Dëshironi të forconi kyçet e këmbëve përpara se të praktikoni ndonjë sport? Është thelbësore sepse në këtë mënyrë do të shmangim dëmtimet si ndrydhjet, të cilat zakonisht janë shumë të komplikuara. Edhe pse këto ushtrime që ju propozojmë janë bazë nëse do të vraponi, në çdo fillim sportiv që do të bëni, do t'ju jenë gjithashtu shumë të dobishme.
Kjo është arsyeja pse nëse tashmë keni vuajtur lëndimet e kyçit të këmbës Është koha që asnjë tjetër të mos hyjë në jetën tuaj. Tashmë e dini se mund të forconi kyçet e këmbëve në pak minuta, me një ngrohje efektive. Përmirësoni performancën tuaj me hapat e mëposhtëm!
Forconi kaviljet me ngritjen e viçit
Edhe pse duam të forcojmë një pjesë siç është kyçi i këmbës, nuk duhet të lëmë pas dore edhe shumë të tjera si p.sh. viçin. Kështu që, të jemi në gjendje të aktivizojmë vetë të gjithë këmbën, asgjë si ta lëmë veten të rrëmbehemi nga ngritjet e viçit. Si do t'i bëjmë ato? Epo, është diçka shumë e thjeshtë dhe jam i sigurt që e keni përsëritur tashmë disa herë. Ju duhet të shtyni veten lart, në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në gishtat e këmbëve, dhe më pas uleni përsëri poshtë dhe vendosni thembrën tuaj në tokë. Është e vërtetë që mund ta bëni me ndihmën e një hapi dhe kjo do ta bëjë ushtrimin shumë më të dukshëm. Mund ta bëni me të dyja këmbët në të njëjtën kohë ose në mënyrë alternative.
Litar kërcimi
Një mënyrë nxehjeje dhe gjithashtu një ushtrim mjaft i plotë. Sepse, sido që ta shikoni, kërcimi me litar duhet të jetë gjithmonë pjesë e rutinës sonë të përditshme. Ai do të tonifikojë trupin dhe muskujt, ndër shumë përfitime të tjera. Por sot ne fokusohemi te kyçet dhe këmbët tona, të cilat kërcime të tilla mund të ndihmojnë. Kur kemi të bëjmë me përsëritje, ngurtësia dhe gjithashtu rezistenca e muskujve do të rritet..
Kërcime anësore
Nëse nuk e keni litarin në dorë, asgjë nuk është si të zgjidhni të bëni disa kërcime anësore. Për atë ju duhet të hidheni nga njëra anë në tjetrën me një këmbë, pasi është një mënyrë për të përmirësuar ekuilibrin duke u dhënë kyçeve tuaja më shumë forcë. Pra, do të marrim më shumë përfitime sesa mendojmë. Për të dhënë pak më shumë vrull, mendoni për veten sikur keni një vijë në tokë, në mënyrë që të fitoni pak më shumë distancë. Mos harroni se pas disa sekondash, do të ndërroni këmbët.
kërcime kuti
Duket se kërcimet janë protagonistët e vërtetë përsa i përket forcimit të kyçeve. Për këtë arsye, në këtë rast nuk kemi dashur të humbasim një tjetër nga ushtrimet që të gjithë i njohim. Sepse bëhet fjalë për bëni disa kërcime me kuti. Po, mund të vendosni një lartësi jo shumë të lartë, sepse siç themi ne duam vetëm të ngrohemi pak. Për ta realizuar atë, duhet të kërceni por duke përkulur gjunjët, në mënyrë që të mos keni shumë ndikim. Më pas, do të dilni nga kutia duke mbështetur fillimisht njërën këmbë dhe më pas tjetrën.
Shtrihet me brez elastik
Lastiku është një tjetër nga aksesorët që nuk duhet të mungojnë në jetën tonë. Kjo është arsyeja pse nëse e keni në shtëpi, është koha ta nxirrni përsëri. Sepse ju mund të bëni një seri të shtrirje perfekte për kyçet dhe këmbët tona në përgjithësi. Ai përfshin vendosjen e shiritit në mes të këmbës, duke e shtrënguar atë me duart tuaja. Tani ju vetëm duhet të lëvizni lëkurën lart e poshtë. Pra, është gjithmonë më mirë nëse jemi ulur, pasi do ta kontrollojmë shumë më mirë. Ne bëjmë disa përsëritje dhe më pas kalojmë në këmbën tjetër. Me siguri falë të gjitha këtyre ushtrimeve, kyçet dhe këmbët tuaja do të jenë më të shëndetshme se kurrë, duke shmangur të gjitha llojet e sëmundjeve në to.