Stili i jetesës ndryshon, njerëzit përshtaten me kushtet e reja dhe kërkojnë alternativa për të vazhduar jetën plotësisht. Kjo është ajo që quhet përshtatje dhe me rrethanat aktuale të qeverisura nga një pandemi globale, është mësuar me forcë. Gjithçka ka ndryshuar disi gjithashtu mënyra për t'u kujdesur për veten, për të ngrënë dhe për të luajtur sport.
Tani gjithnjë e më shumë njerëz po stërviten në shtëpi, një mënyrë perfekte për të mos humbur rutinën dhe për të luftuar kundër dembelizmit për të shkuar në një palestër. Sidoqoftë, megjithëse ushtrimet në shtëpi janë të mira, është e rëndësishme të rifitoni një pjesë të jetës tuaj të përditshme dhe stërvitja me njerëzit e tjerë është një mënyrë e shkëlqyer për t'u shoqëruarMe Pra, më e mira është një kombinim, pak aktivitet fizik jashtë dhe pak tonifikim në shtëpi.
Ushtrime për të tonifikuar në shtëpi
Le të zbulojmë se çfarë saktësisht është tonifikimi së pari, sepse kurrë nuk duhet të merret si e mirëqenë se të gjithë e dinë gjuhën e sportit. Tonizimi i trupit konsiston në eliminimin e yndyrës që mbulon muskujt përmes stërvitjes, pa nënkuptuar fitojnë masë muskuloreMe Kjo është, toni konsiston në punën e trupit për të humbur peshë duke formësuar fizikunMe Ndryshe nga fitimi i muskujve, në këtë rast ajo që kërkohet është përcaktimi dhe rritja e masës muskulare.
Për të tonifikuar të gjithë trupin është e nevojshme të kombinoni forcën, fleksibilitetin dhe ushtrimet kardiovaskulare. Me një rutinë të kombinuar të këtyre ushtrimeve, do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të tonifikoni trupin tuaj në një mënyrë të përgjithësuarMe Kështu që ju mund të parandaloni që humbja e yndyrës të mos e lërë trupin tuaj pa formë. Merrni parasysh këto ushtrime për të krijuar rutinën tuaj të stërvitjes për të tonifikuar të gjithë trupin tuaj në shtëpi.
Filloni me ushtrime kardio për 10 deri në 30 minuta. Mund te jete biçikletë stacionare, litar që kapërcen, makinë eliptike ose rutineMe Nëse zgjidhni të hidheni në litar, mund të bëni tre grupe kërcimesh për 8 minuta secila. Kardio duhet të bëhet të paktën 3 herë në javë. Le të shohim tani disa ushtrime për të plotësuar rutinën tuaj dhe për të tonifikuar të gjithë trupin në shtëpi.
Ushtrime për të tonifikuar pjesën e sipërme të trupit
Pjesa e sipërme e trupit përfshin pecs, abs, krahët, shpinën dhe shpatullatMe Këto ushtrime janë perfekte për të tonifikuar pjesën e sipërme të trupit tuaj në shtëpi:
- Shtytje: Ato mund të jenë të plota, në bërryla, këmbët e alternuara ose mbi njërën dorëMe Kryeni 3 grupe me nga 12 përsëritje secila.
- Krahu i trapit ngrihet: Përkulja e përparme, anësore dhe bërrylit, do të duhet të bëni 3 grupe me nga 15 përsëritje secila.
- Abs dhe triceps: Shtrëngon me shtangë dore dhe zhytje në triceps, përsëri 3 grupe me nga 15 përsëritje secila.
Ushtrime për të punuar në pjesën e poshtme të trupit
Në lidhje me pjesën e poshtme të trupit puna bëhet në këmbë dhe vitheMe Këto ushtrime për të bërë në shtëpi janë perfekte për të tonifikuar pjesën e poshtme të trupit tuaj.
- Mbledhje tradicionale, tre grupe me 10 përsëritje.
- Rrëzimi i përparmë dhe anësor, tre grupe me 12 përsëritje të secilit lloj hapi.
- Kërcime në sit, 10 përsëritje.
- Anashkalimi statik: Përbëhet nga ngritja e gjunjëve drejt gjoksit me kërcime, një ushtrim shumë i zakonshëm në stërvitjen e futbollistëve. Bëni këtë ushtrim për një minutë.
- Anashkalimi i shpinës: I njëjti ushtrim por në këtë rast këmbët janë të përkulura mbrapa, bëni këtë ushtrim për 1 minutë.
Ushtrimi është shumë i rëndësishëm për shëndet të mirë, por është gjithashtu i nevojshëm bëni pushimet e nevojshme që muskuli të shërohet pas çdo stërvitje. Prandaj, ideale do të ishte të bëni një rutinë të kombinuar të ushtrimeve kardio dhe të forcës 3-4 herë në javë. Pjesa tjetër e ditëve duhet të jetë e rimëkëmbjes, domethënë, në ditë alternative të rutinës dhe një ditë në javë pushim absolut.
Nëse nuk doni të ndaloni së ushtruari, mund të zgjidhni alternativa të tilla si ecja e shpejtë në park, ecja e mirë me biçikletë në fundjavë, ose noti kur keni nevojë të largoni stresin. Gjëja e rëndësishme është të jesh konstant në mënyrë që të vlerësoni efektet e stërvitjes në trupMe Në një ose dy muaj, do të vini re se si trupi juaj është më i tonifikuar.