Ushtrime dhe shtrirje për qafën

Shtrirja e qafës

Sot më shumë se një trajnim në vetvete, ne do të lejojmë që të tërhiqemi nga një seri ushtrime ose shtrirje të qafësMe Sepse siç e dimë mirë, është një nga fushat më të komplikuara, e cila mund të vuajë shumë. Dhimbja e qafës apo edhe marramendja për këtë arsye janë rendi i ditës në jetën tonë.

Prandaj, nëse është në dorën tonë t'i parandalojmë ose përmirësojmë ato, asgjë më mirë. Prandaj, duhet të kemi parasysh se ka një seri ushtrimesh me të cilat do të jemi në gjendje të relaksojmë më shumë qafënMe Meqenëse disa probleme të qafës së mitrës lidhen me kontraktimet. Te fillojme?

Shtrirja e qafës anësore

Ky ushtrim është një nga më të njohurit dhe përveç kësaj, ne gjithashtu mund ta gjejmë atë në forma të ndryshme. Një prej tyre është se ne mund ta bëjmë atë ulur, duke lënë krahët poshtë dhe supet gjithashtu Nëse bëjmë pak forcë në të dy vendet, aq më mirë. Në atë moment ju duhet të anoni qafën tuaj anash, sikur veshi juaj të donte të prekte shpatullën. Importantshtë e rëndësishme që ju kurrë të mos e detyroni veten dhe që ta bëni stërvitjen me butësi. Ju do ta bëni atë në anën e djathtë dhe pastaj në të majtë ose anasjelltas.

Ushtrimet e qafës së mitrës

Sigurisht Një tjetër variant i këtyre shtrirjeve për qafën është ta bëni me ndihmën e dorësMe Në vend që t’i lëmë krahët poshtë, ne e mbajmë kokën me dorën në anën ku duam të shtrihemi. Pastaj ne do të qëndrojmë disa sekonda si kjo për të ndryshuar në anën tjetër. Mos përdorni shumë presion as me dorën tuaj, është thjesht e dobishme.

Kthen kokën e lëmuar

Ne gjithashtu mund të alternojmë ushtrimet ose shtrirjen për qafën sipër me këtë. Theshtë më e thjeshta sepse ju keni mundësinë të jeni në gjendje ta bëni atë si ulur ashtu edhe në këmbë. Në të dy rastet, pozicioni fillestar është i ngjashëm sepse duhet të kemi krahët poshtë dhe supet gjithashtu. Pasi të jetë gati, është koha për të tundur kokënMe Kjo do të thotë, ne do të bëjmë një kthesë në njërën anë dhe pastaj në anën tjetër. E gjithë kjo në një mënyrë të ngadaltë për të shmangur marramendjen e padëshiruar. Shtë një mënyrë perfekte për të aktivizuar muskujt e zonës së trapezit.

Shtrihet në qafë dhe fut mjekrën

Si mund të jetë më pak, ne po përballemi me një nga ushtrimet më të lehta për tu kryer. Bëhet fjalë për mbajtjen e trupit drejt, domethënë pjesa e gjoksit nuk mund të lëvizë. Nga atje, ajo që do të lëvizë është qafa dhe mjekra. Sepse ne do të bëjmë një lëvizje të qafës përparaMe Ne imagjinojmë se kemi një qafë gome dhe duam ta zgjasim sa më shumë përpara, por jo poshtë. Kini kujdes të mos lëvizni pjesën tjetër të trupit. Kur ta kemi shtrirë, është koha për të kapur atë qafë dhe ne do ta bëjmë atë prapa duke e lënë mjekrën të ngjitet plotësisht në të.

Shpina gjithashtu duhet të shtrihet

Edhe pse ne fokusohemi në pjesën e qafës, është e vërtetë që edhe shtylla kurrizore është e bashkuar dhe ka nevojë që ne ta marrim parasysh. Ka shumë ushtrime që ne mund të bëjmë për të, por në këtë rast ajo që do të provojmë është që lëvizjet të jenë të bashkuara dhe gjithashtu të dizajnuara për qafën tonë. Pra, ju duhet të jeni plotësisht drejt. Me fjalë të tjera, sikur një fije të tërhiqte kokën lart për ty. Në këtë rast ne kemi nevojë shtrijeni shpinën dhe qafën por të gjitha pa e detyruar, edhe pse sa më shumë që mund të bëjmë aq më mirë. Pastaj ne pushojmë dhe kthehemi në pozicionin fillestar. Qafa do të shkojë drejt dhe për këtë, mjekra zbret pak poshtë sikur doni të shënoni mjekrën e dyfishtë. E kuptove? Pastaj bëni disa përsëritje dhe do të vini re ndryshimin.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.