Ushtrime të thjeshta për të relaksuar qafën

Dhimbja e qafës mund t’i ndodhë çdokujt dhe origjina e saj mund të ketë shumë shkaqe si qëndrimi i dobët ose tensioni i muskujve. Dhimbja e qafës zakonisht ka pak pasoja, por nëse dhimbja injorohet mund të kthehet në diçka më serioze. Zakonisht zgjasin një periudhë të shkurtër kohe, mbase disa javë ... por kur dhimbja zgjat më shumë se gjashtë muaj mbase është koha të shkojmë te mjeku për të zbuluar se çfarë po ndodh saktësisht.

Shumica e problemeve të qafës mund të zgjidhen për ushtrime që shtrihen dhe forcojnë zonën e qafës dhe shpatullave. Nëse problemi vazhdon, mos hezitoni të shkoni te një mjek ose një kiropraktor për t'u konsultuar me sëmundjet tuaja dhe për të kryer ushtrime më intensive dhe madje edhe për të marrë ilaçe me recetë.

E mundshme shkaqet e qafës së ngushtë

Dhimbja e qafës në përgjithësi është një dëmtim relativisht i vogël dhe lehtësimi mund të ndihmohet me disa ushtrime të thjeshta dhe disa shtrirje. Sepse qafa është e lidhur me shpinën dhe shpatullat, dhimbja e qafës mund të zgjatet dhe të prekë zona të tjera të trupit si shpina dhe shpatullat.

Dhimbja e qafës mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm si përdorimi i tepërt, dëmtimi, goditja me kamzhik, qëndrimi i dobët, tumori, tendosja e muskujve ose nga ulja e dobët në kompjuter me sjellje të dobët për të parë ekranin ose sjellje të dobët kur jeni duke studiuar.

Disa simptoma të dhimbjes së qafës

Ju mund të bëheni të vetëdijshëm për dhimbjen e qafës në shumë mënyra të tilla si vëzhgimi i dhembjeve. Dhimbja mund të ndryshojë në intensitet nga një dhimbje e shurdhër në një dhimbje mjaft të fortë. Mund të ndodhë edhe mpirje, si dhe dobësi e muskujve.

Shumica e problemeve me qafën zakonisht zgjasin vetëm pak. edhe problemet më kronike mund të zgjidhen me shtrirje dhe ushtrime të thjeshta dhe praktike, masazh ose akupunkturë.

Ushtrime për të hequr qafe dhimbjen e qafës dhe kontrakturat

Këto ushtrime për qafën janë të dobishme për të hequr qafe dhimbjen e qafës, si dhe për kontraktimet, ose shtrëngimin e forcës në qafë ... ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shmangni problemet e mundshme të qafës në të ardhmen. Cfare ka me shume, këto ushtrime janë gjithashtu të përshtatshme në mënyrë që të mund t'i kryeni kudo dhe në çdo kohë, ju mund t'i bëni ato në zyrë, në makinë ose në një aeroplan.

Para se të bëni ushtrimet është një ide e mirë të vendosni pak nxehtësi në zonën e dhimbshme, dhe kur të keni mbaruar është më mirë të vendosni një kompresë të ftohtë ose një qese me perime të ngrira të mbështjella në një peshqir. A) Po Ju gjithashtu mund të zvogëloni dhimbjen dhe madje edhe inflamacionin në rast se keni diçka të përflakur.

Përveç bërjes së ushtrimeve, është e nevojshme që të keni parasysh se nëse ju dhemb qafa sepse nuk keni qëndrime të mira ose sepse e tejkaloni përdorimin e tij dhe nuk kujdeseni për të, edhe nëse bëni ushtrime, kjo do të mundësisht të kthejmë dhimbjen. Shtë e rëndësishme që ju të jeni të vetëdijshëm për dhimbjen në mënyrë që të shmangni sjelljet ose zakonet e këqija që po ju shkaktojnë të vuani nga ato shqetësime dhe dhimbje për shkak të kontrakturave.

Nëse keni kontraktura dhe ndjeni dhimbje të forta në ato zona, vazhdoni të lexoni sepse do të njihni disa ushtrime që do t'ju ndihmojnë t'i lehtësoni ato dhe në mënyrë që ato të mos ndodhin më në të ardhmen.

Ushtrim 1

Në këtë ushtrim të parë nuk ju duhet shumë hapësirë, vetëm një vend ku mund të ngriheni. Qëndroni në një pozicion të drejtë dhe lëreni krahët të varen në anën e trupit. Relaksoni trupin tuaj dhe shtrini shpatullat dhe qafën, pastaj relaksohuni. Përsëriteni rreth dhjetë herë.

Ushtrim 2

Tjetra duhet të merrni parasysh frymëmarrjet që janë thelbësore për të oksigjenuar muskujt. Merrni frymë thellë dhe ngadalë ngrini shpatullat dhe kryeni lëvizje rrotulluese dhe sillni shpatullat prapa dhe pastaj përpara. Përsëriteni këtë lëvizje rreth dhjetë herë dhe do të filloni të ndiheni të lehtësuar.

Ushtrim 3

Në këtë ushtrim të tretë duhet të lëvizni kokën me kujdes dhe me lëvizje të butë. Ju duhet të pretendoni të sillni veshin tuaj të majtë te njeriu juaj i djathtë dhe ta mbani këtë pozicion për pesë sekonda, pastaj të ktheheni në pozicionin fillestar të vendosjes me kujdes të kokës në qendër. Pastaj bëni të njëjtin ushtrim duke sjellë veshin tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të majtë. Përsëriteni çdo lëvizje rreth dhjetë herë.

Ushtrim 4

Siç keni bërë deri më tani, ky ushtrim gjithashtu duhet të bëhet ngadalë për të shmangur dhimbjen që ju shqetëson shumë. Ju do të duhet të lëvizni kokën poshtë ngadalë derisa të mund të mbështesni mjekrën në gjoks, pastaj lëvizni kokën drejt njërës nga shpatullat tuaja sikur të vizatoni një gjysmëhënës me mjekrën tuaj. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe kthejeni kokën në qendër. Kryeni lëvizjen në njërën anë dhe në tjetrën. Bëni këtë ushtrim rreth dhjetë herë.

Ushtrim 5

Në këtë ushtrim do të duhet të ngrini të dy supet, por pa ngritur krahët dhe më pas t'i ulni ngadalë. Shtë një mënyrë për të relaksuar qafën lehtë dhe në çdo vend, do të vini re një relaksim të shkëlqyeshëm pasi ta bëni të paktën 10 herë.

Ushtrim 6

Ju do të duhet ta mbani trupin tuaj të drejtë dhe të drejtë, pastaj shtyni mjekrën përpara në mënyrë që të ndjeni fytin të shtrihet. Tendosni butësisht muskujt e qafës mbajeni këtë pozë për pesë sekonda. Pastaj kthejeni kokën në pozicionin qendror dhe ngadalë shtyhuni prapa, duke e mbajtur kokën lart. Mbajeni pozicionin edhe për pesë sekonda. Përsëriteni këtë rreth dhjetë herë.

Të gjitha këto ushtrime mund të bëhen në çdo kohë dhe kudo, por mos harroni se nëse dhimbja nuk kalon pasi keni bërë këto ushtrime për tetë javë, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj për të gjetur zgjidhje të tjera që ju përshtaten më shumë. Shtë e nevojshme që nëse ndjeni dhimbje, mos ta lini të shkojë shumë gjatë.