Dëshironi të stërviteni jashtë? Epo, mund ta bëni edhe ju, duke shijuar të gjitha avantazhet e tij, të cilat nuk janë të pakta. Që pas gjithë dimrit dhe sezonit të fundit që kemi qenë më të mbyllur në shtëpi, gjëja më e mirë është të dalim dhe të shijojmë. Duke përfituar nga moti i mirë, asgjë si të zgjedhësh një kohë më pak të nxehtë të ditës për të shijuar stërvitjen jashtë.
Është një mënyrë e përsosur për të thithur të gjitha ato avantazhe dhe në të njëjtën kohë, për t'i dhënë trupit tuaj pak lëvizje. Kështu që, Nëse dëshironi të vazhdoni ta ruani atë, është më mirë të vini bast për ushtrimet që ne ju lëmë tani. Sepse ata kanë gjithçka për t'i futur në rutinat tuaja dhe për t'i shijuar ato. Mos i humbisni!
Përfitimet e stërvitjes në natyrë
Përpara se të shkoni në praktikë, nuk ka asgjë si njohja e të gjitha përfitimeve që na sjell trajnimi jashtë. Sepse na ndihmon të relaksojmë mendjen, të mendojmë pozitivisht dhe si i tillë, të çlirojmë stresin që na sjell vetëm një ngarkesë negative. Përveçse na ndihmon të mos ndihemi kaq të lodhur dhe të oksigjenojmë trupin në një mënyrë më natyrale. Pra në goditje të gjera mund të themi se mirëqenia fizike dhe mendore do të jetë e pranishme çdo ditë. Sigurisht, kur stërvitemi jashtë, ne gjithashtu priremi t'i kushtojmë më shumë vëmendje dhe të kemi atë përqendrim që në fusha të tjera mund të mos e kemi.
Ushtrime për stërvitje në natyrë: vrapim
gjithmonë duhet të bëjmë një ngrohje përpara se të fillojmë të bëjmë ushtrimet veten e tyre. Pra, mund të vraponi me ritmin tuaj, të vraponi ose të alternoni me kërcime. Sigurisht që mund edhe të ecni por në mënyrë të shpejtë, nëse preferoni. Është gjithmonë zgjedhja juaj, por e rëndësishme është ta bëni atë për rreth 8 ose 10 minuta. Sepse në këtë mënyrë aktivizohet i gjithë trupi. Kjo do të thotë se duke e ngrohur i themi lamtumirë dëmtimeve të mundshme që mund të pësojmë.
Hap-ups
Me siguri në zonën e parkut do të gjeni disa shkallë apo shkallë. Epo, tashmë do të keni materialin që të mund të kryeni të ashtuquajturin 'Step-up'. Është një mënyrë e përkryer për të filluar dhe për të punuar në të gjithë pjesën e poshtme të trupit. Thjesht duhet të vendosni njërën këmbë në shkallë dhe të ngjiteni me trupin gjithmonë drejt. Natyrisht, edhe pse duket shumë e thjeshtë, siç është, tashmë e dimë që gjithmonë mund ta bëjmë më të komplikuar. Si? Epo, me një hap më të lartë dhe më shpejt në çdo ngjitje. Mos harroni të alternoni me këmbën tjetër.
Kërcimet
Duke qenë se kemi hapin ku kemi bërë 'hap-ups', mund ta përdorim për një ushtrim të ri. Bëhet fjalë për kërcimet, të cilat gjithashtu ata do të na ushtrojnë këmbët, por ato punojnë edhe thelbin. Një nga fushat që na duhet gjithmonë e fortë dhe që do ta arrijmë në këtë mënyrë. Pra, tani duhet të kërcejmë dhe të hipim të dyja këmbët në hap. Pasi të ngrihemi, duhet të shtrihemi për t'u kthyer poshtë dhe të përsërisim.
Shtytje
Është një tjetër nga ushtrimet bazë, po, por mund të bëhet kudo. Ju mund të bëni shtytje në një stol parku pa prekur tokën ose në rërë nëse jeni në plazh. Sigurisht, duhet të mbani mend gjithmonë të mbani shpinën drejt, duke shmangur harkimin e saj. Për t'i bërë ato të lehta për t'u kryer, mund të mbështeteni në një zonë pak më të lartë. Sigurisht, nëse dëshironi që intensiteti të rritet pak, atëherë gjëja më e mirë është që zona ku të mbështeteni është më e ulët.
dragua-flamur
Nëse nuk e dini ushtrimin me emër, kur t'jua përshkruajmë, me siguri do ta kuptoni. Në këtë rast do të përfshijmë si pjesën e barkut ashtu edhe pjesën e poshtme të shpinës, të pasmet dhe madje edhe bicepsin.. Pra është perfekt për të punuar me të gjithë trupin. Ne duhet të shtrihemi në shpinë dhe në lartësinë e kokës ka një gardh ose diçka rezistente. Sepse do t'i hedhësh krahët pas dhe do të mbahesh pas. Tani është koha për të ngritur këmbët lart dhe për të zbritur pak nga pak. Ata duhet të mbahen së bashku dhe trupi drejt. Kur jeni paralel me tokën, ktheheni lart.