mirë, ku i gjithë trupi është i përfshirë dhe i thjeshtë për t’u bërë, për shumicën dërrmuese. Ne fillojmë nga pozicioni në këmbë, pastaj përkulemi dhe mbajmë me pëllëmbët e duarve ndërsa me një kërcim të vogël këmbët kthehen mbrapa. Ne bëjmë një shtytje në atë pozicion dhe kthehemi për të marrë këmbët për t'u kthyer në pozicionin fillestar ku do të hedhim një kërcim përpara se të vazhdojmë. Ju mund të bëni disa grupe të këtij ushtrimi dhe ta alternoni me një tjetër për ta bërë atë më dinamik.

Kërce litarin

Oneshtë një nga ato lojëra, ose kështu e kemi parë kur ishim të vegjël, me të cilën u rrit shumica dërrmuese e një brezi. Kështu që tani shtohet edhe një nga ushtrimet më të mira kardiovaskulare. Sepse e vërteta është se me këtë gjest ne mund të humbasim një sasi të mirë të kalorive dhe kjo është diçka për të mbajtur gjithmonë në mendje. Pa harruar që në çdo kërcim do të forcojmë edhe këmbët dhe zemrën. Ju mund të bëni disa minuta, por gjithmonë duke e kombinuar atë brenda rutinës suaj sportive, për të qenë në gjendje të shihni rezultatet e shkëlqyera në trupin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.

Alpinistë

Me siguri që i njihni edhe ata dhe shumë njerëz i integrojnë në stërvitjet e tyre. Për të filluar, ju duhet mbështeti veten në dysheme me shuplakat e duarve dhe shtrije trupin prapa duke u mbajtur me topa të këmbëve, sikur do të bënit push-up. Pastaj ju duhet të sillni një këmbë në gjoks dhe të alternoni me tjetrën. Edhe pse është gjithashtu një ushtrim bazë, duhet të kihet parasysh se hip nuk mund të lëvizë shumë. Për ta bërë këtë, përpiquni të mbani barkun të tkurrur. Ju duhet ta mbani shpinën drejt dhe të përpiqeni të mos e ulni këtë zonë. Me pak praktikë, do ta merrni. Cilat janë ushtrimet tuaja më të mira kardiovaskulare që nuk mungojnë asnjëherë në rutinën tuaj?


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.