Qëndrimi në formë pas të 40 -ve është çelësi i shëndetit të mirë dhe një sistemi të fortë imunitar. Përballja me këtë fazë të re të pjekurisë është thelbësore, sepse trupi ndryshon me një ritëm marramendës dhe ju nuk e vini re gjithmonëMe Kur më parë keni bërë një stërvitje të vogël dhe keni humbur ato kilogramë shtesë, tani keni nevojë për një përpjekje të madhe jo vetëm për të humbur peshë, por për ta mbajtur atë.
Nëse doni të shfaqni një trup të tonifikuar, të hollë dhe gjithashtu ta bëni atë në një mënyrë të shëndetshme, është thelbësore të përfshini zakone të shëndetshme që ju ndihmojnë të kujdeseni vazhdimisht për veten. Sepse të jesh i mirë nga brenda përkthehet të jesh i mirë nga jashtë, dhe për këtë, ju duhet të jeni konstant. Të 40 -tat nuk janë 20 -të e reja, ato janë edhe më të mira sepse keni më shumë përvoja, më shumë mençuri dhe bukuria juaj është shumë më tepër se trupi juaj.
Zakonet për të qenë në formë pas të 40 -ve
Avantazhi i kësaj moshe është se në përgjithësi, ajo është arritur me pjekuria dhe inteligjenca e nevojshme për të dëshiruar të përmirësohet vetëMe Me 40 ju jeni më të vetëdijshëm se kurrë për atë që vlen si person, përtej formës tuaj fizike. Dhe për këtë arsye, të kesh bindjen se dëshiron të përmirësohesh dhe të qëndrosh në formë është një vendim që përfshin vetëm dhe ekskluzivisht ty.
Tani, ndërsa ne tashmë po përparonim, trupi në 40 ngadalëson dhe e ka më të vështirë të djeg kaloriMe Pra, është e nevojshme të bëni disa ndryshime sa i përket dietës dhe zakoneve të tjera që do t'ju lejojnë të jeni të shkëlqyeshëm dhe në formë të shkëlqyer pavarësisht moshës.
Çfarë stërvitje të bëni
Plakja qelizore, muskulare dhe e indeve është duke u zhvilluar brenda, prandaj është e nevojshme të kundërvihet me ushtrimet e duhura. Nëse keni nevojë të humbni peshë ,. aleati juaj i madh është kardio, edhe pse nuk mund ta harroni punën e forcës sepse është ai që do t'ju lejojë të mbani muskujt tuaj të tonifikuar mirë. Nga mosha 40 vjeç, ajo që rekomandohet është 70% stërvitje kardiovaskulare, me 30 forcë.
Koha më e mirë e ditës për kardio në këtë fazë është gjëja e parë në mëngjes. Pra sa herë që mundeni lëreni mënjanë 25-30 minuta për kardio të agjëruarMe Ju mund të ngisni një biçikletë, të ecni, të notoni, të bëni mbledhje, keni shumë mundësi. Për ushtrimet e forcës, përdorni brezat elastikë, bëni dërrasën e barkut ose ushtrime me pesha.
të ushqyerit
Eliminoni ushqimet e përpunuara nga jeta juaj sepse përveç dëmtimit të gjendjes tuaj fizike, ato mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin tuaj brenda. Nëse dëshironi të jeni të shkëlqyeshëm dhe në formë të mirë, hani produkte natyrale, fruta, perime, peshk blu të pasur me acide yndyrore omega 3 ose arra. Alsoshtë gjithashtu një kohë e mirë për të përgatitur trupin tuaj për të ardhmen para menopauzës, aleatët tuaj të mëdhenj janë izoflavonet e sojës.
Sa i përket mënyrës së të ushqyerit, preferohet që të hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Mos harroni të kaloni gjithë ditën me një vakt të rëndë. Që metabolizmi juaj të funksionojë gjatë gjithë ditës, do të duhet të hani 6 vakte shpërndahet çdo ditë si më poshtë. Një mëngjes i plotë, një vakt mbushës, një darkë e lehtë dhe 3 ushqime të vogla gjatë gjithë ditës.
Harrojeni për ndalimet
Mos u fiksoni mbi trupin tuaj, shkallën ose vendosni qëllime joreale. Çdo trup është krejtësisht i ndryshëm dhe ju mund të keni gjenetikë shumë mirënjohës që ju ndihmojnë të jeni në formë lehtësisht. Por gjëja më e zakonshme është se nuk është kështu dhe asgjë nuk ndodh. Mos kërkoni të humbni peshë me një ide të paarritshmeMendoni për të gjetur versionin më të mirë të vetes.
Kujdesuni për veten, të jeni më të shëndetshëm, më të fortë dhe të shijoni jetën me gjithë energjinë e mirë në botë. Harrojeni ndalimet, mos eliminoni në mënyrë drastike gjithçka që ju pëlqen, në fakt, ka të bëjë me zgjedhjen e asaj që është më e mira dhe ajo që preferoni. Në vend që të kënaqeni herë pas here me ushqime të ëmbla dhe të përpunuara, shijoni një gotë verë ose birrë të mirë me miqtë. Edhe pse nuk duhet abuzuar, jeta duhet shijuar Dhe ato kënaqësi të vogla gjithashtu do t'ju ndihmojnë të dukeni të shkëlqyeshëm, për aq kohë sa ato janë herë pas here.