A dini si ta bëni rreshtin e trapit? Me siguri përgjigja do të jetë po, sepse mbase, me raste apo tjetër, e keni. Por jo gjithmonë është duke e bërë atë por duke e bërë atë në mënyrë korrekte. Kështu që sot do të shohim të gjitha të mirat në lidhje me stërvitjen dhe si duhet ta bëjmë atë.
Sepse kanotazhi është një nga ushtrimet më të plota që kemi. Prandaj, është ndër parimet kryesore dhe gjithmonë duhet të merret parasysh. Ushtrohen një numër i madh i muskujve dhe kjo gjithmonë bëhet një përfitim i madh për trupin tonë. Ju nuk e besoni atë? Atëherë mos humbisni gjithçka që do t'ju tregojmë.
Si të bëni rreshtin e trapit, pozicionin
I parë duhet të ngrihemi dhe t'i ndajmë pak, në lartësinë e ijeve. Tani është koha të mbani një trap në secilën dorë dhe të përkulni gjunjët paksa Mos harroni të inkorporoni trupin pak përpara, por gjithmonë duke e mbajtur shpinën drejt, por duke ruajtur formën e tij, domethënë, pa përfshirë shumë qafën. Gjithmonë shikoni drejt tokës dhe në një pikë fikse. Pasi të kemi pozicionin e duhur, atëherë mund të fillojmë me ushtrimin. Shtë e rëndësishme të mos detyroni asnjë lëvizje. Sepse kjo mund të bëjë që shpina të vuajë. Pra, është e rëndësishme që gjithmonë të fillojmë me pak peshë dhe të rritemi, e njëjta gjë me përsëritjet e rreshtit tonë.
Kryeni lëvizjen në mënyrën e duhur
Tani, me qëndrimin dhe shtangat e dorës, duhet të kryejmë lëvizjen e përkuljes së krahëve. Por ne nuk do ta bëjmë atë në një vijë të drejtë ose shumë lart, sepse kjo mund të shkaktojë probleme të caktuara. Isshtë më mirë t'i jepni kësaj lëvizjeje një prekje rrethore në vend që të përqendroheni në atë vijë të drejtë që zakonisht bëjmë herët e para kur e praktikojmë. Ju do ta sillni trapin në krah por do të shmangni që krahu në këtë zonë të bëjë një kënd më të vogël se 90º.
Ushtroni krahun dhe gjithashtu shpatullat tuaja
Në çdo ushtrim me vlerë të kripës së tij, një nga gjërat e para që duhet të kryejmë është sjellja, është e vërtetë. Por pastaj aktivizimi i bërthamës do të na ndihmojë shumë. Pra, në vozitje me shtangë dore as ai nuk do të linte pas. Sapo të bëhet kjo, tani vjen një pjesë tjetër e rëndësishme, e cila është ngritja e krahut, ndërsa gjithashtu përqendrohet në shpatullat e shpatullave. Më e mira nga të gjitha është të vish bast në ndjenjën e tyre, në kontraktimin e tyre. Por po, përpiquni të mos e ktheni bagazhin. Kjo do të thotë, ne duhet të mbajmë pozicionin e parë që kemi përmendur. Për ta bërë këtë, lëvizjet nuk duhet të jenë asgjë e papritur, por krejt e kundërta. Të paktën derisa të mund ta përvetësojmë teknikën, atëherë ato do të dalin vetë.
Krahët dhe bërrylat tuaja janë protagonistë
Kur mbajmë peshë, gjithmonë kemi tendencë të tërheqim duart ose kyçet sikur nuk ka nesër. Gjetja e një ekuilibri të caktuar është e vështirë, por ne do ta arrijmë atë. Sepse, ne e kemi të qartë se nëse tërheqim duart ose përdorim shumë forcë mund të dëmtojmë kyçet. Pra, në këtë rast ajo që do të bëjmë do të jetë e gjitha për bërrylat dhe jo për krahët. Ata do të jenë protagonistë dhe do të na shtyjnë në lëvizjen e tyre dhe do të bëjnë më shumë forcë sesa duart. Vetëm atëherë, me këtë ide dhe duke ruajtur qëndrimin e përsosur, ne do të arrijmë rezultate të shkëlqyera. Pra, ne duhet të përqendrojmë të gjithë përpjekjet tona në bërryla, edhe pse siç themi, ndonjëherë nuk është aq e thjeshtë. Mbi të gjitha, sepse në këtë mënyrë, ne do të punojmë shpinën tonë më shumë, ndërsa kujdesemi për të. Në të njëjtën mënyrë që krahët, bërrylat dhe shpatullat gjithashtu do të kenë shumë për të thënë. Dhe ju, si e bëni rreshtin e trapit?