L sulmet e ankthit ose prishjet nervore mund të ndodhin në çdo kohë dhe për këdo, megjithëse ata gjithmonë kanë arsyen e tyre për të qenë. Ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në shfaqjen e një sulmi ankthi, kështu që nganjëherë nuk e kuptojmë pse na ndodh kjo. Në çdo rast, është gjithmonë mirë të mësojmë të kërkojmë ndihmë, jo vetëm nga rrethi ynë i ngushtë, por edhe nga profesionistë që mund të na drejtojnë në mënyrë që kjo të mos ndodhë më.
El sulmi i ankthit ka simptoma të caktuara dhe është e vështirë për ta kontrolluar atë plotësisht. Sidoqoftë, nëse e dimë se çfarë po na ndodh, ndoshta mund ta menaxhojmë shumë më mirë dhe madje ta shmangim atë në shumë raste. Shtë e rëndësishme të njohim vetveten dhe të dimë se çfarë ndodh me trupin tonë në mënyrë që të përmirësojmë shëndetin tonë.
Pse shfaqet një sulm ankthi
Stresi është diçka që trupi ynë gjeneron në një mënyrë antike për të na parandaluar kundër gjërave që mund të na dëmtojnë. Në doza të vogla dhe momentet specifike janë adaptive sepse na ndihmojnë të mbijetojmë, Por në shoqërinë e sotme ka shumë gjëra që na shkaktojnë stres dhe ankth për një kohë të gjatë, kështu që trupi ynë kalon shumë kohë nën efektet fiziologjike dhe psikologjike të kësaj ndjesie. Një sulm ankthi zakonisht shfaqet kur kemi qenë nën stres për një kohë ose kur trupi ynë thjesht e kupton që duhet të gjenerojë atë ankth për të shpëtuar nga diçka, edhe pse në atë moment nuk ka asgjë që duhet ta shkaktojë atë. Shtë një reagim jashtë kontekstit të trupit tonë ndaj diçkaje që na shkakton frikë, por që mund të mos jetë as e pranishme.
Simptomat e Sulmit të Ankthit
Simptoma të ndryshme dhe të ndryshme mund të shfaqen në varësi të personit dhe shkallës së atij sulmi ankthi. Somethingshtë diçka e zakonshme që zemrat tona garojnë, kemi djersë të ftohtë dhe frymëmarrja jonë është e trazuar. Ndonjëherë kemi edhe ndjenjën se jemi duke u mbytur dhe nuk mund të marrim frymë mirë. Mund të ndodhë që të kemi një ndjenjë të shtrëngimit në gjoks, që shikimi ynë të bëhet i turbullt dhe të ndiejmë se do të bie të fikët. Siç themi, simptomat janë të gjera, por në përgjithësi kjo është pamja që shfaqet para një sulmi ankthi.
Çfarë duhet të bëni
Shtë e vështirë të dihet se kur do të kemi një sulm ankthi, domethënë rrallë mund ta parashikojmë. Kjo është arsyeja pse në simptomat e para ajo që duhet të bëni është të përpiqeni të bëni jini në një vend të qetë dhe mbi të gjitha merrni frymë. Shtë e rëndësishme të mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, sepse kjo mund të na ndihmojë shumë për të shmangur një sulm ankthi. Kontrolli i frymëmarrjes ndihmon për t'u çlodhur dhe për të ndier se jemi në kontroll të situatës, gjë që na jep forcë për të shmangur këtë sulm të ri. Provoni të merrni frymë thellë, duke u përqëndruar vetëm në atë.
Një gjë tjetër që duhet të bësh është parandaloni që mendja juaj të përqendrohet në atë që ju shkakton frikë ose stres. Mendja është fokusi kryesor i sulmeve të ankthit, është ajo që i dërgon urdhrat trupit për ta aktivizuar, kështu që nëse e shpërqendrojmë, është e mundur që të ulë nivelin e sulmit të ankthit. Ju mund të mendoni për gjëra të tjera, të mendoni për frymën tuaj, ose të filloni të numëroni, diçka që e bën mendjen tuaj të përqendrohet në ndonjë gjë tjetër. Në këtë mënyrë ju mund të mësoni të relaksoheni dhe të kontrolloni ato momente paniku.
Ndihma profesionale
Nëse e shihni që kjo lloj gjëje ju ndodh shpesh, është e rëndësishme që përpiquni të kërkoni ndihmë profesionale. Ndonjëherë nuk dimë si ta gjejmë rrënjën e problemit dhe një profesionist mund të na udhëzojë në këtë drejtim. Në këtë mënyrë ne mund ta sulmojmë problemin nga rrënjët e tij.