Ata që vuajnë nga artrozë mund të jenë për shkak të një artikulacioni që nuk ushtrohet, si çdo tjetër Një organ tjetër në trupin e njeriut që përdoret rrallë tenton të përkeqësohet.
Në të kundërt, një artikulacion që ushtrohet shumë dhe shpesh pa e ndëshkuar atë, mbahet në formë më të mirë. Per kete arsye, gjithmonë u rekomandohet njerëzve që kanë artrozë se ata i ushtrojnë me kujdes për të ndaluar dhimbjen e tyre.
Aktiviteti fizik ndihmon në ngadalësimin e përkeqësimit të nyjeve, zvogëlon siklet dhe na lejon të ndjehemi shumë më mirë. Sidoqoftë, kur ata na thonë se duhet të ushtrohemi dhe se aktiviteti fizik është i dobishëm, në shumë raste pyesim saktësisht se çfarë lloji të ushtrimeve duhet të bëni.
Ne jemi të pushtuar nga shumë dyshime, për atë se cili është ushtrimi më i mirë që mjekët këshillojnë, nëse aktiviteti aerob është më i mirë apo është më mirë të bëjmë ushtrime për ndërtimin e trupit, nëse është e nevojshme të bësh sporte çdo ditë ose vetëm tre ditë në javë do të jetë e mjaftueshme. Ne do t'i përgjigjemi të gjitha këtyre pyetjeve në këtë artikull.
Përfitimet e aktivitetit fizik
Aktiviteti fizik forcon muskujt dhe tendinat, duke lejuar trupin të përballojë më mirë goditjet e kyçeve të shkaktuara nga ushtrimet fizike. Ne anen tjeter, Kur ndodh një rënie, një nyje me muskuj të mirë është gjithmonë e mbrojtur më mirë.
Ushtrime që mund t’i bëni kur keni artrozë
Tjetra ne ju tregojmë se cilat janë ushtrimet më të mira që mund të bëhen kur keni artrozë.
- Ushtrimet e thjeshta lehtësojnë ngurtësinë dhe për të mbajtur lëvizjen e përbashkët, ju mund të bëni lëvizje në shpatull duke tërhequr një rreth, pa detyruar.
- Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime që ruajnë fleksibilitetin e tendinit dhe forcën e muskujvetë tilla si noti në një shëtitje, gjimnastikë, çiklizmit, dhe madje edhe disa ushtrime të rezistencës duke përdorur shirita elastikë.
- Necessaryshtë e nevojshme që gjithmonë të konsultoheni me mjekun kur duhet të kryeni një program ushtrimesh në mënyrë që të mos rrezikojë shëndetin tuaj.
Çfarë është ushtrimi më i mirë aerobik ose ushtrimi i forcës?
Ushtrimet më të mira të forcës për të trajtuar artrozën e gjurit janë ato që forcojnë muskujt quadriceps që mbështesin saktësisht nyjen e gjurit.
Nëse bëhet si duhet, arrin të zvogëlojë dhimbjen e artrozës me 20%. Kjo përfiton nga pacienti duke e lejuar atë të përmirësojë gjendjen e tij fizike, prandaj është më mirë të kryeni ushtrime të aktivitet fizik aerobik si not, çiklizëm ose ecje. Interesante, kur ushtrimet e forcës dhe aktivitetet aerobike kombinohen në të njëjtën sesion, përfitimi është më i vogël se kur ato kryhen veçmas.
Kur kombinohen të dy aktivitetet, harxhohet më pak kohë për secilën dhe kjo zvogëlon përfitimet tuaja. Edhe pse mund të ndodhë që të dy llojet e ushtrimeve të ndikojnë në nyje ndryshe kështu që ata ndërhyjnë me njëri-tjetrin.
Ndërsa prisni që të sqarohet arsyeja, rezultatet e hulumtimit sugjerojnë se ata duan të kombinohen forcën dhe aktivitetet aerobePrefshtë e preferueshme t'i praktikoni ato në ditë të ndryshme sesa në të njëjtën ditë.
Ushtrime më të shpeshta ose ushtrime më intensive
Tre seanca në javë janë zbuluar se ofrojnë më shumë përfitime sesa një ose dy. Gjithashtu, aktiviteti i fortë fizik nuk është treguar më i mirë ose më i keq se aktiviteti i moderuar.
Ec e ec
Activityshtë aktiviteti më i sigurt dhe më i lirë, Ecja është diçka që të gjithë e bëjnë, nuk kërkon ndonjë stërvitje fizike dhe ka mundësi që ky ushtrim të jetë shumë i dobishëm për të gjithë ata që vuajnë nga artriti.
Ndihmon në ushtrimin e muskujve të këmbëve dhe zvogëlon dhimbjen dhe paaftësinë e kyçeve të prekura.
Tai Chi
Tai chi mund të jetë një ushtrim shumë i dobishëm për të bërë kur kemi artrit, ashtu si gjimnastika e akvagimit ose ujit.
Tai chi është me origjinë nga Kina dhe karakterizohet nga lëvizje të ngadalta dhe të lëngshme që, përveç që na sjellin dobi, mund të përmirësojnë ekuilibrin, forcën dhe kontrollin e trupit tonë.
Njerëzit e moshuar që praktikojnë këtë sport, i ndihmon ata të qëndrojnë më mirë psikologjikisht dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre në përgjithësi. Gjithashtu zvogëlon rrezikun e rënies. Tek njerëzit me artrozë, zvogëlon dhimbjen dhe përmirëson funksionet e kyçeve. Cfare ka me shume, ka avantazhin se nëse filloni të praktikoni në një moshë më të hershme, ju mund të shmangni dhimbjen e pësuar nga vuajtja nga atriti.
Gjimnastikë në pishinë
Sa i përket akvagimit, ajo përmirëson fleksibilitetin e gjunjëve dhe ijeve, si dhe forcën muskulore dhe kapacitetin aerobik. Përmirëson aftësinë e nyjeve dhe kjo përfiton ato mbahen për tre muaj pas seancës së fundit.
Llojet e ushtrimeve për të shmangur kur vuajmë nga artrozë
Në të njëjtën mënyrë që të mund të njohim ushtrimet më të mira për të trajtuar artritin me ushtrime, duhet gjithashtu të marrim parasysh cilat janë ushtrimet që nuk duhet të bëjmë në asnjë rrethanë sepse mund të jenë kundërproduktive për trupin tonë.
- Ushtrimet që mund të traumatizojnë më shumë se një artikulacion duhet të shmangen që tashmë është e brishtë. Por është e mundur të vazhdoni të praktikoni një sport rregullisht, për sa kohë që praktikohet në një mënyrë të arsyeshme, sigurohuni që të keni teknikën e duhur në gjeste dhe një material me cilësi të mirë.
- Shtë e preferueshme të shmangni ndryshimet e papritura në intensitetin dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve, është një nga shkaqet më të zakonshme të dëmtimeve të kyçeve.
- Aktiviteti fizik duhet të përfundojë në mënyrë progresive, ju duhet të përfundoni stërvitjen me një shtrirje, dhe në fillim, gjithashtu duhet të ngroheni para se të filloni shtrirjen.
- Prefshtë e preferueshme të shmangni ndryshimet e papritura në intensitetin dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve, sepse kjo shkakton më shumë lëndime të kyçeve. Alsoshtë gjithashtu e domosdoshme që në mënyrë progresive të fillojnë dhe të përfundojnë dëmtimet e kyçeve.
- Sportet që shkaktojnë dëmtime të përsëritura gjithashtu mund të përshpejtojnë veshin e kërcit. kur praktikohet intensivisht, gjimnastikë, vallëzim klasik ose hokej. Dhimbja e shpinës mund të shkaktohet nga aktivitete të tilla si ski ose hipur në kalë.