Dëshironi që një rutinë të rikuperohet pas trajnimit? Epo, mos prit më shumë sepse ne po ju sjellim së bashku me këshillat më të mira që të mund të rimëkëmbeni mirë pas një stërvitjeje intensive. Kjo është arsyeja pse ju mund të shijoni hapa jetësorë për shëndetin tuaj.
Edhe nëse nuk ju duket, por të gjitha rutinat dhe të gjitha hapat janë jetike. Kjo është, jo vetëm trajnimi, por gjithçka që e përfshin atë, si para ashtu edhe pas tij. Sepse gjithçka shtohet dhe është e nevojshme. Pra, ne do t'i japim asaj rëndësinë që kërkon tani.
Mos u ndal papritmas por pak nga pak
Shtë një nga këshillat më të mira që ata gjithmonë mund të na japin dhe që nuk donim ta humbnim. Sepse pa dyshim, është një nga hapat e rëndësishëm pas çdo trajnimi apo disipline që praktikojmë. Ka të bëjë me përpjekjen për tu rikuperuar pak nga pak dhe për këtë arsye, nuk kemi pse të bëjmë asnjë lloj ushtrimi ose të ndalemi papritmas. Kështu që kur të mbaroni vetë trajnimin, do të vazhdoni të lëvizni, por zvogëloni intensitetin. Në këtë fazë, na duhet që gjithçka të kthehet në vendin e saj për të thënë. Ne do të fillojmë të marrim frymë në një mënyrë më të butë dhe trupi si dhe zemra do të shërohen pak nga pak. Vetëm disa minuta do të jenë më se të mjaftueshme.
Mos harroni kurrë shtrirjen
Shtrirja është një tjetër nga hapat që ne njohim dhe që nuk mund ta harrojmë kurrë. Sepse është më themelorja që trupi ynë të rifillojë normalitetin. Meqenëse vetëm në këtë mënyrë do të shmangim sëmundje të caktuara që mund të shfaqen në zonën muskulore. Do të përmirësojë qarkullimin dhe trupi do të marrë sërish rrjedhën e tij, por gjithmonë në një mënyrë më të butë duke shmangur të gjitha llojet e tensioneve. Mund të filloni duke lëvizur shpatullat para dhe mbrapa, duke përkulur trupin përpara, pa harruar të zgjasni mirë këmbët.
Kombinimi i nxehtësisë dhe të ftohtit për tu rikuperuar pas trajnimit
Ne e kemi dëgjuar atë shumë herë dhe është koha ta bëjmë atë në praktikë. Kombinimi i nxehtësisë dhe të ftohtit është gjithashtu thelbësor për të shijuar një shërim të trupit tonë. Për ta bërë këtë, kur trupi është i ngarkuar mjaftueshëm, nuk ka asgjë si alternimi i ftohtë me ujë të nxehtë. Po, një ndryshim që duket i papritur, por që na ndihmon vërtet shumë. Sepse është përgjegjës për aktivizimin e qarkullimit dhe që përshpejton shërimin tonë shumë më tepër. Mund të ndërroni vetëm për disa sekonda, nuk nevojitet më shumë. Ju do të vini re ndryshimin!
Një dietë e mirë
Trueshtë e vërtetë që pas stërvitjes nuk jemi gjithmonë të uritur menjëherë. Por në orën pas saj, ne gjithmonë duhet të hamë një burim të mirë të proteinave për të na ndihmuar të rimëkëmbemi pak më shumë. Të dy forcat dhe indet tona kanë nevojë për të. Prandaj proteina të shëndetshme dhe gjithashtu karbohidratet duhet të jenë të pranishme në një kohë si kjo. Në të njëjtën mënyrë, ushqimi duhet të kombinohet me hidratim korrekt në çdo kohë. Sigurisht që ju gjithashtu e përfshini atë, por është thjesht të mbani mend se sa e rëndësishme është.
Një masazh
Kur të kemi të ngarkuara zonat e trupit pas stërvitjes, do të duhet t'i zbërthejmë ato pak nga pak. Prandaj, nëse dushi i nxehtë dhe i ftohtë nuk është gjëja juaj, mund të bëni një masazh. Në këtë rast me siguri do të shijoni një ndjesi më të këndshme si kurrë më parë. Një masazh në këmbë ose duar është gjithmonë një mënyrë për të rikuperuar mirë. Nëse nuk arrini në disa zona, atëherë është koha që një kompani e mirë t'ju ndihmojë gjithashtu. Ne e dimë që me masazhin do të përmirësojmë qarkullimin dhe lëndët ushqyese do të jenë në gjendje të udhëtojnë trupin me lehtësinë e tyre. Hapa perfekte për tu rikuperuar pas trajnimit!