Sporti dhe shtatzënia, gjithçka që duhet të dini

Sporti dhe shtatzënia

Të jesh shtatzënë nuk është sinonim i të qenit i sëmurë, për sa kohë që shtatzënia zhvillohet normalisht. Në shumicën e rasteve, një jetë normale mund dhe duhet të mbahet, ndërsa vazhdon të kryejë aktivitete të përditshme siç janë sportet. Qëndrimi aktiv gjatë kësaj periudhe është thelbësore, pasi që sporti do t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.

Nga ana tjetër, aktiviteti i duhur fizik do t'ju ndihmojë të përgatisni trupin tuaj për lindjen e fëmijës. Pa harruar se sa fiziku juaj do t'ju falënderojë kur është koha për të shërimi pas lindjes. Do të thotë, një sport i përshtatshëm, me ndikim të ulët dhe i rekomanduar gjatë shtatzënisë, është diçka që specialistët rekomandojnë në shumicën e rasteve.

Sidoqoftë, këshillohet që para se të praktikoni ndonjë sport të këshilloheni me maminë ose me mjekun që kontrollon shtatzëninë tuaj. Ka disa raste specifike, shtatzënitë e rrezikut, abortin e mëparshëm ose patologjitë e mëparshme, në të cilin sporti mund të kundërindikohet. Në çdo rast dhe për sa kohë që mjeku juaj e këshillon, këto janë sportet më të rekomanduara në shtatzëni.

Sporti dhe shtatzënia, më e rekomanduara

Sporti dhe shtatzënia

Nëse jeni këshilluar me mjekun tuaj dhe ai ju ka dhënë guximin, ka të ngjarë që tani të keni dyshime se çfarë sporti mund të praktikohet gjatë shtatëzënësisë. Këto janë ushtrimet që specialistët rekomandojnë për gratë shtatzëna, në përgjithësi ato janë sporte që përfshijnë një pjesë aerobike. Në të cilën, ushtrohen grupe të mëdha muskujsh. Kjo është, këmbët, shpatullat, krahët, gjoksin dhe shpinën dhe barkun.

Në rastin e grave që praktikonin rregullisht sport para shtatzënisë, rekomandohet të vazhdojnë me sporte, duke eliminuar ato që konsiderohen me ndikim të lartë. Përkundrazi, gratë shtatzëna që nuk praktikojnë zakonisht sporte, duhet të shmangin ushtrime të ashpra. Si dhe ata që nuk dihen dhe për të cilët nuk është i përgatitur. Dëshironi të dini se cilat janë sportet më të rekomanduara në shtatzëni?

Ecni me shpejtësi

Sporti perfekt për të gjitha gratë shtatzëna, pasi mund të përshtatet me nevojat individuale të secilit rast specifik. Por kur flitet për ecje të shpejtë, është e rëndësishme të kuptohet se nuk ka të bëjë me shëtitjen gjatë blerjes në dritare. Në mënyrë që sporti të konsiderohet i tillë, ai duhet të zhvillohet në një zonë të përshtatshme, me një ritëm konstant dhe për një kohë të caktuar. Në këtë rast, për të paktën 30 minuta çdo ditë.

Sa më shpejt të filloni ecjen e shpejtë në mënyrë të rregullt, aq më i përgatitur do të jeni fizikisht për të gjitha ndryshimet që do të vijnë. Përdorni veshje dhe këpucë të përshtatshme, shikoni për një zonë jashtë dhe mundësisht në terren të rrafshët. Sidomos ndërsa shtatzënia përparon, pasi qendra e gravitetit humbet dhe ju mund të humbni ekuilibrin tuaj.

not

Noti është një nga sportet më të kompletuar dhe më i rekomanduari nga specialistët për gratë gjatë shtatëzënësisë. Një nga përfitimet kryesore të tij është se ju lejon lëvizni tërë trupin tuaj pa ushtruar forcë në nyje. Nëse nuk jeni mësuar të notoni, mund të shikoni në klasat e mamisë. Këto klasa kanë për qëllim gratë shtatzëna dhe janë perfekte për të vazhduar pasi të keni fëmijën.

Yoga dhe Pilates, sporti perfekt në shtatzëni

Sporti dhe shtatzënia

Këto sporte me ndikim të ulët rekomandohen shumë gjatë shtatëzënësisë. Ju do të mësoni të merrni frymë më mirë, gjë që do t'ju ndihmojë të kontrolloni këtë pjesë thelbësore të punës. Nga ana tjetër, në yoga, qëndrime me të cilat përmirësoni elasticitetin e trupit tuaj, e cila padyshim do të përfitojë nga ju në kohën e dorëzimit dhe në rimëkëmbjen pasuese. Sigurisht, si yoga ashtu edhe Pilates duhet të bëhen nën mbikëqyrjen e një profesionisti.

Përveç përmirësimit të trupit tuaj fizikisht, duke luajtur rregullisht sporte do t'ju parandalojë të shtoni shumë peshë gjatë shtatëzënësisë. Ne anen tjeter, do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe më energjikedhe kur shtatzënia është shumë e avancuar. Ju madje do të jeni në gjendje të takoni gra të tjera shtatzëna me të cilat të ndani dyshime, frikë ose emocione shumë të zakonshme në këtë gjendje.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.