Stërvitja me shtangë është një nga opsionet më të mira që duhet të integrojmë në stërvitjet tona. Nga njëra anë, sepse do të na ndihmojë të zhvillojmë muskujt, por jo vetëm kaq, por do të përmirësojmë qëndrimin tonë, do të arrijmë më shumë fleksibilitet dhe madje do të lëmë mënjanë stresin, për të cilin kemi shumë nevojë.
Pra, për të gjitha këto dhe më shumë, ne duhet të fillojmë stërvitje me shtangë si një nga ushtrimet më të zakonshme të forcës. Por po, keni nevojë për një sërë këshillash për të filluar. Meqenëse, siç ndodh zakonisht, në fillim nuk do të kontrollojmë shumë teknikën, ushtrimet që mund të kryejmë me të apo peshën që duhet të shtojmë. Ne ju tregojmë të gjitha këto dhe më shumë!
Ngroheni para stërvitjes me shtangë
Duhet të kemi gjithmonë parasysh ngrohjen. Pse është kaq e rëndësishme? Sepse falë saj temperatura na rritet pak nga pak dhe do të sigurohemi që lëndimet e mundshme të lihen mënjanë.. Muskujt do të përshtaten me lëvizjen dhe për rrjedhojë, edhe me përpjekjen që bëjmë. Kështu ata nuk do të kapen në befasi dhe do të rezistojnë shumë më tepër. Pra, duke e ditur këtë rëndësi, ju e dini se nuk mund të bëni pa bërë ngrohjen e duhur. Prandaj, lëvizjet e krahëve, shpatullave dhe madje edhe të shpinës do të jenë të favorshme për të filluar.
Zgjidhni ushtrimin për të kryer dhe praktikoni ekzekutimin e tij
Edhe pse flasim në përgjithësi për stërvitjen me shtangë, është e vërtetë që brenda saj kemi një sërë ushtrimesh bazë. Nga njëra anë janë skutat e përjetshme që na shoqërojnë gjithmonë dhe me shtangë nuk do të mbeten prapa. Hapi është një tjetër nga propozimet, si dhe ngritja e vdekjes, duke e hedhur shiritin përpara në mënyrë të kontrolluar.. Pa harruar atë të njohur si 'Hip Thrust' ku kofsha ka rolin e saj drejtues. Secili prej tyre ka ekzekutimin e tij për të shmangur detyrimin e trupit dhe shfaqjen e sëmundjeve. Kështu që pasi të zgjidhni vetë ushtrimin, mbetet vetëm ta poziciononi trupin në mënyrën e duhur dhe pa tension.
Nisni dritën
Tashmë e dini se është një tjetër nga pikat themelore. Edhe pse shihni se si partnerët tuaj vënë shumë peshë në të dy anët e shiritit, mos u bëni në atë gabim nëse sapo po filloni. Sepse nuk është më i miri. Per te filluar, është gjithmonë më mirë ta bëni pa asnjë peshë dhe vetëm me shirit. Në mënyrë që të mund t'i kryeni ushtrimet në mënyrë më të kontrolluar. Kur i keni ato, atëherë asgjë si shtimi i peshës pak nga pak. Thjesht duhet të ndihesh mirë me atë që po bën dhe të kesh pak durim, sepse gjithçka vjen. Nuk mund të shkojmë nga 0 në 100 pa shijuar më parë 10, 20, etj.
ushtrime para pasqyrës
Kurdoherë që mundemi nuk ka asgjë si të kesh një pasqyrë para teje. Është e vërtetë se është gjithmonë shumë më mirë të kemi një ekspert që mund të na udhëheqë. Por nëse jo, na mbetet opsioni i parë i pasqyrës. Kjo na lejon të shohim se si e bëjmë realisht ushtrimin, nëse po përkulim shumë shpinën, nëse po detyrojmë ndonjë pjesë të trupit, etj. Në këtë mënyrë ne mund të korrigjojmë gjithçka që nuk e shohim si të saktë. Është një mënyrë për të praktikuar dhe për të qenë në gjendje për të korrigjuar gabimet.
Pushimi është gjithashtu pjesë e trajnimit tuaj
Ndonjëherë ne nisim sepse duam të shohim rezultatet sa më shpejt të jetë e mundur dhe nuk është e mundur. Është më mirë të shkoni hap pas hapi, por t'i bëni gjërat siç duhet. Prandaj, nuk duhet të nxitohemi, të marrim kohë dhe mbi të gjitha të pushojmë dhe shumë. Sepse nëse kalojmë stërvitjen, frekuencën dhe madje edhe peshën, mund të jetë kundërproduktive për trupin tonë. Thuhet se një pushim i mirë është pothuajse ose po aq i rëndësishëm sa ushtrimet që kemi bërë. Trupi duhet të rikuperohet për një ditë të re. Prandaj, është më mirë t'i merrni gjërat lehtë kur filloni të stërviteni me shtangë.